„Винаги трябва да поддържате максимална редовност по време на ситуация, непредсказуема като тази“

Не, няма да „полудеем“. Почти сигурно карантината за коронавирус няма да ни лиши от здрав разум, въпреки че е много вероятно, ако не се научим да бъдем малко подредени в тези редки дни, затварянето ни взема своето от психологическа гледна точка - никой не е наясно, че тази здравна криза може да породи, пряко или косвено, стрес и безпокойство в зависимост от това кои хора - и особено физиологично.

антонио

Поради тази причина, когато се изправим пред екватора на тази втора седмица на задържане, LA OPINIÓN се свърза Хуан Антонио Мадрид, директор на хронобиологичната лаборатория на Университета в Мурсия (UMU) и международна известност в изследването на „циркадните ритми“, които се отнасят до биологични, неврологични или поведенчески промени, които служат за синхронизиране на адаптивността на организма към промените в околната среда. И, разбира се, затвореността, загубата на рутина, лошото време и неизбежната промяна на времето са достатъчни причини повече от един да наруши съня.

Q Много внимание се отделя на икономическите и, разбира се, здравните аспекти на тази криза, но не толкова на психологическите и в този случай на физиологичните последици. Защото си представям, че това „ограничаване“ засяга и не малко вътрешния ни часовник.

A Със сигурност. Здравните и икономическите последици са тези, които ни вълнуват най-много в този момент; Има обаче и други последици, свързани с карантината, върху които можем да действаме ефективно оттук нататък и които могат да ни помогнат да укрепим вътрешния си часовник, с последващите му ползи за съня, имунната система и настроението ни. Той смята, че има важна част от населението - която включва всички деца и юноши и възрастни хора - която, освен че страда от логичната мъка и безпокойство относно ситуацията, която изпитват, е изправена пред карантина, в която те виждат себе си заключени между четири стени, подложени на жестока бомбардировка и със сигурност прекарват дните си, злоупотребявайки с използването на екраните, и без часовете работа, клас или социални дейности, които ежедневно са им помагали да поддържат биологичния си часовник в изправност.

Въпрос: Вие, които знаете нещо по въпроса, сте от тези, които защитават, че трябва да заспите достатъчно. Задавам си два въпроса в тази ситуация. Питам ви първото: Дали това е още по-важно, когато сте ограничени или, изразходвайки по-малко енергия, можем ли да бъдем малко по-гъвкави?

Постигането на достатъчно сън означава, че трябва да спим, стига да ни позволява да останем активни през деня, без да се чувстваме сънливи или уморени, без да има основателна причина. В ситуация на карантина, при която вече не се налага да бягаме сутрин, за да не закъсняваме за работа, ако го направим правилно, тялото ни има тенденция да се саморегулира и в крайна сметка ще спим в необходимото време и в най-подходящото време. Ако обаче злоупотребяваме с екрани преди лягане или не налагаме самодисциплина, за да поддържаме редовни графици за сън, упражнения и хранене, биологичният часовник може да стане неорганизиран. Това се превръща в проблеми не само със съня, но също така може да доведе до напълняване и спиране на настроението.

В От друга страна - макар и тясно свързана с предишния въпрос - може би има хора, при които тази ситуация ги кара да искат да спят повече (да станат по-късно, да седнат по-дълго). Трябва ли да го избягваме? Дали спиш твърде много лошо, колкото да спиш твърде малко?

A Разбира се. Облачните и дъждовни дни като тези, които преживяваме, съчетани с обезсърчение и загуба или отпускане на много от нашите задължения, могат да накарат някои хора да спят повече, отколкото им е необходимо, особено през деня. И ние знаем, че жизнеността и дълголетието страдат при хора, които спят твърде малко, но също и при тези, които спят твърде много. В този смисъл дрямките с дълготраен ефект имат най-лошия ефект, например: не само вредят на съня ни през нощта, но и влияят негативно на метаболизма ни.

Въпрос: Питах ви всичко това, защото може би сте забелязали, че има много хора, които казват, че имат проблеми със съня в наши дни. Случвало ли ви се е и на вас?

Поглед, чрез работата си получавам информация от хора, които знаят как да организират перфектно времето си, но също така и от случаи, особено родители, които живеят притеснени и обусловени от хаотичните графици на децата си. Аз лично се опитвам да организирам времето си възможно най-добре, балансирайки работата с физическа активност и време за почивка и медитация.

Но е напълно логично, че много хора са видели съня си променен в наши дни. Никой не забравя за притесненията и безпокойството, които генерира тази ситуация на несигурност. Затова продължете, че до известна степен трябва да считаме този ефект за нормален. Въпреки това, за тези от нас, които са затворени вкъщи по цял ден, можем да се възползваме от това време, за да разработим стратегии, които можем да групираме в три области: популяризиране на здравословен начин на живот, контрол на информацията, която получаваме, и поставяне на ежедневни цели, които ни помагат да се подобрим като лица.

Q Как мислите, че тази ситуация може да повлияе, например, на здравния персонал в нашия регион, с натрупването на физическо и психическо изтощение?

A По това време здравният персонал трябва да бъде в центъра на нашето внимание и възхищение. Към дългите часове и работните смени те трябва да се присъединят към преливането на интензивните отделения, страха от заразяване и невъзможността да продължат да предоставят услугите си и трагедията, която представлява загубата на пациент. Всичко това в условия на труд, които понякога са много несигурни. Надявам се, че когато всичко това се случи - което ще се случи - ще вземем общественото здраве много по-сериозно. И какво се случва със здравните работници, искам да го разширя и върху други групи (превозвачи, сили за сигурност, изследователи, компютърни специалисти, фермери, зависими от аптеки, магазини и супермаркети.), Които също са подложени на голямо физическо и емоционално износване. Всички те позволяват на голяма част от населението да остане в карантина. Най-малкото, което можем да направим за тях, е да го спазваме стриктно.

Във всеки съвет за тях по-специално, докторе?

A При тези условия е важно да поддържаме онези малки рутинни практики, които ни успокояват, когато нещата се объркат и ни карат да се съсредоточим върху настоящия момент. Трябва да се опитате да поддържате максимална редовност в средата на такава промяна и непредсказуемост като тази. От наша страна, всеки следобед в осем часа, огромните колективни аплодисменти, които вече са част от живота ни, трябва да ни помогнат да осъзнаем усилията им и да им благодарим за голямата роля, която играят в тази криза.