Тялото продължава да изгаря калории по време на сън, за да поддържа живота и основните телесни функции. Човек може да използва конкретна формула, за да изчисли колко калории изгаря през нощта.

Дори когато почивате и спите, тялото се нуждае от постоянен източник на енергия, за да поддържа широк спектър от метаболитни процеси.

Много различни фактори влияят върху метаболизма, което може да затрудни точното изчисляване на това колко калории човек изгаря, докато спи. Чрез оценка на базовия метаболизъм (BMR) на човек е възможно да се получи приблизителна цифра.

В тази статия обсъждаме какво е BMR, как да го изчислим и как да използваме резултата, за да изчислим броя на калориите, които човек изгаря по време на сън. Предлагаме и няколко съвета за хигиена на съня.

които

Изчислете изгорените калории, докато спите

Какво ще намерите тук?

Какво представлява базалната скорост на метаболизма?

От съществено значение е тялото да използва енергия непрекъснато за поддръжка и за да функционира правилно. Въпреки че тялото изгаря част от калориите си чрез физическа активност, основният метаболизъм представлява около 80% от всички енергийни разходи.

Базалният метаболизъм се отнася до всички процеси, които поддържат тялото живо, функциониращо и здраво. Те включват:

  • Дишане.
  • Кръвообръщение.
  • Клетъчен растеж и ремонт.
  • Мозъчна и нервна функция.
  • Контрол на температурата.

Тези метаболитни процеси изискват постоянно снабдяване с енергия, така че тялото винаги изгаря калории, дори когато човек си почива или спи.

BMR е количеството калории, които тялото изгаря на всеки 24 часа поради базалния метаболизъм. По същество това е броят на калориите, които човек би използвал на ден, ако просто си почива и не е физически активен.

Има много различни фактори, които влияят на BMR, като възраст, размер на тялото, пол и генетика. Поради тази причина TMB на всеки е различен.

Изчисляване на TMB

За да се определи колко калории тялото изгаря по време на сън, първо е необходимо да се изчисли BMR. Това изчисление не е лесно, защото много фактори влияят върху BMR.

Точното измерване на BMR изисква използването на специално оборудване за определяне на количеството кислород, което човек вдишва и издишва през определен период.

Възможно е обаче да се изчисли BMR, като се използва уравнението на Харис-Бенедикт, което взема предвид пола, ръста, теглото и възрастта на човек.

За жените формулата е:

TMB = 665,1 + (4,34 х тегло в лири) + (4,7 х височина в инчове) - (4,68 х възраст в години)

За мъжете формулата е:

BMR = 66,47 + (6,24 x тегло в лири) + (12,71 x височина в инчове) - (6,78 x възраст в години)

Тези формули ще дадат количеството калории, които тялото ще изгори за цял ден само поради своя BMR.

Например, 40-годишен мъж, който тежи 195 паунда и е висок 5 инча (9 инча), ще има приблизително BMR от 1889 калории на ден:

TMB = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)

TMB = 66,47 + 1,216,8 + 877,0 - 271,2

BMR = 1 889,07 калории на ден

50-годишна жена, която тежи 160 килограма и е висока 5 фута, ще има приблизително BMR от 1426 калории на ден:

TMB = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)

TMB = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234

BMR = 1426,3 калории на ден

Изчисляване на изгорените калории, докато спите

Тялото продължава да изгаря калории през цялата нощ, за да поддържа метаболитните си процеси. Тъй като обаче тялото е физически неактивно, скоростта на метаболизма е приблизително с 15% по-ниска, когато човек спи, отколкото когато е буден.

За да прецени колко калории тялото изгаря по време на сън, човек трябва да изчисли своя BMR на час и да го умножи по броя на часовете, в които спи, преди да намали цифрата с 15%.

Те могат да го направят, като използват следната формула:

Калории, изгорени по време на сън = (BMR/24) x брой часове на сън x 0.85

40-годишният мъж, който тежи 195 паунда и е висок 5 фута 9 инча, ще изгори приблизително 535 калории по време на 8-часов сън:

  • Калории, изгорени в сън = (1889.07/24) x 8 x 0.85
  • Калории, изгорени по време на сън = 78,71 х 8 х 0,85
  • Калории, изгорени по време на сън = 629,68 x 0,85
  • Калории, изгорени по време на сън = 535,23 калории

50-годишната жена, която тежи 160 паунда и е 5 фута 4 инча, ще изгори приблизително 404 калории по време на 8-часов сън.

  • Калории, изгорени в сън = (1426,3/24) x 8 x 0,85
  • Калории, изгорени в сън = 59,43 х 8 х 0,85
  • Калории, изгорени по време на сън = 475,43 x 0,85
  • Калории, изгорени по време на сън = 404,12 калории

Важно е да запомните, че тези изчисления предоставят само груба оценка на BMR и калориите, изгорени по време на сън.

Фактори, засягащи BMR

Редица фактори могат да повлияят на BMR на човек. Те включват:

  • Години.
  • Пол.
  • Етническа принадлежност и раса.
  • Височина и тегло.
  • Хормонални нива.
  • Съотношение на мускулите и мазнините.
  • Нива на физическа активност.
  • Диета.
  • Количество и качество на съня.
  • Бременност и кърмене.
  • Общо здравословно състояние.
  • Здравни състояния, които влияят на метаболизма, като хипотиреоидизъм и хипертиреоидизъм.

Съвети за хигиена на съня

Постигането на достатъчно сън е жизненоважно за физическото и психическото здраве на човека. Важно е както количеството на съня, така и качеството му. Недоспиването може да повлияе на енергийните нива, настроението, концентрацията и работата на човека.

Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт, изследванията показват, че неадекватният сън може също да увеличи риска за здравето на няколко хора, включително:

  • Сърдечно заболяване.
  • Затлъстяване.
  • Депресия.
  • Диабет.
  • Високо кръвно налягане

Академията по медицина на съня и Обществото за изследване на съня препоръчват на хората на възраст между 18 и 60 години да заспиват поне 7 часа всяка вечер.

Някои съвети, които могат да помогнат за подобряване на качеството на съня на човек, включват:

  • Избягвайте кофеина или други стимуланти в часовете преди лягане.
  • Спя и ставам по едно и също време всеки ден.
  • Упражнявай се редовно.
  • Гарантиране, че обстановката в спалнята е тъмна, удобна и хладна.
  • Събуждане с естествена светлина.
  • Направете нещо, за да се отпуснете преди лягане, като например четене на книга или вземане на гореща вана.

Обобщение

Дори когато почивате или спите, тялото постоянно изгаря калории, за да поддържа набор от жизненоважни телесни функции, които заедно наричаме базален метаболизъм. Базалният метаболизъм включва всички процеси, които поддържат тялото живо, функциониращо и здраво, като дишане, кръвообращение и мозъчна функция.

BMR е количеството калории, които тялото изгаря всеки ден поради базалния метаболизъм. BMR зависи от различни фактори, включително възраст, размер на тялото и генетика. В резултат BMR на всеки ще бъде различен.

Човек може да изчисли дневния си BMR, като използва формула, която взема предвид пола, възрастта, теглото и ръста си. Използвайки тази BMR стойност, е възможно да се изчисли колко калории изгаря индивидът по време на сън.