Хранителни съвети

блогът

Публикувано от: Марта Рей 26.01.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021

Ядките са една от звездните храни, които са включени диета за алтернативни дни с които можете да свалите 16 до 24 килограма за четири месеца.

В диетата Алтернативни дни, орехи са включени всеки ден в средата на сутринта и в закуската защото освен че помага изключително много контролирайте глада, те имат множество Имоти които ги правят от съществено значение за допълване на добрата диета.

Можете да изтеглите менютата за първата седмица безплатно, като кликнете върху тази снимка:

В таблицата можем да видим какви са хранителните стойности на орехите и ще видите, че те са много калорична храна и затова трябва да ги консумирате умерено, особено ако искате да отслабнете, разбира се.

Свойства на орехите

Те подобряват нервната работа:

Добавянето на шепа орехи към здравословна диета помага за подобряване на изпълнението на задачи, които изискват двигателни или поведенчески умения при възрастните хора защото полифеноли и други антиоксиданти, които те съдържат, подобряват връзката между невроните, както наскоро бе потвърдено от група невролози от Бостънския университет в САЩ. Те също са много полезни по време на изпит за увеличаване на интелектуалните резултати.

Те са здрави за сърцето:

Ако включим около 15 грама орехи на ден, можем намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания с 30% и риск от инсулт с 49% или мозъчно-съдов инцидент според испанско разследване, току-що публикувано в The New England Journal of Medicine.

Те ви помагат да отслабнете:

Неотдавнашно проучване на университета в Барселона, публикувано в Journal of Proteome Research, сред хора, страдащи от метаболитен синдром и започнете да приемате орехи и бадеми, нивата на серотонин се повишават значително в рамките на 12 седмици. Серотонин, в допълнение към подобряването на предаването на нервните сигнали, значително намалява чувството на глад, намалява концентрацията на вещества, свързани с възпаление и помага за подобряване на коремното затлъстяване и хипертония. Помага и за подобряване на настроението.

Супер антиоксидант:

Според Джо Винсън и колегите му от университета Скартън в САЩ орехът е сушените плодове, които имат най-много антиоксиданти, много над фъстъци, шам-фъстъци или бадеми. Според Джо Винсън, за да получите видими ползи, препоръчително е да приемате около 7 ядки на ден, което също ще помогне за намаляване на риска от диабет, сърдечно-съдови проблеми или дори рак.

Борба с болестта на Алцхаймер:

Според проучване, публикувано в научното списание Neurochemical Research, екстрактът от орех има защитни ефекти срещу оксидативен стрес и клетъчна смърт които се произвеждат в мозъка на хора с болестта на Алцхаймер благодарение на високото съдържание на алфа-линолова киселина, която е мастна киселина от групата на Омега-3, намираща се в зеленчуците.