Искате ли да знаете колко често трябва да спортувате, за да започнете да отслабвате? Добре, така че можем да ви дадем няколко общи съвета, но най-хубавото е, че имате индивидуален и персонализиран план, който ви помага да постигнете трайни резултати.

КОЛКО ПЪТИ ТРЯБВА ДА УПРАЖНЯВАМ СЕДМИЦА?

Броят пъти, които трябва да тренирате седмично, зависи от човек на човек, а също и от други фактори, свързани с тялото и тренировката ви. Например начинаещият ще трябва да тренира по-малко от фитнес фен. Друг важен фактор е видът тренировки, които правите. Тренировки, фокусирани върху сърдечно-съдови тренировки за подобряване на VO2 max. като колоездене, плуване, ходене или джогинг се различават от тренировките с тежести или силовите тренировки. Всички тези фактори са важни и трябва да се имат предвид, преди да получите съвет относно обема на тренировката. Най-трудното за мен като личен треньор е да изготвя най-добрия персонализиран план за обучение за всеки от клиентите си.

правя

КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ ЕФЕКТИВНО

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да включите следните принципи в плана си за тренировка, упражненията си и начина, по който изпълнявате упражненията:

  • Излезте от зоната си на комфорт и не давайте шанс на тялото си да свикне с рутина. Смесете интензивността на тренировките, продължителността и обемите чрез промяна на разстояния, брой сесии и повторения. Променяйте честотата на упражненията си и правете интервали в кардио сесиите. Потърсете ефективност в кардио тренировките, като правите и тренировки със собственото си тегло. Runtastic Results е чудесен начин да съчетаете силата и кардиото.
  • Включете специфични силови тренировки с тежести във вашия тренировъчен план. Колкото повече мускули имате по отношение на общата телесна маса, толкова повече калории ще изгорите при всяка тренировка.
  • Трите стълба на здравословния живот са упражненията, сънят и храненето. Това са основите за постигане на идеално тегло и поддържането му в дългосрочен план. Ще трябва да помислите за оптимизиране на всички тях, за да постигнете целите си.
  • Много важно правило, което всеки трябва да спазва, независимо от нивото на фитнес, е никога да не пропускате ден за почивка. Уверете се, че си правите почивка от всичките си фитнес занимания поне веднъж седмично.

Когато работя с мои клиенти, моите съвети и предложения колко пъти седмично трябва да тренирам зависят от индивидуалните фактори и аспекти, които споменах преди.

Като цяло 3-5 пъти седмично (3-5 часа физически упражнения) водят до добър резултат. Начинаещите, а също и най-опитните ще видят по-добри резултати, ако тренират 3-4 пъти седмично. Най-важното е да планирате ден за почивка между различните сесии. Трябва да почивате един ден след две последователни силови сесии.

От моя гледна точка балансът между силови тренировки и кардио е най-ефективният начин за отслабване, а също и за постигане и поддържане на добро ниво на фитнес.