Закуската на любителя на силата, от които се състоят тези хранителни вещества!

Това първо хранене за деня несъмнено е най-много остава противоречието и там, където несъмнено се допускат най-големите грешки, в много случаи дори мислейки, че е здравословно.

добре

Бързият и лесен начин за получаване на здравословна и пълноценна закуска може да бъде толкова прост, колкото избягвайте всички продукти, създадени за закуска от индустрията. Опитайте се да си направите закуска без:

-Захар (бяла или кафява)
-Пчелен мед
-Сокове
-Бисквитки
-Сладкиши
-Преработени зърнени култури
-Масло
-Конфитюри
-бял хляб

Трябва също да избягвате:

1. Сокове

Въпреки че е прясно направен, той е лишен от всички фибри и се консумира много бързо.

2. Смутита

Въпреки че повечето имат цялата си каша, избягвайте процеса на дъвчене. Някои екстремни комбинации не са особено успешни за храносмилането.

Вместо това винаги трябва да включвате плодове (с кожа)

Осигурява всички фибри (включително кожата) и позволява дъвчене, процес, който насърчава храносмилането и облекчава чувството на глад.

Характеристики на закуската

След часове сън, инсулинът е много възприемчив, но това не означава, че има много въглехидрати (зърнени храни, хляб, сокове ...), които трябва да осигури протеини и мазнини.

Не е задължително да е обилно („яжте закуска като цар ...“) или най-важното хранене, но да пълноценно и здравословно.
Въпреки че не е най-често срещаният вариант, може да бъде с бобови растения, пилешко, зеленчуци, в сандвич, със салата и т.н.

Ще видите това след този първи филтър, по-традиционните версии са извън най-здравословните критерии и адекватни. Сега се опитайте да отговорите на тези изисквания

Трябва да е дъвчещо, избягвайте сокове и течни кисели млека. Най-добрият вариант е той да съдържа поне 2 парчета цели плодове.

Добавете ядки и семена. Освен че съдържат здравословни и основни мастни киселини, те изискват повече дъвчене, за да се счупят семената, той също така успява да умери гликемията на въглехидратите. Много е удобно смесете го с кисело мляко.

В много случаи това обикновено е фиксирано и монотонно хранене, опитайте се да бъдете креативни и този първи прием да варира с различни храни и принос на хранителни вещества (протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини). Проектирайте различни закуски, които да варират през седмицата. Показваме ви различни много средиземноморски опции, прости и необходими за активен живот:

Предложение 1:

- Горещ чай със соево мляко

Предложение 2:

-Пшеничен препечен хляб с олио, домат и шунка Серано (или варено, шунка ...)

-2 парчета плод

Предложение 3:

-Овесени люспи с ядки и нарязани плодове

-Чаша соево мляко с вкус на ванилия

Предложение 4:

-Обикновено кисело мляко със семена
- Кафе (самостоятелно, с мляко)
- Фурми с орехи

Предложение 5:

-Пълен сандвич: варено яйце, печено говеждо, авокадо, зеленчуци ...
-Кокосова вода
-Банан и ябълка

Да извършва
Ако нямате време, можете да направите закуска да отида или може да бъде втората ви закуска или яденето в средата на сутринта.