Последна актуализация: 7 юли 2020 г.
Едно от най-големите притеснения, които хората често имат, когато спазват план за отслабване, е свързано избягвайте увисването и страховитата "висяща кожа".
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че отпуснатостта настъпва, когато има деградация на влакната, отговорни за придаване на твърдост и тонус на кожата: колаген и еластин.
Това влошаване може да бъде представено от различни фактори като възраст, заседнал начин на живот, лоши хранителни навици и разбира се резки промени в теглото (напълняване или отслабване за кратко време).
Въпреки че отпуснатостта може да се появи във всяка област на тялото, тя е по-често в тези части, които натрупват най-голямо количество мазнини: бедрата, корема, ръцете и задните части.
Ето защо, ако сте на план за отслабване, ние ви даваме няколко съвета, които могат да ви помогнат да смекчите това досадно състояние, но трябва да имате предвид, че колкото по-дълго сте били с наднормено тегло и колкото повече килограми губите, толкова по-трудно е да избегнете отпускане.
Съвети за предотвратяване на увисване
1. Отидете лесно
Както споменахме по-рано, един от основните фактори, които влияят върху отпуснатостта, е фактът, че претърпяваме рязка промяна в телесното тегло.
Така че, ако спазвате диета или тренировъчен план, препоръчително е да отидете спокойно, за да дадете време на кожата си да се адаптира малко по малко към новата форма на тялото.
2. Упражнявайте с тежести
Със сигурност сте чували, че най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини и ускоряване на отслабването е сърдечно-съдовото. Трябва обаче да имате предвид, че ако правите само кардио, освен мазнините можете да загубите и добро количество мускулна маса.
Редуването на вдигане на тежести с кардио ще ви помогне да укрепите и ускорите растежа на мускулите си, което значително ще подобри външния вид на кожата ви и ще оформи тялото ви.
3. Яжте храни, богати на колаген
Колагенът е от съществено значение за поддържане на по-здрава и гладка кожа. С течение на годините обаче тялото ви намалява производството си и тогава се налага да включите някои храни, богати на този протеин.
Някои опции за храна, които съдържат колаген, са: костен бульон, червено месо, бяло месо и желатин. Можете също така да изберете хидролизирани колагенови добавки, които получавате в магазините за здравословни храни.
4. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците, въпреки че нямат колаген, помагат да се стимулира естественото му производство в организма. Преди всичко дайте приоритет на плодовете и зеленчуците, богати на сяра (целина, чесън, лук и др ...) и на витамин С (портокал, грейпфрут, червен пипер и др ...).
Всички тези храни действат като предшественици или стимуланти на колагена.
5. Избягвайте захарта
Сред многото отрицателни точки, които има захарта, е фактът, че тази „храна“ влияе и уврежда естествения колаген на кожата чрез процес, наречен гликиране. По този начин процесът на стареене се ускорява.
Също така, ако сте на план за отслабване, захарта е един от първите елементи, които трябва да премахнете (или значително да намалите) от вашата диета.
6. Ограничете излагането си на слънце
Получаването на слънчева светлина за около 15 минути на ден е добра идея, но по-дългото време на излагане може да се отрази контрактивно и да намали естественото производство на колаген и еластин.