Скоростта на метаболизма ви играе решаваща роля, когато става въпрос за диета за отслабване или контрол и тези десет прости трика помагат да се ускори.
Това са едни от най-простите и ефективни начини за ускоряване на метаболизма ви
Фатима Гарсия 05 април 2019 - 13: 25ч
Ускорете метаболизма по здравословен начин е целта на всеки, който иска да отслабне или да се върнете във форма, но скоростта, с която тялото изгаря калории зависи от много фактори: Има щастливци, които са наследили естествено бърз метаболизъм, който им позволява да изгарят много бързо всичко, което ядат, без да се притеснявате от напълняване, Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори в ситуация на почивка и като цяло метаболизмът започва да се забавя след 40-годишна възраст.
Въпреки че контролирането на фактори като възраст, пол или генетика не е по силите на никого (поне засега), има и други начини за ускоряване и подобряване на метаболизма.
Увеличете мускулната маса
Изграждането на мускулна тъкан е ефективен и здравословен начин за ускоряване на метаболизма/Alora Griffiths
Тялото постоянно изгаря калории, дори когато е в покой а скоростта на изгаряне на тези калории е много по-висока при тези с по-голяма мускулна маса. Всеки половин килограм мускулна тъкан използва около 6 калории на ден, само за да се поддържа, докато същото количество мазнини изгаря само 2 на ден. Въпреки че изглежда като малка разлика, количеството може да варира с подобряването на фитнеса, тъй като когато мускулите се активират, скоростта на метаболизма се увеличава.
Повече аеробни упражнения
Полагането на по-големи усилия, когато става въпрос за физическа активност, също помага да се ускори скоростта, с която изгаряме калориите.
Аеробни упражнения Това не помага за изграждането на мускулна маса, но дава на метаболизма ви огромен тласък в продължение на няколко часа след тренировка. Ключът е да се натискате и да се натискате до краен предел: упражнения с висока интензивност осигурява значително увеличаване на основния метаболизъм (количеството енергия, което тялото изразходва в пълноценна почивка) и помага за изгарянето на повече калории от тренировка на средно или ниско ниво. За да се насладите на предимствата на това състояние, просто вземете по-интензивен клас във фитнеса или работете с интервали на интензивност като например разпръскването на ходене със спринтове.
Пий повече вода
Не пиенето на достатъчно вода може да забави метаболизма ви
Тялото се нуждае от вода за обработка на калории. В ситуация на дехидратация, Колкото и леко да е, метаболизмът се забавя. Според някои изследвания възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият само четири. За да поддържате тялото хидратирано, просто изпийте чаша вода (или друга негазирана напитка без захар) преди всяко хранене или закуска. Яжте пресни плодове и зеленчуци вместо закуски също помага, тъй като те съдържат вода по естествен път.
Умно кълване
Яденето на правилните закуски помага да се поддържа добра скорост на метаболизма/Vitchakorn Koonyosying
Странно, но вярно: яденето на повече често е синоним на отслабване. При хранене с много големи ястия и с много часове между тях, метаболизмът се забавя. Увеличете честотата на хранене или да закусите помежду им, без да пускате повече от 3 или 4 часа, без да ядете, поддържа метаболизма в добро темпо и ви помага да изгаряте повече калории през целия ден. Освен това имайте повече закуски може да бъде много полезно, ако са избрани правилните храни, като нискомаслени плодове или ядки, тъй като намалява апетита и избягва безпокойството при ядене на основно ястие.
Добавете пикантна нотка към ястията
Добавянето на люти подправки към ястията помага за засилване на метаболизма/Elli O.
Пикантни храни Те имат естествени химикали, които увеличават скоростта, с която тялото изгаря калории, а прост жест като добавяне на малка лъжица червено или зелено чили в тигана и тенджерата може значително да подобри метаболизма. Въпреки че ефектът не е много дълготраен, ако го правите редовно с основните хранения, той ще продължи през по-голямата част от деня. Лесен начин да направите това е да добавите щипка лют червен пипер, лют червен или лют червен чили към яхниите, писмата или тестените ястия.
Протеин, най-доброто гориво
Храните, богати на протеини, са задължителни за всяка здравословна диета/Моника Грабковска
Тялото изгаря голям брой калории по естествен път чрез смилане на протеини, много по-голямо количество, отколкото използвате при смилането на който и да е друг вид хранителни вещества. В рамките на здравословна и балансирана диета, заместването на някои въглехидрати с храни, богати на протеини, ще помогне за ускоряване на метаболизма. Някои чудесни източници на протеини включват говеждо, пуешко, риба, пиле, тофу, ядки, бобови растения, яйца и обезмаслени млечни продукти.
Щипка черно кафе
Малко черно кафе помага за изгарянето на повече калории
Кафето Това е една от най-популярните напитки за започване на деня, благодарение на инжектирането на енергия и концентрация, които тя внася в тялото. Винаги приемано умерено, кафето може да помогне за увеличаване на метаболизма за кратък период от време. Кофеинът, Освен това прави тялото по-устойчиво на умора и има по-голяма устойчивост по време на физически упражнения.
Заредете батериите със зелен чай
Многобройни проучвания показват ползите от зеления чай/Randy Fath
Пийте зелен чай или чай улун предлага комбинираните предимства на кофеина и катехина, вещества, за които е доказано, че ускоряват метаболизма за няколко часа. Различни проучвания показват, че пиенето на 2 до 4 чаши зелен чай или чай улун на ден може да увеличи скоростта, с която тялото изгаря калории с до 17% за кратък период от време, което може да се увеличи, ако се възползвате от момент за изпълнение на аеробни упражнения.
Избягвайте краш диети
Краш диетите могат значително да забавят метаболизма ви./Мисловен каталог
Краш диети, Тези, които изискват поглъщане на по-малко от 1200 калории в случая на жени или 1800 в този на мъжете, са вредни за всеки, който се стреми да ускори метаболизма си. Тези диети са много ефективни, когато става въпрос за бързо отслабване, но го правят за сметка на правилното хранене и освен това могат да причинят загуба на мускулна маса, забавяйки метаболизма. Крайният резултат обикновено е, че чрез намаляване на скоростта, с която тялото изгаря енергия, това води до бързо възстановяване на загубеното тегло след диетата.
Ами енергийните напитки?
Полезни ли са енергийните напитки за метаболизма?/Нейтън Дъмлао
Някои съставки, присъстващи в енергийните напитки те могат да увеличат скоростта на метаболизма. Обикновено са пълни с кофеин, което увеличава количеството енергия, което тялото използва, и таурин, аминокиселина, която има силата да ускори метаболизма и да помогне на тялото да изгаря мазнините. Но, от друга страна, редовното пиене на тези напитки може да причини проблеми като високо кръвно налягане, безпокойство и дори проблеми при заспиване.