виновни

31 юли Спрете да се чувствате виновни

През целия ни живот може да се случи така, че поради действия, които извършваме несъзнателно много пъти, да се чувстваме виновни и трябва да се научим да спрете да се чувствате виновни.

Това е нещо напълно естествено, когато човек извърши лош акт и след това се почувства зле, това е нормално.

Вредно е обаче да се чувстваме виновни твърде дълго за нещо и още повече, когато сме го направили несъзнателно или случайно, следващото ще говорим за вина.

Спри да се чувстваш виновен, как да го направиш?

Направил си нещо лошо, сега се чувстваш ужасно, чувството не изчезва. Появяват се мисли за преживни животни, които не спират. Още по-лошо, кара ви да се чувствате като лош човек.

Никой не ни казва как да се справим с това. Със сигурност нямаше уроци по това в гимназията. Вината е често срещано чувство в психологическия кабинет.

Важно е преди да започнете да четете за това как да го направите, да знаете обясненията на тези чувства.

един от въпросите, свързани с вината, е да се научим на емоционална саморегулация, за да можем да се справим с това чувство.

Защо се чувстваме виновни?

Както знаете, измъчването от вина е ужасно. И така, защо съжаляваме?

Лудостта е, че невронаучните изследвания показват, че мозъкът ни всъщност ни възнаграждава за чувството за вина. Въпреки различията си, гордостта, срамът и чувството за вина активират подобни невронни вериги, включително дорзомедиалната префронтална кора, амигдала, инсула и ядро ​​натрупвания.

Вината изпълнява мощна социална функция по отношение на контрола на поведението.

Хората, които са склонен към вина са склонни да работят по-усилено и да се представят по-добре от хората, които не са склонни да обвиняват и се възприемат като по-способни лидери.

Всъщност хората, които често се чувстват виновни, са най-добрите приятели, любовници и служители.

Хората, които се чувстват виновни, са склонни да бъдат по-разбиращи, да се поставят на мястото на другите, да мислят за последиците от поведението си, преди да действат, и да ценят морала си.

В резултат на това те са по-малко склонни да лъжат, изневеряват или да се държат неморално, когато водят бизнес или откриват възможност за печелене на пари, показват проучвания.

Те също така вероятно ще бъдат по-добри служители, тъй като хората, които мислят по-малко за бъдещите резултати от своите действия, са по-склонни да закъснеят, да откраднат или да бъдат груби с клиентите.

Така че има основателна причина да се чувстваме виновни. Но чувството за вина ли е най-доброто чувство, което имате, когато сте направили нещо нередно? Далеч от това.

Много пъти се чувстваме виновни за всичко, добра стъпка е да започнем да се учим как да спрем да се тревожим за всичко

Недостатъците на вината

Част от проблема с вината е, че смятаме, че трябва да се чувстваме зле за това, което сме сгрешили. Това е благороден жест, но изследванията показват, че това не е най-добрият начин да се мотивираме да действаме по-добре или да се чувстваме по-добре в бъдеще.

Проучване след проучване показва, че самокритичността, видът на негативния саморазговор, постоянно се свързва с по-малко мотивация и по-лош самоконтрол. Той е и един от най-големите предсказатели на депресия, изцеждащ както силата на „искам“, така и силата на „мога“.

Сега знам какво може да си мислите: Ако не се чувствам виновен, няма ли да продължавам да правя повече лоши неща и накрая да стана психопат убиец на брадва?

Не. Прощаването на себе си, а не обвиняването на себе си, увеличава личната отговорност.

Изненадващо е прошката, не вина, което увеличава отговорността. Изследователите са установили, че вземането на гледна точка самосъжаление относно личния провал кара хората да поемат по-голяма лична отговорност за провала, отколкото когато заемат самокритична гледна точка. Освен това те са по-отворени за получаване на обратна връзка и съвети от другите и е по-вероятно да се учат от опит.

Спри да размишляваш мисълта

Нарушихте диетата си. Обидихте приятеля си. Но трябва ли да се чувствате зле седмици или месеци по-късно?

Когато сме рационални относно нарушаването на правилата, ние поставяме граница. Не ви дават 30 години затвор за билет за движение. Понякога се осъждате на месеци или години на емоционална болка за леки нарушения.

Какво изречение ще изберете да си наложите? Готови ли сте да спрете да страдате и да се чувствате нещастни, когато изтече присъдата ви? Това би било поне отговорен начин да се накажете, защото ще бъде за ограничен период от време.

Но с чувството за вина често сме ирационални. Как можем да разберем дали сме разумни? Погледни я интензивност, продължителност и последици на негативните емоции, които изпитвате. Подходящи ли са? Вероятно не.

Освен изкривяване, Други критерии могат да бъдат полезни при разграничаването на необичайната вина от здравословното чувство за разкаяние или съжаление. Те включват интензивността, продължителността и последиците от вашата негативна емоция.

Увеличавате обидата. Отново, вероятно имате благородни намерения. Чувствате се, че заслужавате да бъдете наказани. Но проблемът е като неконтролиран страх; може да отиде твърде далеч.

За да поправите грешките, които правите, е най-добре, когато признаете, че сте направили нещо нередно, но въпреки това се чувствате достатъчно добре със себе си, за да направите нещо и да поправите нещата.

