Много хора се чудят как да ускорим метаболизма за изгаряне на мазнини. В тази статия ще обясня какво наистина можете да направите и какви са митовете.

Как да ускорим метаболизма

Със сигурност много пъти сте чували израза да има бавен метаболизъм. Това означава ли, че ако имам бавен метаболизъм, не мога да отслабна?

Не точно, но е вярно, че не всички хора имат еднакъв метаболизъм. Например, хората с ектоморфна конституция са изгарящи машини.

Както си представям, знаете, има три типа конституции или органи: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Хората с ектоморфна конституция са тези, на които им е трудно да наддават на тегло и да изграждат мускули, това отчасти се дължи на ускорения им метаболизъм. Обратното обаче се случва с хора с ендоморфна конституция.

Какво представлява основният метаболизъм?

Предполагам, че в този момент се питате:

Добре, това е добре, но ако съм ендоморфен човек; Няма ли начин да променя метаболизма си?

Е, факт е, че има действия, които са в нашата сила да извършим, за да ускорим метаболизма си.

Тук идеята влиза в игра базален метаболизъм:

Базалният метаболизъм, обяснен по прост начин, е дневни енергийни разходи че имаме пълна почивка. Тоест количеството калории, от които тялото ни се нуждае, за да може да поддържа жизнените функции на нашите органи, без да включва допълнителна активност.

За да знаем количеството на общите калории, които трябва да приемаме ежедневно, трябва да вземем предвид основния метаболизъм и степента на физическа активност.

Как да изчислим основния метаболизъм

Има много уравнения за изчисляване на нашия основен метаболизъм. Този, който обикновено използвам и със сигурност е един от най-известните, е Уравнение на Харис-Бенедикт.

Използвайки това уравнение, можем да изчислим GER (разход на енергия в покой) или базален метаболизъм, като се използва тегло в килограми (kg), височина в сантиметри (cm) и възраст в години:

В мъжки:

ГЕР = 66,6 + (13,7 x тегло) + (5 x височина) - (6,8 x възраст)

В Жени:

ГЕР = 66,5 + (9,6 x тегло) + (1,85 x височина) - (4,6 x възраст)

Да знам общите ни енергийни разходи (GET), тоест количеството калории, които трябва да ядем на ден, трябва да поставим GET във връзка с фактора на физическа активност (FA) и фактора на стрес или агресия, който страдаме (FE).

ВЗЕМЕТЕ = GER x FA x FE

Има ли хапчета за ускоряване на метаболизма?

Със сигурност неведнъж сте чували да говорите хапчета за ускоряване на метаболизма: вземете ги и магията е направена, отслабнали сте.

Е, съжалявам, но не. Това не работи така, нито е напълно вярно, че има хапчета за ускоряване на метаболизма. Да видим, че наистина съществува.

Натурални продукти за ускоряване на метаболизма

Единствените хапчета, които препоръчвам сляпо преди какъвто и да е процес на отслабване, са следните: Хитозан екстра форте. Защо знам, че работят и че са напълно естествен продукт.

Те не са хапчета за ускоряване на метаболизма, те просто действат като фибри, които набъбват, абсорбирайки част от мазнините, които поглъщаме, когато ядем обилно ядене.

Да, ние говорим за натурални продукти за увеличаване на метаболизма, без съмнение, това ще бъде моята препоръка.

метаболизма

Вижте продукта на Amazon

Ами л-карнитинът?

The най-известните хапчета за ускоряване на метаболизма са L-карнитин, което не съм сигурен дали може да се счита за ускорител на метаболизма. На хартия това, което тези хапчета правят, е да увеличават изгарянето на мазнини, когато спортуваме. Има много противоречия дали наистина работят за това.

Последните проучвания, които прочетох, казват, че карнитинът, за да бъде ефективен, трябва да действа директно върху кръвта и че освен това, за да бъде ефективен, той трябва да се приема по време на пика на гликемичния индекс.

