хранене

ДА ИЛИ НЕ ДОПЪЛНЕНИЕ?

Храненето не е точна наука Това го знаем от промените в препоръките през годините. Сега до едно яйце на ден то е здравословно, преди не повече от три седмично. Синя риба беше лошо, сега е неговата омега 3 те са панацеята. И така, често се появяват дебати, които с напредъка на науката се разрешават, макар и не винаги окончателно.

Има отделни обстоятелства, които изискват постоянно или временно увеличение нива на прием над общите препоръки. И това понякога е много трудно да се постигне без добавки:

Бременност и кърмене. Един от най-ясните примери за жизненоважен етап, когато приносът на някои хранителни вещества е от решаващо значение. Препоръчва се добавка с фолиева киселина, поне четири седмици преди бременността и през първия триместър, за да се избегнат дефекти на нервната тръба. Йод и желязо, по преценка на професионалиста и нивата в тялото на бременната жена.

Неправилна диета. В някои случаи поради лични обстоятелства диетата може да не доставя всички хранителни вещества в адекватни количества. Хранителните предпочитания и отвращения могат да затруднят снабдяването с някои хранителни вещества.

Специални диети. Най-ясният пример е веганството, където добавките с витамин В12 това е от съществено значение и с други хранителни вещества като омега 3 дълга верига, препоръчително. Други ограничителни диети могат да доведат до други видове недостатъци, които трябва да бъдат оценени.

Спорт. Физическата активност с определена интензивност и честота може да увеличи нуждите на някои витамини като B1, B3 или B6 или някои минерали като калций, магнезий или желязо, в допълнение към протеини или въглехидрати .

Болести. Храносмилателните проблеми, свързани с променена микробиота или синдром или заболяване на раздразнените черва, могат да затруднят абсорбцията на хранителни вещества, като по този начин се изисква по-голям принос.

Алкохол или тютюн. Тези навици увеличават нуждата от антиоксидантни витамини, особено С или Е, и минерали като селен, плюс други витамини като В12.

Опитвате се да отговорите на първоначалния въпрос: ДА ИЛИ НЕ на добавките? Вероятно много по-често, отколкото си мислим. Но трябва да се направи добре и под професионален съвет . Безразборните добавки никога не са препоръчителна практика. Следователно във вашата аптека имате най-добрия асортимент в добавките и професионалните съвети, от които се нуждаете.

Ние сме тук, за да ви помогнем.

АВОКАДО е ЦАРЪТ

Въпреки че много хора го бъркат със зеленчук, тъй като обикновено се яде в пикантни ястия и много често в салати, истината е, че авокадото е плод, който се среща в авокадовото дърво от семейство Лорови.

Ако не го консумирате, защото смятате, че осигурява твърде много калории на тялото ви, може би тези 12 причини ще ви накарат да промените решението си. Мазнината от авокадо е добра и консумацията й ще подобри здравето ви. Освен това ще ви бъде много лесно да го включите в диетата си в салати, тестени изделия или вкусно гуакамоле, за да имате тапас с приятелите си. Ще пропуснете ли отличните му предимства?

1. Източник на енергия и хранителни вещества

Съдържа витамини К, С, В5, В6 и Е, калий и фолиева киселина.

2. Има повече калий от бананите

Калият ви помага да понижите кръвното си налягане. Авокадото съдържа 14% калий в сравнение с 10% от бананите, плодът, който е източник на този минерал.

3. Авокадото е полезно за сърцето

Съдържа олеинова киселина, като зехтин, която помага да се увеличи добрият холестерол и да се намали лошият холестерол, както и да се намали възпалението.

4. Богат е на фибри

Високото му съдържание на фибри ще ви помогне не само да отслабнете, но и да намалите кръвната захар и риска от много заболявания.

6. Ако ядете авокадо, ще бъдете по-здрави

Едно проучване показа, че хората, които редовно ядат авокадо, са в по-добро здраве от тези, които не са.

7. Този плод ще ви помогне да усвоите други хранителни вещества

Авокадото улеснява усвояването на други хранителни вещества за растенията. Ако добавите авокадо към салатата си, ще улесните тялото си да усвои антиоксидантите от други зеленчуци, които сте сложили в него.

8. Това е полезно за очите ви

Той е богат на лутеин и зеаксантин, две важни съединения за здравето на очите.

9. Авокадото може да помогне за предотвратяване на рак

10. Добре е при артрит

Екстрактът от авокадо може да намали симптомите на артрит в костите.

11. Помага за отслабване

12. Той е много богат и лесен за включване във вашата диета!

В салати, гуакамоле, готвени ястия. Има много алтернативи да включите авокадо в ежедневната си диета, ще го пропуснете ли? Истината е, че авокадото е плод, който има много възможности в кухнята и, както току-що видяхте, има много ползи за вашето здраве.

Значението на VITAMIN D

Най-ефективният източник на витамин D се намира в храната. Продуктите, най-богати на това хранително вещество, са мазните риби (сьомга, сардини, скумрия или херинга). Можем да си купим прясна риба или да използваме консерви от риба тон или аншоа като алтернатива на нашите менюта. Маслото от черен дроб на треска е концентриран източник, като приемате супена лъжица на ден ще имате необходимата дневна доза.

Новогодишно решение!

10 основи на здравословното хранене