След няколко молби и съставяне на няколко снимки от последните седмици, днес ще ви разкажа за диетата, която обикновено спазвам. Както знаете, за моделите е много важно да поддържаме идеалното си тегло, което понякога е под това, което наистина се смята за здравословно, но в същото време разполагаме с цялата енергия и хранителни вещества, необходими за поддържане на нашия ритъм на живот и да изглеждаме добре.

Признавам, че през целия си живот и кариера съм имал възходи и падения и съм прибягвал до всякакви диети. Повечето от тях ми причиниха само разочарование, безпокойство и мания за храна. Така че мога да разбера колко е лошо, когато сте на диета и не само не виждате желаните резултати, но и не се чувствате добре със себе си. Ето защо искам да споделя с вас моите рецепти и моите трикове, които ме накараха да постигна перфектен баланс, който ми позволява да се наслаждавам на храната и да поддържам здравословно тегло.

Аз също съм страхотна храна и гурме и обичам да ям. Така че се надявам да ви помогне да намерите идеалната си диета и да се примирите с храната, както и аз.

Следвам някои много прости насоки, които работят за мен:

-Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. (Вашият енергиен разход се забавя с изминаването на часовете, така че е важно да коригирате нивото на усилието си с енергийния си прием)

-Никога не пропускайте никакви ястия

-Яжте много разнообразно, но на малки порции.

-Пийте, когато съм жаден, не е нужно да пия два литра вода на ден, за да остана хидратиран.

-Никога не се лишавайте от нищо, ако един ден го пропусна, го компенсирам на следващия ден.

-Избягвайте всеки продукт, получен от свинско месо. Тъй като не ям шунка, сланина или пържоли, се чувствам много по-добре. Замествам го с говеждо месо.

Имайте предвид, че в началото ще бъде трудно да възпитате тялото и стомаха си да се адаптират към новата диета. Но целта е да се задоволявате с по-малко храна всеки ден, докато достигнете идеалното си тегло. Тежа един и същи ден след ден повече от 5 години.

Преди всичко искам да подчертая, че тази диета ми работи и може би имате други нужди. Важното е да се храните здравословно и постепенно да се отказвате от лошите навици.

Щом ставам, изпивам чаша вода от времето и след това започвам да приготвям закуска.

Несъмнено едно от най-важните хранения за деня, след като цяла нощ гладува тялото ни трябва да се зареди с хранителни вещества и да хидратира правилно. Идеалната ми закуска би била тази: плод, пълнозърнест тост или препечен хляб, домати, натрити със зехтин, сол и пуйка и кафе с мляко.

тегло

Ако нямате време за добра закуска или не ви се яде толкова много, опитайте поне да изберете здравословна закуска като портокалов сок и кисело мляко с мюсли и плодове.

Обикновено, ако не минат твърде много часове, обикновено не закусвам нищо преди обяд, но ако забележа, че стомахът ми е празен, винаги избирам топла напитка, парче плод или кисело мляко.

Сега е моментът да ядете въглехидрати като тестени изделия, ориз или бобови растения. Засищащи храни, които ще ни оставят доволни през останалата част от деня и които ще ни доставят енергия малко по малко.

Тук имате пример за размера на порциите, не можем да прекалим, защото ако не, ще се почувстваме тежки, но няма и да отстъпим, защото в противен случай ще сме гладни и ще изпаднем в изкушения. Много съм доволен от тези порции, но всеки трябва да измери своята порция. Също така от време на време добавяйте десерт, кисело мляко или кафе.

Тортелони, пълнени със сирене и спанак.

Паеля с морски дарове.

Леща с доматен сос и козе сирене.

Обичам и салати с плодове, тук съм добавил няколко черни смокини, сърца на палма, авокадо и краставица с настърган пармезан ... едно от любимите ми ястия.

Същото, както казах и преди, ако ви се прииска да закусите, можете да изберете здравословен вариант, който забавлява стомаха и поддържа нивата на кръвната захар. Мини сандвич с пълнозърнест хляб или кисело мляко.

И за да приключите деня, препоръчвам да вземете добър запас от протеини като яйца, пилешко месо или риба. Ако не можете да живеете без хляб, няма проблем, парче пълнозърнест или семен хляб ще ви помогне да завършите вечерята си и ще ви помогне да си починете по-добре. Въглехидратите имат седативен ефект.

Опции за вечеря:

Паширани яйца върху хляб със семена, домати, кресон и прясно сирене.

Соте от зелен фасул с див лук, чери домати и резки.

Смесена салата с авокадо, аспержи, моцарела, яйце и риба тон.

Какво да поръчате в ресторант?

Салата Цезар: Помолете соса да ви бъде донесен отделно, тъй като те обикновено добавят твърде много и е много калоричен.

Зеленчукова яхния: Знам, че е малко скучно, но ако приемете това като основно ястие, тогава можете да се отдадете ... шоколадов десерт например.

Риба на скара със зеленчуци: Това е идеалното ястие и това, което почти винаги искам, когато излизам на вечеря. Обичам риба и често ям суши и за вечеря.

Зеленчукови смутита:

За да завърша диетата почти всеки ден приготвям плодово-зеленчуково смути. Това не е да замести храненето, а да осигури голяма доза витамини.

Те се правят с пасатор, а не миксер, който отделя фибрите от сока.

Любимото ми: ябълка, морков, стрък целина, малко спанак и парче пресен джинджифил.

Но ги правя и с пъпеш, банан, цвекло, ягоди, праскови, краставица ... На практика всеки плод или зеленчук, който харесвате.

Въпреки неапетитния им вид ... те са вкусни. Въпросът е да свикнете с новите вкусове.

И разбира се от време на време се отдавам на капризите си.

Сладолед от Haagen Dazs, тъмен шоколад с мента от Lindt, Chai Tea Latte от Starbucks ...

И аз също се наслаждавам на пици, бисквитки, сладкиши и понички ... Но ям нещо, което имам по специални поводи, а не ежедневно.

Дълбоко в себе си това, което постигнах с тази диета, която за мен е по-скоро начин на живот, е да се наслаждавам на всичко, което ни предлага гастрономията и да бъда абсолютно щастлив.

Надявам се да ви е помогнало малко.

Целувки и до следващата седмица.

3 коментара

13.09.2013 г. в 15:03 ч

Какъв добър съвет ни давате! Благодарим ви, че ги споделяхте. Приятно е да видите как можете да се наслаждавате на храната, без да губите тънък силует.

13.09.2013 г. в 23:48 часа

Здравей Хелън. Мисля, че публикацията ви ще ми помогне много, за да нямам промени в настроението, които страдам през целия ден поради гладуването и преяждането твърде много преди лягане, лошото спане, сънуването на кошмари. хехехе Те трябва да направят проучвания за размера на връзките, които са прекъснати, когато единият от двамата е на диета.;)))