Хранителни съвети

food

Публикувано от: Марта Рей 08.01.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021

В диетата на алтернативните дни, с които между 14 и 16 кг могат да бъдат загубени за три месеца, са включени поредица от звездни храни и този път ще говорим за сардини.

На диета за отслабване, от съществено значение е да се включат храни с голяма хранителна стойност за да се предпазим организма от хранителни дефицити, които увреждат здравето ни. Тези хранителни дефицити, в дългосрочен план възпрепятстват загубата на тегло и увеличаване на възможността да се появи страховитият рикошетен ефект и да ни накара да възстановим загубеното тегло няколко месеца след приключване на диетата.

Именно поради това не винаги трябва да измервате калориите в храната че приемаме, защото понякога храна, която бихме могли да изхвърлим априори, защото е по-калорична от друга подобна. Ако се ограничим само до преброяване на калории, бихме могли да лишим тялото си от основни хранителни вещества в по-голяма концентрация, отколкото при други по-малко калорични храни. Такъв е случаят със сардини.

Можете да изтеглите диетата на алтернативните дни, като кликнете върху следната снимка:

Сардините са синя риба. Има една от най-богатите храни в Омега 3, която съществува, което е ненаситена мастна киселина, която защитава сърдечно-съдовата система, в допълнение към спомага за понижаване на високите нива на холестерол чрез намаляване на риска от някои сърдечно-съдови заболявания.

Когато мислим за здравословна синя риба, почти винаги мислим за сьомга, но сардините са още по-здравословни.

Свойства на сардини

Високо съдържание на протеин: сардината съдържа много висок индекс на протеини и минерали като фосфор, желязо и натрий.

Особено богата на омега3 ненаситени мастни киселини

Помага за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите.

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Флуидизира кръвта: благодарение на факта, че намалява нивата на холестерола и триглицеридите, прави кръвта по-малко вискозна, предотвратявайки тромбоза и артериосклероза.

Те са идеални да се консумира на диета за отслабване, и те са още по-добри, ако се консумират в консерви, тъй като по този начин се включват тръните, представляващи голям принос на калция.