През повечето време убеждението, че сте зле, допринася за „лошото“ поведение. Промяната и обучението се случват по-лесно, когато осъзнаете, че е възникнала грешка и разработите стратегия за коригиране на проблема.

Мисленето, че си лош човек, те прави лош човек

Вината е непреодолима. Просто се чувствате като изгнили до основи за това, което сте направили. Познай какво? Това чувство ви прави по-склонни да правите лоши неща в бъдеще.

"Защо да се противопоставяш на изкушението да правиш според какви неща, когато мислиш, че това е твоята природа?"

Автоматично приемате, че тъй като се чувствате виновни, трябва да сте си навредили по някакъв начин и че заслужавате да страдате. Вие разсъждавате: "Чувствам се зле, следователно трябва да съм зле." Това е ирационално, защото омразата ви към себе си не доказва непременно, че сте направили нещо нередно.

Вината ви отразява само факта, че смятате, че сте се държали неправилно.

Но това идва от ирационалната вяра: „За да бъда добър човек, трябва да съм добър през цялото време“. Това отдалечено реалистично ли е? Едва.

И така, как се справяте с чувството, че може да бъдете вредни в определени моменти?

Не се осъждайте

Не казвам, че не носите отговорност за действията си. Ти си. Но вие не сте дефинирани от никакви нарушения.

Неразумно е да се предполага, че някога можете да се оцените като добро или лошо човешко същество. Никога няма да имате достатъчно информация.

Никога няма да имаме достатъчно информация, за да оценим цялостно дадено лице и да се квалифицираме като цяло като „лош“ или „добър“.

Но какъв е смисълът да се злоупотребяваш първо с вина? Ако сте допуснали грешка и сте действали обидно, вината ви няма да върне магически грешката ви. Това няма да ускори учебния ви процес, за да намали шанса да направите същата грешка в бъдеще.

Другите хора няма да ви харесват и уважават повече, защото се чувствате виновни и се поставяте по този начин. Дори вашата вина няма да ви отведе до продуктивен живот. И така, какъв е смисълът?

Вината не помага. Какво трябва да го замени? Разкаянието.

Съжалявате, когато се чувствате зле за това, което сте направили. Вината е, когато се чувстваш зле за това, което си.

Тази концепция за „лошото“ на себе си е от основно значение за вината. В тяхно отсъствие вашето нараняващо действие може да доведе до здравословно чувство на разкаяние, но не и на вина.

Съжалението идва от неизкривеното съзнание, че сте умишлено и ненужно постъпили по начин, който вреди на вас самите или на друго лице, което нарушава вашите лични етични стандарти.

Разкаянието се различава от чувството за вина, тъй като няма намек, че прегрешението ви показва, че сте присъщо лоши, зли или неморални. Казано накратко, разкаянието или съжалението са насочени към поведението, докато вината е насочена към „себе си“.

Как да се чувствате по-добре

Приехте, че не сте лош човек. Но сте направили нещо нередно.

Много хора вярват, че биха се почувствали по-малко виновни, ако имат по-голямо самочувствие. Не е така. Нямате нужда от повече самоуважение. Имате нужда от повече самосъжаление.

Вие сте човек, отричайки това да е лудост. Прощаването на себе си има всички предимства на самочувствието, без да ви превръща в нарцисист, който е извън връзка с реалността.

Изводът е, че според науката самосъстраданието изглежда предлага същите предимства като високото самочувствие, без забележими недостатъци.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че самосъжалението и самочувствието са склонни да вървят заедно. Ако се самосъжалявате, ще имате тенденция да имате по-високо самочувствие, отколкото ако сте безкрайно самокритични. И подобно на високото самочувствие, самосъстраданието е свързано със значително по-малко безпокойство и депресия, както и повече щастие, оптимизъм и положителни емоции.

Трябва да възстановим любовта към себе си и да разпознаем както нашите неуспехи, така и нашите добродетели

Самосъстраданието беше ясно свързано с по-стабилни и последователни чувства на собствена стойност от собствената стойност. Също така установихме, че самосъстраданието е по-малко вероятно, отколкото самочувствието зависи от конкретни резултати като социално одобрение, успешно състезание или чувство на привлекателност.

Когато чувството ни за собствена стойност се извлича от това да бъдем по същество достойно човешко същество - вместо да зависим от постигането на определени идеали - чувството ни за собствена стойност се разклаща много по-лесно.

Извиненията имат значение. Вярвате или не, изследванията показват, че хората често ги предпочитат пред парите.

Кое е най-важното нещо, което трябва да запомните, когато се извинявате?

Не се извинявайте за това, което смятате, че сте сгрешили. Извинете се за това, което смятат, че сте сгрешили.

И има една последна стъпка за преодоляване на вината: запитайте се: "Какво мога да науча от това?"

Уча ли се от грешката си и разработвам ли стратегия за промяна, или съм депресиран и преживявам непродуктивно или дори деструктивно наказвам себе си?

Покаянието има цел. Това е като свещ на дъската на живота ви, която ви казва, че трябва да се поправи нещо.

Вероятно процесът може да се появи на пръв поглед, но много пъти се нуждаем от професионална подкрепа.