губите

Калцият е най-разпространеният минерал в тялото ни: 99% се състои от него, определящ скелета, а останалата част тече в кръвта, изпълнявайки основни функции за нашето тяло. Това е от съществено значение за нашето здраве, благодарение на калция, нервите работят, нервите и мускулите се свиват, а сърцето ни може да изпълнява основни функции, когато този минерал е повече от необходим.

Предвид значението му за нашето здраве, удобно е да знаем поредица от принципи, чрез които можем да усвоим по-добре калция в тялото си, насоки, които ще гарантират, че не губим костната си маса, поддържаме здрави костите и зъбите си, позволявайки на времето да не замъглява основните стълбове на калция, където нашата диета често е най-големият враг. Обърнете внимание, със сигурност ще го оцените.

Последици от загубата на калций

  • Болка в нашите стави: раменете, коленете, бедрата ...
  • Изтръпване и спазми, особено през нощта, което затруднява много почивката.
  • Чупливи нокти.
  • Висок холестерол и хипертония
  • Аритмии и сърцебиене
  • Зъбни проблеми
  • Кожни проблеми
  • Изтръпване на горните и долните крайници
  • Остеопороза

Указания за запазване на нашия калций

Указания за поддържане на калций

  • Плодове и зеленчуци с витамини А и С: те са от съществено значение за синтезиране и поддържане на калций в нашето тяло, можете да ги намерите в лимони, портокали, киви, моркови, ананаси, пъпеши, тикви, манго, зеле, чушки, кайсии, домати ...
  • Трябва да консумирате поне три млечни продукта на ден, диетолозите препоръчват кисело мляко или ферментирало мляко, където лактозата изчезва и те стават по-здрави и храносмилателни. Млякото също може да бъде заместено със соево мляко, по-адаптивно и здравословно.
  • Трябва също да знаете, че готвенето на плодове и зеленчуци унищожава част от витамин С, необходим за синтеза на калций, поради което диетолозите препоръчват не злоупотребявайте с варени зеленчуци и ги консумирайте сурови.
  • Така че имате пример за подходящ прием на протеини (Не забравяйте, че излишъкът от тях унищожава калция), препоръчваме ви да консумирате поне две дневни порции, една от месо като пиле (около 100 грама) и парче синя риба (между 150 или 200 грама) това количество следователно бъдете най-подходящият протеин, за да не загубите приема на калций.