Изследванията сочат в полза на L-ацетил-карнитин, За момента изглежда, че това би било ефективно за оптимизиране на изгарянето на мазнини, когато спортуваме.


Вижте продукта на Amazon

Храни за ускоряване на метаболизма

Доказано е също, че някои продукти и храни са ефективни за увеличаване на метаболизма. Те са това, което ние популярно наричаме „изгарящи мазнини“. Трябва обаче да внимаваме какво купуваме, тъй като много от тях се основават на подвеждаща реклама.

Ако искате да знаете кои храни действат като ускорители, тук можете изтеглете ръководство. Не забравяйте, че повечето от тези храни имат смисъл и действат като катаболизатори на метаболизма, само ако са придружени от физически упражнения.

Протеини за ускоряване на метаболизма?

Служат ли протеините за ускоряване на метаболизма? Със сигурност сте чували това твърдение неведнъж. Хората, които яростно продават кето диетата, защитават този аргумент.

Не е вярно обаче, че протеините „ускоряват метаболизма“. Това, което се случва, е, че храносмилателната система използва повече енергия за синтезиране на протеини, за разлика от други макронутриенти (мазнини и въглехидрати).

Трябва ли да приемаме протеини, за да ускорим метаболизма?

Трябва да спазваме здравословна и балансирана диета. Изглежда доста глупаво да ядем протеинова диета само поради тази причина. Освен това трябва да помним, че излишъкът от протеини в организма може да бъде изключително токсичен.

Трикове за ускоряване на метаболизма

Ако сте стигнали до този момент, предполагам, че е много вероятно да интуирате какво трябва да направим, за да действа метаболизмът ни по-бързо. Така че ще ви кажа няколко "трикове за ускоряване на метаболизма”, Въпреки че наистина, те имат малък трик.

Как да ускорим метаболизма за изгаряне на мазнини?

Просто е, трябва увеличаваме нашия основен метаболизъм. Чрез увеличаване на основния метаболизъм получаваме, че за всяко действие, което предприемаме, изгаряме повече.

Всъщност тази опция не е толкова ускоряване на метаболизма, а ефективността на същия.

Начинът да увеличим скоростта на самия ни метаболизъм би бил чрез активиране и стрес.

Казвам ви две стратегии предложения:

1. Увеличете ефективността на нашия основен метаболизъм

Както казах преди, трябва да успеем да повишим основния си метаболизъм. Основният метаболизъм се увеличава с телесното ни тегло.

За това, което ще ми кажете ... няма смисъл какво, да отслабвам, да дебелея.

И наистина, не е така. Това, което трябва да направим, е да увеличим нашите постна маса. Или казано по друг начин, нашата мускулна маса.

Чрез увеличаване на мускулната си маса постигаме, че за всяко действие, което предприемаме, тялото ни консумира повече калории.

Как можем да увеличим мускулната маса?

Повечето от хората, когато искат отслабнете започнете да упражнявате. Често срещана грешка е, че това упражнение има само аеробно естество, като се пренебрегва мускулната тренировка.

Ако искате да ускорите метаболизма и да отслабнете, От съществено значение е да работите и върху наддаването на мускулите поради причината, която ви обясних чрез физически упражнения. Оставям ви линка към статия, която написах за това как да тренирате за натрупване на мускулна маса.

Накратко: трябва да работим с големи натоварвания и умерен брой повторения.

Консумация на протеини и повишен основен метаболизъм

Преференциалната консумация на протеини също допринася за увеличаване на основния ни метаболизъм.

Внимавайте, не говоря за прием на протеин за изграждане на мускули, това е друга история. Когато консумираме протеин По време на обяд или вечеря, особено за синтеза на тези протеини, тялото изисква 25% на погълнатата енергия. Докато в други макронутриенти като мазнини и въглехидрати, метаболитните енергийни разходи са два% и от 5% съответно.

