Бременна ли сте и чувствате ли, че тялото ви се променя много? Теглото ви рязко ли се увеличи? Не се притеснявайте, това е естествена ситуация на този етап предвид растежа на вашето бебе. Бременността е период, който генерира голяма уязвимост от гледна точка на здравето и храненето и те също са ключови фактори за определяне на благосъстоянието на вас и вашето бебе.

В рамките на хранителния фактор е теглото; тази дума е толкова страшна и до известна степен банална в нас, жените, що се отнася до грижата за естетиката. Истинското значение на теглото обаче надхвърля това, тъй като то е един от маркерите, които определят дали има балансирано хранене или не. Ето защо ви препоръчвам да се храните здравословно и балансирано всеки ден, така че когато планирате бременност или се сблъскате с този етап, да се окажем в най-подходящото хранително състояние и по този начин да осигурим гладка и пълноценна бременност. Бременността включва хормонални, психологически и физически промени. Увеличаването на килограмите е естествено и винаги се препоръчва да го направите според теглото си, преди да забременеете.

бременност

Ами ако имам наднормено тегло или затлъстяване?
Не трябва да се тревожите, а да се грижите за себе си. Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани със заболявания, като диабет и хипертония. Поради бременността те не изчезват, а точно обратното: поради различни физиологични промени, присъщи на бременността, те могат да се появят по-рано. Тук се крие важността на контрола преди бременността и пренаталния контрол, при който се проверяват наред с другото вашето тегло, кръвно налягане и гликемия (количеството глюкоза в кръвта). Това позволява, ако възникне някакво усложнение или ако има по-голяма вероятност такова да съществува по време на бременност, то може да бъде предотвратено, открито и лекувано навреме.

Колко килограми трябва да кача?
Наддаването на тегло при бременни жени с наднормено тегло или с наднормено тегло трябва да бъде по-контролирано, отколкото при нормално тегло. Тези, които преди бременността са били в рамките на индекса на телесна маса (ИТМ), считан за нормален (18,5 - 24,9), приблизителното наддаване на тегло е 10-13 кг през цялата бременност. Това представлява около 330-430 g/седмица. Въпреки това, за бременни жени с наднормено тегло, препоръчителното наддаване на тегло е приблизително 7-10 kg през цялата бременност. Преведено в седмици е приблизително 230-220g/седмица. От друга страна, за бременни жени със затлъстяване, наддаването на тегло е приблизително между 6-7 кг през цялата бременност, което означава 200-230g/седмица.

Поемам известен риск?
Наднорменото тегло или затлъстяването по време на бременност може да причини усложнения за вас и вашето бебе. Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-голяма е вероятността да имате усложнения при бременност. Сред рисковете са гестационен диабет, хипертонични състояния на бременност (например прееклампсия), вероятност за преждевременно раждане, наред с други.

Време е да отслабнете?
Отговорът е отрицателен, тъй като енергийните ви нужди се увеличават поради промените в обработката на тялото ви. Вашите дихателни и сърдечно-съдови честоти също се променят. Освен това бебето ви се формира и расте, така че не е най-подходящото време да спазвате строги диети за отслабване. Време е обаче да се включат здравословни храни и навици, които благоприятстват снабдяването с хранителни вещества, необходими за този етап, по такъв начин, че да се възползват от адекватно наддаване на тегло.

Как мога да се грижа за теглото си по време на бременност?
Здравословната диета е от съществено значение на всички етапи от живота, особено ако сте бременна, тъй като е идеалното време да включите навици, които ви позволяват да останете здрави и да се грижите за бебето си. Има ключови хранителни вещества като желязо (добре приготвени меса, бобови растения, зелени зеленчуци), фолиева киселина (зелени зеленчуци, подсилен хляб и тестени изделия), калций (мляко, кисело мляко, сирена), незаменими мастни киселини (ядки, маслиново масло, соя, риба). Без да забравяме правилното разпределение на храненията (закуска, обяд, закуска и вечеря + закуски).
Ако спазваме времето за хранене, става по-лесно да се грижим за порциите, които консумираме. Бъди внимателен! Това не означава да ги намалите до минимум, а да ядете това, което отговаря на чиния. Като общ съвет за здравословна диета на всички етапи от живота, трябва да помним: избягвайте да добавяте сол и захар към храната и консумирайте много вода през целия ден.
Като последна препоръка, винаги не забравяйте да правите промени в диетата, придружени от вашия редовен диетолог, както и от вашия лекар.

Важно е да запомните, че въпреки факта, че много жени са с наднормено тегло или наднормено тегло, те преминават през бременността си без усложнения и имат здрави бебета. Важно е обаче да трансформирате рисковете за вашето здраве, като се храните добре. Без да забравяте да се консултирате със специалист за правилно ръководство и провеждане на лечение, ако това го налага. Препоръките и грижите са за всички бременни жени и за тези, които искат да бъдат.