• Последвай ни
  • Facebook
  • Instagram
  • # template_lang_isanum.redes.googlebusiness_link
  • Youtube

Чревна микробиота и хранене | SANUM Хранене

Има многобройни фактори, които влияят върху разпространението на развитието на болести и патологии, както генетични, така и екологични. Профилът на нашия микробиом (гени на микроорганизмите, които обитават тялото ни) и връзката му с развитието на метаболитни и психични заболявания, наред с други патологии, е един от най-новите научни подходи през периода на изследване.

sanum

Чревна микробиота

The чревна микробиота, Известен също като "чревна флора", той е съставен от набора от микроорганизми, които обитават червата, включително бактерии, археи, вируси и някои едноклетъчни еукариоти, представляващи много сложна и разнообразна микробна общност. В зависимост от вида и дела на микробните видове, които се намират в нашите черва, ще бъдем малко или много склонни да страдаме от определени патологии.

Какво означава да имате здрава чревна микробиота?

  • Намалява риска от страдание от стомашно-чревни инфекции и възпалителни процеси: благоприятства бариерната функция на чревната лигавица, инхибира адхезията и растежа на чревни патогенни бактерии, подобрява имунния отговор чрез намаляване на възпалението и благоприятства намаляването на коремните симптоми при пациенти с раздразнителност синдром на червата (IBS).
  • Влияе на предразположението към развитието на психични заболявания, спомагайки за намаляване на възпалителните състояния и симптоми, произтичащи от тревожност и депресия.
  • Помага за синтеза на витамини и насърчава усвояването на минералите.
  • Улеснява храносмилането на растителни фибри и липиди.
  • Намалява риска от метаболитни заболявания като затлъстяване и инсулинова резистентност, помага за контролиране на теглото.

Фактори, които влияят върху профила на чревната микробиота

Има многобройни фактори, които оказват влияние върху богатството на чревната микробиота на различни етапи от живота, като най-важните са първите три години и гестационния период на плода. По време на бременността и раждането влияят навиците на майката, стресът и гестационната възраст, както и видът на раждането. По време на детството видът на кърменето, което консумирате (кърмене или адаптирано мляко), и качеството на хранителните вещества, които ядете, когато започнете да ядете храна, ще повлияят.

Качеството на диетата оказва огромно влияние върху здравето на детето и при формирането на профила на чревната им микробиота в зряла възраст, защото на този етап приблизително 70% от микробиотата не може да се модифицира.

въпреки това, има житейски навици че можем да се развием в зряла възраст, което да благоприятства поддържането на разнообразна и здравословна чревна микробиота.

През здравословно хранене Y. избягване на нездравословни навици като тютюн, консумация на алкохол, стрес, заседнал начин на живот и злоупотреба с антибиотици.

Здравословната диета е от ключово значение за добрата чревна микробиота

Един от най-важните аспекти, с който трябва да се справим, е нашият качество на диетата, тъй като честата консумация на различни храни, ще помогне или влоши разнообразието и богатството на нашата микобиота и също така, нейната функционалност.

Храни, които вредят на микробиотата:

  • Диети с високо съдържание на ултрапреработени храни поради съдържанието на нискокачествени мазнини, захари и рафинирани брашна, като промишлени хлебни изделия.
  • Прекомерната консумация на преработени меса.
  • Алкохол.

Храни, които подобряват разнообразието на микробиотата:

  • Диети с високо съдържание на фибри: пълнозърнести храни, бобови растения, пълнозърнести плодове и зеленчуци.
  • Диета, богата на плодове, зеленчуци, късоверижни мастни киселини (SCFA).
  • Пробиотици като кисело мляко или кефир.

Заключения

Изследването на микробиома и чревната микробиота е съвсем скорошна област на изследване. Извършените проучвания обаче дават резултати, които подкрепят важността на поддържайте здрава чревна микробиота за да може да има такъв Добро качество на живот, намаляване на заболеваемостта от страдание от различни патологии.

В рамките на правилните навици в начина на живот здравословната диета е от ключово значение за постигането на това и когато се съмнявате: