Повечето американци не са толкова физически активни, колкото би трябвало. Причините често включват скука и липса на време. Разходката или бягането на бягаща пътека у дома или във фитнес залата е лесно и осигурява много ползи за здравето. Четиридесет минути на бягаща пътека през повечето дни от седмицата са подходящо упражнение за повечето възрастни. Посъветвайте се с Вашия лекар дали сте достатъчно здрави, за да ходите или бягате на бягаща пътека и какъв трябва да бъде вашият идеален пулс.
Лесно се прави
Повечето хора могат спокойно да ходят на бягаща пътека. Идеален е за хора със зрителни увреждания, които могат да се спънат в скала или процеп, ако се разхождат навън. Това е по-безопасно от разходките в много квартали и може да се прави по всяко време на денонощието. За тези, които са способни да бягат, повечето бегачи имат възможността да позволят допълнителните аеробни ползи от джогинга. Независимо дали се разхождате или бягате, 40 минути редовно използване на бягащата пътека укрепва мускулите и костите, оставяйки ви в по-добро физическо състояние.
Профилактика на заболяванията
Редовното ходене на бягаща пътека помага за предотвратяване на много заболявания като сърдечни заболявания, деменция, диабет, метаболитен синдром и остеопороза. Ако вече имате сърдечно заболяване, метаболитен синдром или остеопороза, ходещата пътечка може да помогне за намаляване на негативните ефекти от болестта. Той също така помага за намаляване на нивата на кръвната захар при хора с диабет. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че е установено, че упражненията намаляват риска от рак на гърдата и дебелото черво. Четиридесет минути ходене или бягане на бягаща пътека могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на нивата на холестерола.
Подобряване на съня
Редовното ходене на бягаща пътека насърчава здравословния сън. Упражненията, извършвани в началото на деня, благоприятстват пълноценната почивка през нощта и позволяват на хората с безсъние да имат алтернатива на без наркотици да заспиват. Добрият сън е важен за контрола на теглото, психичното здраве и енергията за изпълнение на ежедневните задачи.
Подобрява настроението
Редовното упражнение, като ходене по бягаща пътека, подобрява вашето настроение и психическо отношение. Той може да облекчи или да помогне за предотвратяване на депресия. Упражнението намалява стреса, оставяйки ви да се чувствате отпуснати и психически освежени. С течение на времето много хора, които са нови за упражнения, започват да изпитват по-голямо самочувствие.
Контрол на теглото
Отдавна е известно, че редовните упражнения допринасят за успешното управление на теглото. Ако сте с нормално тегло, няколко килограма с наднормено тегло или сто килограма с наднормено тегло, упражненията на бягаща пътека могат да ви помогнат да контролирате теглото си и да загубите килограми, ако е необходимо. Да бъдете с подходящото тегло за вашата възраст, пол и височина ви помага да се чувствате по-добре и предотвратява заболявания, свързани със затлъстяването, които са разпространени в Съединените щати.
Повишена енергия
Mayo Clinic обяснява, че упражненията помагат на белите дробове и сърцето ви да работят по-добре, като доставят здравословно количество хранителни вещества и кислород в тялото. Това води до увеличаване на енергийното ви ниво.
Още статии
Какви са ползите от ходенето по 40 минути на ден? →
Предимствата на ходенето на фитнес всеки ден →
Какви са ползите от ходенето сутрин? →
Колко калории изгаряте, като ходите пеша от 30 минути до един час? →
Предимствата на стационарното бягане →
Калории, изгорени от плуване на 1000 метра →
- Клиника Майо: Фитнес: Упражнение: 7 предимства на редовните упражнения (Клиника Майо: Фитнес: Упражнение: 7 Ползи от редовните упражнения)
- Mayo Clinic: Fitness: Walking for Fitness (Mayo Clinic: Fitness: Walking for Fitness)
- Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Физическа активност и здраве (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Физическа активност и здраве)
J. Lucy Boyd, RN, BSN е написала няколко документални книги, включително „Пълното ръководство за здравословно готвене и хранене за студенти“. Тя често е приканвана да предоставя кариерно ориентиране на медицински специалисти и да съветва родителите на деца с предизвикателства. Тя също обича да учи другите да готвят за семействата си.