2. Активирайте метаболизма

Това е повишава нивото ни на активност. Физическите упражнения насърчават активирането на нашето тяло и следователно ускоряват метаболизма.

Не всички спортни формати обаче допринасят по един и същи начин за подобно активиране. Ако искаме да знаем как повишаване на метаболизма За да изгаряме мазнини чрез спорт, трябва да знаем как да спортуваме;

Нека помислим, че ако излезем за един час и тичаме 20 минути, е възможно разходът на калории и в двете действия да е сходен. Да кажем, около 300 ккал.

Защо обаче казваме, че бягането кара да отслабнете повече?

Как да ускорим метаболизма до максимум?

Причината е, че изгарянето на мазнини се случва не само по време на развитието на действието, но и след това. Бягането ни активира по начин, по който ходенето не. Така че дори след като бягаме, ще продължим да горим.

В този смисъл е доказано, че най-добрите спортове за изгаряне на мазнини са тези, които включват аеробни и анаеробни упражнения едновременно. Отново ви насочвам към статия, в която обяснявам по-подробно как да тренирате за оптимизиране на изгарянето на мазнини.

Трябва да правим вид упражнения, при които трябва да работим едновременно сила, издръжливост и сила.

The Висока интензивност за кратко време е и много ефективен, тъй като подлага тялото на големи нива на стрес. В този смисъл Обучение по тип HIT Това е най-препоръчителният вариант, ако искаме да отслабнем.

И какво, ако искате да знаете как да ускоря метаболизма до макс, знаеш как, трябва да се потиш.

Ускорява ли или забавя ли метаболизма ви стресът?

По отношение на този проблем има голям спор, в зависимост от вашите характеристики хората ще се случат едно или друго.

От една страна, стресът насърчава задържането на мазнини. Причината за това е еволюционна. В миналото стресова ситуация може да показва невъзможност за хранене.

От друга страна, когато се стресираме, ние се активираме и правим своите мозък (което предполага 25% от разходите на целия ни основен метаболизъм) консумират повече ресурси и енергия.

Има ли диета за ускоряване на метаболизма?

Знам, че е възможно да са ви продали мотоциклета и са ви казали, че тази или онази е перфектна диета за отслабване, защото е диета за ускоряване на метаболизма. Съжалявам, но нищо от това не е вярно.

Тогава е възможно да ми кажете, чето съм чел кетогенна диета или че периодична диета на гладно служат за ускоряване на метаболизма.

Това също не е вярно, това, което се случва и при двата вида диети е, че когато спрем да се храним, тялото ни няма друг избор, освен да трябва да черпи от резерви, за да получи енергия (мазнини). Тоест не е, че метаболизмът се ускорява като такъв.

Всъщност спирането на храненето тогава би било начин да ускорите метаболизма си. И ние не искаме това, нали?

Ами хапчетата за ускоряване на метаболизма?

Ще бъда напълно откровен с вас, не знам цялата фармацевтична оферта, но бих бил много подозрителен за всеки магическо лекарство че се опитват да ме продадат и хапчета за ускоряване на метаболизма, звучи така.

Повечето са кофеинови хапчета, Поради това допринася за активирането на нервната система. Въпреки това, научно не е доказано, че кофеинът ви помага да отслабнете, като ускорява метаболизма си. Най-вероятно, тъй като кофеинът ни активира, ние се движим повече и тъй като той е по-активен, метаболизмът ни също.

Книги за ускоряване на метаболизма

Бъдете много внимателни с набавянето на книги, които обещават златото и тресавището за „окончателния начин за отслабване“.

Силата на метаболизма на Fran Suárez

Ще препоръчам тази, която е за мен, най-добрата книга за метаболизма. Той не е много известен и може би е нещо старо, но много добре обяснява как да се храните и кои храни благоприятстват метаболизма и кои не.

Ще се видим скоро, тъй като ще продължа да споделям полезно и практично съдържание чрез моя блог.