Човешкото тяло преработва погълнатите хранителни вещества по различен начин, когато достигне определени години, въпреки че има определени трикове за противодействие на тази реалност
Всеки човек има метаболизъм различни в зависимост от генетичния им състав и жизненоважни аспекти като секс и възраст. Начинът, по който клетките обработват химичните компоненти, се променя с течение на времето и този факт е неизбежен. Но това, което може да се постигне, е това възрастови ефекти забавете чрез определени хранителни и физически практики.
The хормонални промени които се срещат в човешките тела през годините се отразяват по много различни начини, въпреки че най-очевидният и срещу който се бори по-голямата част от населението е качване на тегло. Натрупването на няколко излишни килограма обаче е лесно избежимо, стига да се спазват определени правила в диетата и да останем физически активни.
Внимавайте с калориите
Редовният и балансиран прием е първата стъпка да поддържаме теглото си - и дори да го отслабнете ако е необходимо--. Много хора се напълняват, без да сменят своите диета винаги, въпреки че винаги е било разнообразно и питателно. Причината е, че това, което се е променило, е начинът, по който тялото ни го обработва, така че ще трябва да се адаптира към тази динамика. Обикновено, просто намалете броя на калориите погълнат при всяко хранене.
Целта е яжте в мярка --С други думи, да не сте гладни, но да не сте прекалено сити - и да го правите непрекъснато през целия ден, за да избегнете преяждане. Идеалното би било да пет хранения на ден със средно около 400 калории в най-важните - закуска, обяд и вечеря - и две междинни закуски в средата и следобед от около 150 калории всяка.
Повече вода и фибри
The Вода Той никога не трябва да липсва през целия жизнен цикъл, но с възрастта значението му се увеличава още повече. Поверителното посочва изследвания, които предполагат, че пиенето на течен елемент може да помогне за популяризирането отслабване чрез намаляване на приема на калории и ускоряване метаболизъм, както и насърчаване на разграждането на мазнини и други липиди.
The фибри помага и на телата да се прочистят и отслабнете, тъй като този компонент поддържа усещането за ситост за по-дълго и предотвратява закуската между храненията. Препоръчително е да ядете средно между 21 и 25 грама на ден при жените и между 30 и 38 грама за мъжете. Разбира се, стига нивата на протеин Y. мазнини за добро хранене.
Спорт с променлива интензивност и сила
The интервални тренировки с висока интензивност (известен като Hiit, със съкращението си на английски) са се превърнали във формула за поддържане на Коремна мастна тъкан в залива. Този тип упражнения се движат между моменти на големи физически усилия с периоди с ниска интензивност, което помага на тялото да ускори изгаряне на калории над това, което би постоянното кардио.
С възрастта, мускулна маса започва да намалява по-интензивно, така че е важно да го стимулирате, за да го задържите на място. За да направите това, най-ефективно е да силови упражнения и вдигане на гири.