• Отслабвате само ако тялото консумира по-малко калории, отколкото е необходимо
  • По този начин ще започнете да получавате енергия чрез изгаряне на мастните запаси
  • За да се постигне това състояние е ключово да се знае основният метаболизъм

The Коледа Той идва и е препоръчително да се подложите на диета, за да се опитате да противодействате на килограмите, които със сигурност ще бъдат натрупани по това време на годината. Те са много видовете диета за отслабване които съществуват, но има едно общо нещо между тях: всички предлагат по-нисък калориен прием от нуждите на човешкото тяло, тоест те са диети хипокалоричен.

хипокалорична

Защо нискокалоричните диети отслабват

The глюкоза който тече през кръвта (и който също се съхранява в черния дроб или мускулите под формата на гликоген) е основният източник на енергия за цялото тяло, особено за основните органи като мозъка или сърцето. А) Да, докато има глюкоза (или в нейния дефект гликоген) човешкото тяло няма да използва запасите си от мазнини, което е необходимо за отслабване.

Тогава, целта на хипокалоричната диета е да намали количеството калории в приема, за да намали производството на глюкоза Той отива в кръвта и „принуждава“ тялото да изгаря мастните запаси. Процес, който човешкото тяло постига чрез трансформиране на мазнините в кетонни тела, заместващ енергиен източник на глюкоза и достигане на кетоза. Състояние, което може да се установи, защото дава признаци като лош дъх, повишена жажда, световъртеж, гадене или раздразнителност.

Какво е и как се изчислява базалната скорост на метаболизма (BMR)?

За да разберете колко по-малко калории да ядете, първата стъпка е да знаете колко калории изгаря тялото, без да правите нищо: е това, което се нарича базален метаболизъм (BMR). Концепция, която той вече сподели със Статус Чарлз Орико, диетолог във фитнеса Fit Club Мадрид, и това се решава с математическа формула. Един от най-използваните е този на Харис Бенедикт, който би бил:

- Мъже: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

-Жени: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

След като се знае колко калории изгаря тялото ни, без да прави нищо трябва да установите ограничителна диета, която добавя набор от калории малко над BMR. Или по-голямо, ако се въведе физическо упражнение, което увеличава енергийните нужди на тялото. Най-общо казано, строгата диета за отслабване добавя до 1200-1 500 калории за жена и 1700-2000 за мъж.

Диетата Sirtfood, вид хипокалорична диета (по-малко от 1000 калории на ден)

Този тип диета стана модерна, тъй като певицата Адел спазваше повече от 50 килограма. Състои се от проучен хранителен режим, който не е научно доказан, който позволява да се ядат само така наречените sirtfoods и които се разпределят в няколко фази:

Първата фаза: трае три дни и се приемат максимум 1000 калории, разделени на твърдо хранене и три зеленчукови шейка.

Втората фаза: продължава до постигане на желаното тегло. Калориите достигат до 1500, добавяте още една твърда храна и поддържате шейкове.

Третата фаза: е да се поддържа и калориите се увеличават до 1800, добавя се трето твърдо хранене и шейковете се поддържат.

Кето или кетогенна диета, друг вид хипокалорична диета

The кето или кетогенни диети те са вид ограничение на храната хипокалоричен което се характеризира с намалете до максимум консумацията на храни, които подхранват човешкото тяло с глюкоза, т.е. прости въглехидрати (които могат да бъдат намерени в млякото, захарта или плодовете) или сложни въглехидрати (които могат да бъдат намерени в зърнени култури, брашна, макаронени изделия или бобови растения).

По този начин тази диета се състои в намаляване на приема на тези храни и увеличаване на съдържанието на протеини и здравословни мазнини. По-конкретно, тя се ангажира да консумира 50-60% мазнини, 20-30% протеини и да остави 10% или по-малко на въглехидрати. Менютата на кето или кетогенните диети се открояват с пет храни, включващи яйца, месо, млечни продукти, зеленчуци, риба, ядки и семена. А храни, богати на здравословни мазнини като авокадо или риба като риба тон, треска или сьомга, обикновено имат много присъствие.