Намалете размера на порциите, правете физически упражнения, избягвайте диетите „експрес или чудо“ и вместо това заложете на тези, които следват „трите“ (устойчиви у дома и далеч от дома, устойчиви във времето и устойчиви с околната среда) някои от съветите за отслабване от експертите в Quirónsalud.

порциите

В изявление Rocío Práxedes, специалист по диетология и хранене от отдела за затлъстяване и хранене Quirónsalud Valencia, уверява, че „при здравословна диета няма забранени храни, но е необходимо да се определи честотата на консумация и дажбите на храната“.

Според лекаря по отношение на пържените храни дневната препоръка за зехтин е 3-6 супени лъжици и ще зависи главно от извършваната физическа активност и възрастта: „Ако веднъж седмично консумираме пържена риба, този ден ще отделим повече олио от посоченото преди, но ако използваме екстра върджин зехтин, готвим в тиган и не го рециклираме, ще насърчаваме консумацията на качествени мазнини и риба у дома и ако го придружим със салата, ще можем за изравняване на калорийния прием на храната ".

Във връзка със сладките той съветва да се търсят стратегии за контрол на консумацията, без да се забранява. Него няма вкъщи и да изберете следобед от седмицата, за да си купите такъв и да го включите в закуската, без да се криете или да се чувствате зле от него, е неговата препоръка.

Специалистът Мари Кармен Диас, експерт по диета и хранене в Quirónsalud Alicante, потвърждава, че ако ограничителната диета се поддържа с течение на времето, "това може да бъде наистина опасно", тъй като премахва хранителните вещества от диетата, за да отслабне. И това може да доведе до загуба на мускулна маса, но това не означава, че получавате качество на живот или изглеждате по-слаби, но ще имате по-малко сила и ще почувствате умора.

Той може също да причини липса на основни хранителни вещества, с последваща поява на дефицити и симптоми, които влошават качеството ни на живот. Според д-р Диас, "най-добре е да заложите на разнообразна диета" и "радикалното послание не е здравословно или устойчиво".

"Ще спрете ли да ядете сладолед завинаги? Резултатът от отслабването няма да се запази, когато спрете ограничителната диета", посочи той, за да предупреди, че храненето добре не е само ядене на зеленчуци, нито едно ядене на малко.

Д-р Каролина Перес, специалист по хранене в Quirónsalud Murcia и Torrevieja, обяснява, че „чудодейните или експресни диети не са балансирани, те могат да предизвикат признаци и симптоми поради дефицит на основни хранителни вещества или излишък от други“, но слабост, липса на енергия, отпусната, набръчкана и по-суха кожа, чупливи нокти, косопад, лоша миризма от пот и уста, обща липса на жизненост, сънливост, апатия, главоболие, замаяност или замъглено зрение.

И при всички тях има ефект, който се възстановява, с който, когато напуснем метода, започваме да възстановяваме загубеното тегло бързо и в по-голямо количество, благоприятствайки натрупването на мазнини в други области на тялото, където те не са били отложени като много или преди. Поради това те не се препоръчват. Тези диети, правени няколко пъти в годината, могат да причинят диабет и проблеми с щитовидната жлеза.

СЪВЕТИ ПРИ СТАРТИРАНЕ НА ДИЕТА

Във всеки случай, при започване на диета, според специалистите, трябва да се поставят ясни и реалистични цели, да се разпредели приемът в няколко приема през целия ден, да се научи да избира кои храни трябва да се ядат в по-голямо количество и кои в по-малко количество, да включват физически упражнявайте се в ежедневието, планирайте хранене, дайте приоритет на консумацията на вода пред друг вид напитка, научете се да казвате не, бъдете постоянни и постоянни с поставената цел и най-вече, че промяната към по-здравословно хранене е лично решение.

Според д-р Диас, специалист в Quirónsalud Alicante, важно е да се добави, че тя трябва да е пълна, като осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода; балансирано, достатъчно, количеството храна трябва да е достатъчно, за да поддържа теглото в нормални граници и при децата да постигне пропорционално развитие и растеж; адаптирани към възрастта, пола, ръста, физическата активност, работата и здравословния статус и са различни.

Д-р Перес от Quirónsalud Murcia уточнява: „Въглехидратите са най-ефективният източник на енергия за нашето тяло, те трябва да представляват 55% от приетите ни калории, 30% за мазнините, а останалите 15% бихме оставили на протеините“.

Съгласно критериите за повече информация