Храненето в умерени количества означава изчисляване на порциите и балансиране на приема с калорични разходи. Ако приемем повече калории, отколкото са ни необходими или изразходваме, със сигурност ще напълнееме. Храненето разнообразно, насладата от храната и здравословните храни и недебеляването е не само възможно, но е най-добрата препоръка да се грижим за фигурата и здравето си. Ако контролираме какво ядем, можем да успеем да не наддаваме, което винаги е по-добре, отколкото да се налага да отслабваме.

излишни

Ако трябва да отслабнете, направете го разумно: единствената формула, която наистина работи, е да промените хранителните си навици и начин на живот.

Ето няколко прости трика, за да се грижите здравословно за линията си.

Организирайте менютата, така че да са балансирани

Яжте на десертна чиния

Същата порция изглежда по-голяма на малка чиния, отколкото ако сервирате същото количество на голяма чиния. Този факт носи определено чувство на ситост (усещане за ситост, когато приключите с храненето) и ви помага да държите желанието си за храна под контрол.

Яжте с малки прибори за хранене

По този начин ухапванията ще бъдат по-малки и храната ще продължи по-дълго, което помага да се яде по-бавно и ще увеличи чувството за ситост. Между хапките оставете приборите за хранене на масата и говорете с вашата компания.

Когато ядеш, ядеш

Трябва да сме фокусирани върху храната, да се наслаждаваме на храната, да се храним седнали, без бързане и притеснения и по възможност в компания и на подходящо място за нея. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия, четете или работите.

Измерете собствените си порции

Един от най-големите проблеми е размерът на порциите. За да контролирате колко ядете, е важно да не ядете с очите си и да си сервирате умерена част от храната. Най-добре е да се сервирате в кухнята и да нямате източника на храна на масата. По този начин ще избегнете изкушението да ядете твърде много.

Дажба за всичко. Най-добрият инструмент за изчисляване на порциите храна е вашата собствена ръка:

Консумирайте само калориите, които ще "изразходвате"

Трябва да има баланс между това, което ядете, и това, което харчите. Калориите, които не „изгаряте“, се натрупват в тялото под формата на мазнини. Ако един ден сте яли повече, отколкото трябва, принудете се да упражнявате повече, за да го компенсирате и да намалите калориите, които ядете в следващите ястия, но не пропускайте нито едно хранене.
Приключвате да се храните добре, когато съзнателно спрете да ядете точно преди да се почувствате сити. Това позволява на мозъка да изпрати командата навреме, че е изядено достатъчно, преди да е изядено твърде много.

Пет хранения на ден

Яжте 5 хранения на ден, като включите порция плодове или зеленчуци във всеки от тях: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. По този начин ще имате апетит и ще бъде по-лесно да се храните балансирано и здравословно.

Избягвайте излишното

Избягвайте преработени и пакетирани храни и храни, богати на мазнини и захар, като изберете диета, богата на пресни храни като плодове и зеленчуци.

Погрижете се за презентацията и придайте цвят на вашите ястия

Добре представеното ястие ще ви направи по-привлекателни, ще ви накара да се почувствате по-добре и ще намали нивото на тревожност. Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-привлекателна, питателна и здравословна.

Първият курс, винаги лек

Първото ястие винаги трябва да е с ниско съдържание на калории и пълнене, като супа, зеленчуци на скара или салата.

За да се храните по-здравословно, трябва да направите зеленчуците главен герой на вашите ястия. Направете зеленчука/салата първото ястие, по този начин ще имате обемно и нискокалорично авокадо, което ще ви помогне да ядете по-малко количество други по-калорични храни.

Изберете постно месо и повече риба

Такъв е случаят с пилешко, пуешко, заешко, някои части от телешко и свинско месо, като шунка, филе или филе. В сандвичите изберете шунка или пуйка преди колбаси като колбас, чоризо, мортадела и др.

Постните меса трябва да се ядат два пъти седмично, докато червените меса, тъй като са по-мазни, трябва да се ядат само от време на време (веднъж седмично).

Препоръчва се да се яде повече риба, отколкото месо (поне три до четири порции седмично), поради съдържанието на основни хранителни вещества и защото е с ниско съдържание на калории.

Яжте бобови и зърнени храни, за предпочитане цели

Целите храни задържат повече хранителни вещества и фибри, отколкото рафинираните храни.
Наред с други ползи за здравето, консумацията на бобови и пълнозърнести храни ще ви помогне да създадете усещане за ситост, ако ги смесвате и със зеленчуци, толкова по-добре.

За десерт най-доброто са пресните плодове

Бъдете креативни в кухнята

Когато пиете, не ядете и въпреки това ядете килокалории. С изключение на водата, която хидратира и не добавя калории, останалите напитки задоволяват малко жажда и не влияят на глада.

Водата трябва да бъде основната ви напитка. Понякога можете да изпиете чаша бира или чаша вино или кава с основните ястия. Избягвайте ликьори, дестилати и комбинирани, тъй като те са много калорични и бедни на хранителни вещества.

Не пропускайте храненията

Избягвайте много калорични „закуски“

Избягвайте да се храните от скука. Избягвайте да слагате шепа висококалорични храни в устата си, или да се отдадете на малко преяждане без глад, или да довършвате чужди ястия. Този допълнителен прием на калории хвърля добър работен ден.

Преди да изпаднем в изкушението да закусваме, трябва да се запитаме дали наистина сме гладни. В средата на сутринта или следобед е нормално да почувствате глад, насочете в диетата си лека закуска за тези моменти, като изберете здравословни храни, като парче плод, обезмаслено мляко, запарка, три или четири обикновени бисквити или някакви пълнозърнести бисквити с парче шунка или пуйка от Йорк.

Избягвайте „закуска“, докато готвите. Обърнете специално внимание на онези малки „изкушения“, които имате под ръка в кухнята.

Вашите сладки награди

Понякога можете да си позволите сладко, за предпочитане домашно приготвено, ако вашата диета е балансирана в хранително отношение и водите активен живот.

Ако ядем навън ...

Изберете испански заведения за средиземноморска храна и модерирайте посещенията си в ресторанти за бързо хранене и на открит бюфет.

Избягвайте ястия, богати на мазнини и сосове, поискайте да им сервирате сосовете и салатните превръзки отделно.

Изберете страна за салата вместо пържени картофи, когато поръчвате бързо хранене. Внимавайте със газирани напитки и алкохолни напитки (те са много калорични), не прекалявайте с предястията, не повтаряйте ястията и изберете здравословен десерт или го споделете с някого. Внимавайте с големи промоции на храни (супер размер, макси ...).

Трябва да се започне нов начин на хранене, без да са необходими забрани или ограничения. Трябва да сте убедени да го направите и да го направите сами, като въвеждате промени малко по малко, с намерението да се храните добре с времето и завинаги.