Едно от най-големите притеснения за бременните жени е как да се храним здравословно. Повишаването на теглото за някои често е причина за безпокойство, докато други се придържат към лозунга „ядене за двама“ или отдаване на най-неочакваните желания; и двете са популярни митове, които са останали в миналото. В тази бележка са повдигнати петте най-често срещани опасения и ние даваме отговори на тях.

nacion

Как да се храните преди, по време и след бременност?

Защо фолиевата киселина, желязото, калцият и витамините са важни по време на бременност?

Ако искате да забременеете, Вашият лекар винаги предписва добавка с фолиева киселина, за да предотврати някои вродени дефекти. След като забременеете, приемът ви ще се запази през първия триместър на бременността. В допълнение към фолиевата киселина, желязото, калцият и витамините са елементарни по време на бременността.

  • В случай на фолиева киселина - както и останалите витамини - тя може да се консумира чрез пресни плодове или зеленчуци. Спанакът и натуралният портокалов сок са страхотни носители на това. В зависимост от времето на годината можете да опитате различни вкусни препарати.
  • Желязо, може да се поглъща чрез бобови растения (леща, нахут, боб), зелени листни зеленчуци, главно в спанак, а също и меса, наред с други.
  • Що се отнася до калция, чрез пастьоризирани млечни продукти, за предпочитане обезмаслени и с ниско съдържание на захар, за да не се осигурят допълнителни калории, и някои ядки или семена като сусам. Последният, в допълнение към калция, има свойства, които помагат да се намали нивото на лошия холестерол в кръвта.

Необходимо ли е да приемате добавки?

Не забравяйте, че по време на бременност настъпват промени в метаболизма, които в зависимост от техните последици могат да накарат лекаря да предпише определени добавки. Най-често:

  • Желязо: представянето на анемия при бременни жени е много често.
  • Калций: от съществено значение е както за бебето, така и за майката. Следователно тези, които имат непоносимост към лактоза или не приемат млечни продукти, трябва да получават добавки.
  • Фолиева киселина: както беше споменато по-рано, преди и по време на първия триместър на бременността обикновено се предписват добавки, за да се избегнат вродени малформации.

Има ли храни, които е за предпочитане да не се консумират по време на бременност?

Това е списък с най-малко препоръчителните:

  • Меки сирена като фета, бри, камамбер и тези с мухлясали или сини тестени тестени изделия.
  • Млечни продукти, които не са пастьоризирани.
  • Продукти от сурово месо (кренвирши или пастети без консерви).
  • Пушена риба и морски дарове (сьомга, пъстърва, треска, риба тон или скумрия, наред с други).
  • Суши, месо, морски дарове, риба и яйца, които не са варени или средно варени. Правилното готвене на тези гаранции гарантира, че бактериите се елиминират и няма риск от заразяване с болести.

Колко тегло е "нормално" за напълняване по време на бременност?

Според теорията идеалното увеличение на жената по време на бременност, от 20% от теглото й, винаги се изчислява от лекаря. С други думи, това няма да е същото увеличение при пациент с ниско тегло, както при жена с наднормено тегло. Продължавайки с тази идея, друго много популярно предубеждение са известните 12 килограма, като средно от това, което жената трябва да качи през цялата бременност.

Към този момент обаче е също така важно да се вземе предвид какво е предишното тегло на жената преди бременността. В крайна сметка най-важното е винаги да потърсите съвет и да се свържете с акушер-гинеколога, който ще оцени както ситуацията на бъдещата майка, така и здравето на бебето. По този начин се генерира персонализиран план, който може да бъде адаптиран към хранителните нужди и на двамата.

Друг ключ е физическата активност по време на бременност. Докато имате одобрението на лекаря, допълнете диетата с упражнения с ниско въздействие, като плуване, пилатес или някои видове йога, наддаването на тегло ще бъде прогресивно и контролирано.

3 факта за кърменето

Според Световната здравна организация се препоръчва изключително кърмене до 6-месечна възраст и от 6 месеца до 2 години, допълнено с полутвърди храни. За майката има 3 големи предимства:

  • Помага на жените да възстановят по-бързо теглото си преди бременността и намалява нивата на затлъстяване.
  • Това е естествен (макар и не напълно безопасен) метод за контрол на раждаемостта (98% защита през първите 6 месеца след раждането).
  • Намалява риска от рак на гърдата и яйчниците по-късно в живота.

Общи предпазни мерки за приготвяне и консумация на храна

  • Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат перфектно измити
  • Млечните продукти трябва да бъдат пастьоризирани.
  • Намалете кофеина и подсладените напитки.
  • Спазвайте датите на годност на продуктите внимателно, тъй като има възможност за заразяване с листериоза.
  • Твърди или полутвърди сирена (като чедър и моцарела), намазани и кремообразни или кисело мляко могат безопасно да се ядат.
  • Гответе старателно цялата храна.
  • Намалете консумацията на сол.
  • Измийте ръцете си преди и след приготвяне и дезинфекцирайте добре всички прибори.
  • Извън кухнята: не градинарствайте без ръкавици поради риск от заразяване с токсоплазмоза.
  • Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с лекар.

Още съвети за OSDE, за да се погрижите за здравето си тук .