Няма нищо като годежен пръстен за да мотивира жената да влезе във форма за големия си сватбен ден.
Дори на фона на стреса от планирането на сватбата, е възможно да следвате или започнете здравословна диета и фитнес програма.
Създаване на план въз основа на тези 15 точки.
# 1. - Проследявайте храната, която ядете
Вземете под внимание всичко, което ядете, от основните ви храни до тези малки закуски. Тези "скрити" калории са лесни за пропускане, но те наистина могат да се добавят.
Освен това изследванията показват, че простото проследяване на храната ви може да ви помогне да отслабнете два пъти от теглото си (проследяването на ума не се брои).
# 2. - Умен пример
Това е продължение на първата точка, ако знаете, че ще опитате разнообразни храни за кратък период от време, дръжте порциите малки.
Планирайте какви храни ще имате и дали ще консумирате "тестове" сватбения банкет, Препоръчвам ви да намалите приема на калории.
За по-добър контрол можете да използвате някои приложения, които ви позволяват да преброите консумираните калории:
Ето някои, които можете лесно да изтеглите:
- My Fitness Pal: Позволява ви да сканирате баркода на почти всеки продукт, за да знаете количеството калории, мазнини, протеини, въглехидрати или фибри, които съдържа.
- Моят чиния за проследяване на калории: Осигурява точна дневна консумация на калории, мазнини или въглехидрати, предоставя на потребителя хранителна база данни, която включва повече от 525 000 хранения и ресторанти.
- Загуби го!: Подходящ е за тези, които искат да отслабнат, като създадат персонализиран план: упражнения, здравословна диета, приблизително време. Важно е да добавите всяка консумирана храна и по този начин да знаете броя на поетите калории.
# 3. - Закуската е най-важното нещо
Закуската е най-лесното приготвяне.
Яжте здравословна закуска, за да стартирате метаболизма си и тогава ще е по-вероятно да правите здравословни избори през целия ден, като например да поръчате здравословен обяд и да ударите фитнеса след работа.
Добрата закуска може да ви помогне да отслабнете. Някои проучвания показват, че хората, които закусват, са склонни да консумират по-малко общо калории през деня.
Има вкусни ястия, които можете да приготвите бързо, ето видео с няколко примера:
# 4.-Отнасяйте се към тренировките си като към среща
Опитването на сватбената рокля, изборът на точната торта или фотосесията са много важни и със сигурност сте ги планирали добре.
Трябва да се отнасяте към упражненията си със същата сериозност. Добавете тренировките си към календар, така че другите задължения да не пречат на времето за фитнес.
Когато приятелите ви искат да насрочат вашето моминско парти, кажете им, че ще присъствате, но чак след края на курса по пилатес.
# 5. -потърсете помощ
Ако няма някой, който да ви приветства, може да е трудно да останете силни и отговорни.
Може да бъде още по-трудно да го направите, когато хората се опитват да саботират вашите усилия, може би без да знаят.
Най-добрият начин да получите подкрепа е да разкажете на някого за вашите килограми и фитнес цели. Не се страхувайте, обърнете се към най-добрия си приятел или роднина, винаги ще намерите подкрепа от хората, които ви обичат.
# 6. - Стойте далеч от модата
Когато някой отчаяно иска да отслабне бързо, той често прибягва до някакви съмнителни мерки.
Тук трябва да се предпазите от модни диети.
Не си падайте по заблуждаваща реклама и обещания, че ще ви бъде гарантирано отслабване бързо и без усилия. Ако обещават лесни, бързи и евтини резултати. Внимателен!
Модните диети не работят и резултатите от него са мимолетни. Вместо да поемате рискове, по-добре се придържайте към прости, здравословни навици, които наистина ще имат значение, и то не само за кратко.
Сега, ако искате бърза, но по-безопасна алтернатива, винаги има възможност да отидете в клиника по пластична хирургия в Мексико, където ще намерите лекари, които могат да ви помогнат, но не забравяйте, че тази стратегия е само допълнение към здравословните навици.
Преди да се подложите на козметична хирургия, трябва да обмислите няколко елемента - от яснота относно вида на естетическото подобрение, което искате, до гарантиране, че хирургът е надлежно сертифициран.
За да научите повече за тази тема, ето статия, в която ще намерите повече информация.
# 7. - Ограничете консумацията на алкохол
Намалете задръжките си, правейки по-вероятно да забравите хранителния си план. Също така алкохолът е с високо съдържание на калории.
Можете да се отпуснете и да намалите стреса, без да пиете изобщо, но ако трябва да пиете, изберете диетични напитки и ограничете броя на порциите.
О, да, алкохолът съдържа калории, така че добавете всяка напитка към вашата проверка на храненето.
Искате ли да знаете колко калории имат напитките? проверете следното изображение:
# 8. - Изберете здравословни места за партита преди сватбата
С наближаването на вашата сватба ще има много партита и екскурзии.
Ако имате някакво мнение къде да отидете, изберете здравословен ресторант, където има много възможности за здравословни и здравословни храни, така че да можете да изберете ястието, което ви харесва най-много.
Фокусирайте се върху приятелите и семейството си, докато сте там, наслаждавайки се на добър разговор и занимания, вместо да се носите около закуски.
# 9. - Върнете се на пистата, когато е необходимо
Лесно е да похарчите калориите си един ден и да се почувствате като провал.
Не забравяйте, че отнема много повече от излишния ден, за да осуети напредъка ви. Приемете грешките си, научете се от тях и продължете напред.
# 10.- Поддържайте активен начин на живот
Разходките нагоре и надолу по време на работа или с подготовка за сватба не се броят за упражнение.
Физическата активност трябва да бъде добре планирана и фокусирана, за да има добри резултати.
За да направите физическата активност много по-забавна, дайте Натисни тук и ще знаете отлични приложения, за да се наслаждавате на вашите тренировъчни дни.
# 11. Дръжте под ръка спешна закуска
Нормално е по време на хранене да се чувствате малко гладни, така че да имате под ръка малко бисквити с плодове или пълнозърнести храни, това ще избегне онези досадни желания, които ви карат да изпадате в изкушения.
# 12. - Контролирайте стреса
Каква бъдеща булка не се занимава с детайлите, планирането и дори прилягането на роклята си?
Животът не спира само защото планирате сватба и целият този стрес може да навреди на здравия ви разум и да донесе няколко номера до кръста ви.
Не е тайна, че хроничният стрес може да допринесе за проблеми с теглото, особено ако сте склонни да „изяждате емоциите си“.
Отделете пет минути - или повече - за да се отпуснете, да слушате тиха музика, да правите йога или просто да дишате и да забравите за целия шум около вас.
# 13. - Пийте вода. Много вода
Неотдавнашни проучвания установиха, че когато хората пият повече вода през целия ден, в крайна сметка ядат по-малко общо калории.
Водата и храните, богати на вода, могат да ви помогнат да почувствате това празно усещане в стомаха си и да прекратите обядния апетит, така че дръжте бутилка или чаша вода под ръка.
# 14. - Забави
Насладете се на храната си и на опита от храненето. Ще ядете по-малко, ще се чувствате по-доволни и ще признаете чувството на глад, преди да е станало късно.
# 15. - Не поглеждайте към наградата
Преди да ядете нездравословна храна или да пропуснете среща във фитнеса, затворете очи и визуализирайте сватбения си ден и как искате да изглеждате в тази красива рокля.
Това ще ми помогне ли да постигна целта си в деня на сватбата? Ако отговорът е отрицателен, променете решението си и не забравяйте, че вие контролирате живота си и решенията си.