Здравословното отслабване чрез диета и физически упражнения се обуславя от основния метаболизъм на всеки човек.

ускорите

The базален метаболизъм Това е минималната енергия, необходима на тялото за изпълнение на жизненоважни функции. Познаването на нивото ви е от съществено значение за адаптиране на вашата диета и спорт към вашите лични нужди и цели. Така е по-лесно да сте наясно с калориите, които трябва да се консумират и изгарят според нуждите на самото тяло.

При пълна операция с бикини най-често повтарящите се търсения в Google са свързани с думи като „диета“, „отслабване“ или „отслабване“. Ето защо експертите смятат за по-подходящо от всякога да подчертаят значението на познаването на основния метаболизъм и адаптирането към него на диета, упражнения и начин на живот, вместо да подлагате тялото на стрес и хранителното наказание от спазването на каквато и да е диета, която не е подходяща за вашите специфични нужди.

С помощта на диетолози и лични треньори от Zagros Sports, ние обединяваме ключовете за подготовка на тялото за лятото, но по здравословен начин:

1. Не насилвайте метаболизма си

Ако тялото се нуждае от минимален дневен прием на калории, за да функционира правилно, изрязването на този източник на енергия ще форсира метаболизма и периодично ще забави загубата на тегло. Познавайки скоростта базален метаболизъм ще бъде възможно да се установи колко калории трябва да се консумират и колко са необходими за поддържане на идеалното тегло или намаляване на телесната маса. Спазването на диета с по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, от своя страна е пречка за практикуването на физическа активност, тъй като тялото няма да има достатъчно енергия, за да се справи с него и ще бъде принудено. Не намалявайте диетата си без предварително био-физическо проучване и препоръка на диетолог-диетолог.

Плюс това.

Какви ястия да поръчате в ресторант, ако сте на диета

Изгарящи мазнини храни, които засилват метаболизма ви

5-те начина за спане ви помагат да отслабнете

След като се установи рутинна програма за отслабване, нейните ефекти могат да бъдат засилени чрез увеличаване на основния метаболизъм. Колкото по-висока е стойността на основния метаболизъм, толкова повече калории ще бъдат консумирани и обемът на телесните мазнини ще бъде намален по-бързо. A Повишена мускулна маса и следователно основният метаболизъм ще улесни загубата на тегло. За постигането на тази цел е важно да се поддържа a редовност в храненията, хранене от 3 до 5 хранения на ден и консумиране на не по-малко от 1200 калории на ден, за да се избегне забавяне на метаболизма. Ускорете метаболизма Това ще бъде синоним на загуба на мазнини по естествен път и увеличаване на мускулната маса.

2. Намалете захарта преди мазнините

Изборът на леки или нискомаслени храни пред конвенционалните им съименници често отслабва от високите нива на захари, които се съдържат. В тези продукти намаляването на наситените мазнини се компенсира от по-високите нива на захар, които затрудняват отслабването, противодействайки на дейността, която можем да правим във фитнеса, или на жертвата да не ядем други храни. Според Беатрис Корал, диетолог и диетолог в Zagros Sports, „рафинираните захари, съдържащи се в много от храните, които обикновено консумираме, не осигуряват витамини или минерали, така че ще бъде по-полезно да ги замените с други по-здравословни храни“. Поради тази причина прегледът на етикетите за хранителна информация трябва да се превърне в навик в супермаркета, като се избягва дискриминацията на продуктите чрез повече или по-малко поразителните им опаковки.

3. Тренировки с висока интензивност

Интервалните тренировки с висока интензивност, известни също като HIIT, са една от най-ефективните дейности за намаляване на подкожните и коремните мазнини. Тази практика се състои в комбиниране на кратки периоди на интензивни анаеробни упражнения с леки и кратки периоди на възстановяване. В зависимост от интензивността и вида на упражнението, сесиите могат да продължат между 4 и 30 минути. За това кратко време се постига по-голяма ефективност, отколкото при други упражнения, като по този начин се намалява времето, което трябва да се отдели на спорта, което понякога е трудно да се съчетае с ежедневието.

Ти си заинтересован.

Здравословни закуски: 15 леки закуски за вашата бикини операция

10 мита, които ви пречат да отслабнете

Тренировките с висока интензивност не само осигуряват предимства в момента, но и подобряват чувствителността към инсулин след това, намаляване на възможността за натрупване на мазнини. В допълнение, разходът на енергия не спира в края на тренировката, но тялото може да продължи да изгаря енергия до 36 часа след сесията.

4. Храна според спорта, който практикувате

За да бъде ефективна операцията с бикини, трябва да има добра синхронизация между диета и упражнения. Една екстремна или чудо диета, която обикновено представлява липса на хранителни вещества, не може да върви ръка за ръка с практиката на физическа активност, тъй като е необходимо да се следват специфични хранителни насоки. Плодовете и зеленчуците са храните, които осигуряват най-голям брой хранителни вещества и енергия, така че те трябва да формират основата на диетата. В зависимост от интензивността на тренировката ще се изисква повече или по-малко енергия. В случай на упражнения за съпротива, например, по-голям принос от въглехидрати, докато тренировките с тежести или стайните машини изискват по-малко въглехидрати и мазнини. Без да забравяме колко е важно Вода за правилното функциониране на тялото. Експертите препоръчват да пиете между 300 и 400 мл вода (1 или 2 чаши) преди всяка тренировка.

5. Тренирайте три пъти седмично

Минимум три тренировки на седмица ще бъдат достатъчни за насърчаване на изгарянето на калории, според Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa, минимум 3 тренировки седмично ще бъдат достатъчни за насърчаване на изгарянето на калории. Като пример за тренировка с висока интензивност или HIIT за начинаещи, можете да изпълните 3 серии от по 10 минути интензивна тренировка на стационарен велосипед с максималната интензивност на всеки, което ще зависи от личните характеристики. Между всяка серия ще са необходими 2 минути почивка.

6. Погрижете се за почивка

Добавянето на интензивни упражнения към ежедневието ви може да отслаби тялото, ако не се грижите за почивка. От гледна точка на физическите упражнения, почивката позволява нормализиране на физиологичните функции, като кръвното налягане и сърдечната система, и по този начин увеличаване на производителността, възстановяване на възможни щети