Ние не само ще говорим за хранене, или упражнения, или психология ... ние ще ви покажем с Метод на Кайдзен Как можете да промените живота си (а също и тялото си). Можете ли да ни дадете минута?
В Япония методът Kaizen защитава известното „правило на минутата“: идеален метод за тези, които отлагат добрите резолюции от година на година. Основата му е проста: задайте час от деня и само за една минута (60 секунди) направете това, което предлагате. Според неговите основи е толкова кратко време, че ще можете да преодолеете мързела и малко по малко ще видите как тази минута се увеличава, без да осъзнавате и изведнъж ще въведете промени в начина си на живот без проблем.
Какво искаш? Ако сте стигнали дотук четене, целта ви е да загубите няколко излишни килограма. Но за какво на първо място? Философията на Kaizen предлага да си поставим ясна цел и да я напишем: „Искам да отслабна, за да съм по-малко уморен, по-здрав или да изглеждам по-привлекателен“, вие избирате причината си.
Стъпка втора: бъдете реалисти. Може би не е нужно да сваляте толкова килограми, колкото си мислите. Освен това трябва да посочите защо имате наднормено тегло. По-голямата част от времето се дължи на „емоционално хранене“: не се храните от глад, а за да задоволите други емоционални или психологически нужди.
Стъпка трета. Оценете напредъка си. Например не можете да бягате, ако отдавна не спортувате. Например, започнете да ходите: може би вашето предизвикателство е да достигнете до 10 000 стъпки на ден. Според Националния център за биотехнологична информация 10 000 бързи стъпки са приблизително 6 километра. Според неговите изчисления на всеки 1600 метра жена изгаря между 105 и 74 калории.
Освен това е научно доказано, че "куки за упражнения". Има неврохимичен отговор и нашето настроение се подобрява, така че ще ви бъде лесно да увеличите времето, което прекарвате на ден.
И сякаш това не е достатъчно, според проучване, публикувано в научното списание American Journal of Clinical Nutrition, извършването на една минута и 40 секунди физическа активност на всеки половин час може да донесе важни ползи за вашето здраве. За целта те сравниха ефектите върху постпрандиалната кръвна глюкоза, инсулинемия и липидемия в три различни поведения: тези, които са имали продължително заседнало поведение от 9 часа, тези, които са извършвали физическа активност в продължение на 30 минути, но са се върнали към заседналия начин на живот и тези, които са изпълнявали всеки половин час паузи от по-малко от две минути за движение. Според техните заключения, само с една минута упражнения, сърдечно-съдовият риск значително намалява и метаболизмът се ускорява.
А сега ... нямаш ли минута за движение?