Измамата може да бъде наистина лесна, особено ако единственият човек, когото изневеряваш, си ти самият и нека дори не говорим, ако, както настоява Интернет, те ти кажат, че може дори да е добре за теб.

средата

Необходимо е само малко търсене в мрежата, за да се намерят многобройни истории на хора, които хвалят предимства от прилагането на диета "мамят ден". Измамен ден във всяка диета не е нищо повече от един ден или по-скоро хранене и вечеря, в която този, който го изпълнява, го пропуска напълно и яде каквото иска в този момент.

Идеята, която подкрепя това привично поведение, е, че според някои проучвания, когато човек диети, тялото му свиква да получава по-малко калории и по същия начин, започнете да изгаряте по-малко калории.

Единственият здравословен начин за „мамят ден“ е да не се мами ден

Поради тази причина яденето на няколко допълнителни калории от време на време може прекъснете тази адаптация. Освен това той също предполага, че намалява грелин (хормонът, който ви казва, че сте гладни) и увеличава производството на лептин (хормонът, който казва на тялото ви, когато сте сити).

Най-долу: махнете деня настрана, в крайна сметка ядете по-малко.

Някои хора дори стигат дотам, че твърдят, че дните за измама са ключът към всяка успешна диета, както поради изброените по-горе причини, така и поради факта, че всички знаем, че е много трудно да се спазва диетата през цялото време, така че е добре за установяване на ден за провал.

Не всички обаче са съгласни. Диетолози, Джейсън Бом Y. Мат Кейди, Те вярват, че ако се направи погрешно, дните за измама могат да бъдат направо катастрофални. Ако искате да си плащате почит от време на време, направете го както трябва.

Не прекарвайте цял ден - яжте едно или две измамни ястия седмично

„Ако празнувате цял ден, можете да ядете толкова много калории, мазнини, прости въглехидрати и сол, че ще ви трябват няколко дни, за да се възстановите«, Поддържа Кадей. „Вашето тяло не се връща магически към нормалното за една нощ“.

Той също се позовава на проучване, което показва, че хората, които не са спазвали диетата в продължение на два дни, не са намалили достатъчно калориите си в дните след това и че те също се чувстват по-гладни.

Направете го в един от тренировъчните си дни, за предпочитане след тренировка, и го направете за по-малко от час

«По принцип, ако ядете след час или по-малко след тренировка, не изпитвате второ освобождаване на инсулин което насърчава съхранението на мазнини ", каза Боем, цитирайки някои проучвания на д-р Рейчъл и Ричард Хелър относно отделянето на двуфазен инсулин.

Ако ядете след тренировка, тялото ви ще е създало калориен дефицит, който можете да запълните с мамят. Просто не забравяйте да получите много протеини, здравословни мазнини и фибри в допълнение към желанието си за хранителна стабилност.

Опитайте да включите малко здравословна храна в мамята си

Кадей цитира проучване, което предполага, че наличието на ястие, в което съчетаваме нещо, което обичаме, с нещо, което не харесваме, кара мозъка ни да мисли, че здравословната храна е също толкова вкусна, колкото нездравословната храна като пица или чийзбургер.

Като цяло най-добрият съвет за измамни дни е същият като за всяка друга измама: правете го с повишено внимание. Измамата може да бъде приятна и психологически удовлетворяваща, поне с храна. Но в крайна сметка става въпрос за теб. Вие ли сте от типа хора, които знаят как да се върнат към рутината?