Всички искаме да знаем тайната на отслабването с възможно най-малко усилия. особено когато сме се настанили и сме качили няколко излишни килограма, които сякаш са се уталожили. Но знаете ли как да отслабнете бързо? Един от най-ефективните трикове е да ускорим метаболизма си.
Отслабването винаги изисква жертва. Истината е, че има начини да отслабнете по-бързо. Едно от тях е да ускори метаболизма, нещо, което ще ни помогне да постигнем видими резултати и да отслабнем бързо. Но как ускорявате метаболизма си? Правиш ли нещо нередно, за да забавиш темпото?
Със сигурност не за първи път обвинявате метаболизма си за тези излишни килограми които искате да изтриете. След това ви показваме 12 идеи, за да постигнете новогодишната си резолюция, да отслабнете за по-малко време.
Вашият браузър не може да покаже това видео
На първо място, трябва да знаете точно колко тегло трябва да загубите, за да достигнете идеалното си тегло. Така че, ако търсите начин да влезете във форма това лято, не пропускайте нашите съвети. Време е да ускорите метаболизма си!
1. Кокосово масло
Може би сте чували за ползите от кокосовите продукти, когато тайно и неволно подслушате разговорите на други хора във вашата фитнес зала или офис. И има причина за това.
Заменете обикновеното олио за готвене с кокосово масло. Ще помогнете на тялото си да изгаря мазнините по-бързо. Проучванията показват, че тези мазнини се усвояват по-лесно. Те успяват да ускорят метаболизма, така че изгарят до три пъти повече калории от другите масла в рамките на шест часа след последното хранене.
Препоръчваме Кокосово масло от марка Naturseed, има над 700 положителни отзива и е най-продаваният в Amazon. Той е 100% чист, екстра върджин и студено пресован. Съдържа лауринова киселина, присъстваща в майчиното мляко, която помага за защита срещу инфекции и бактерии. Ускорява метаболизма за бързо изгаряне на калории.
2. Увеличете протеина
Леко увеличете количеството протеин при балансирана диета. Тялото ви ще бъде по-добре подготвено за бързо отслабване. И е, че допълнителният принос на качествените протеини ще ви помогне да се преборите с мързеливия си метаболизъм.
Когато говорим за качествени протеини, имаме предвид особено тези, които отговарят на нуждите на вашето тяло. Това означава, че тези с високи нива на аминокиселини, като месо или риба, са добър вариант във вашата диета.
По този начин, постните меса и яйца, особено яйцата, са важен източник на протеини за засилване на метаболизма ви.
Добавете допълнителен протеин към вашата диета с продукти като тези протеинови барове на Foodspring. Те са идеалната закуска за закуска между храненията и получаване на количеството протеин, от което тялото ви се нуждае, за да ускори метаболизма ви. Съдържа 90% по-малко захар от другите барове и по-малко въглехидрати.
3. Намалете въглехидратите
Намалете малко количеството въглехидрати в менюто си. По този начин ще ускорите и метаболизма си. Различни проучвания показват, че въглехидратите насърчават по-бавен метаболизъм и допринасят за наддаване на тегло.
Това означава да кажете „ще се видим по-късно“ с големи количества тестени изделия, хляб и картофи във вашата диета. Ако смятате, че ще ви струва да намалите количеството, което ядете, открийте кои въглехидрати са най-малко угоени.
4. Контролирайте количествата
Как да ускорим метаболизма и да отслабнем бързо? Балансът е ключът към отслабването. Въпреки че има диети, при които не сте ограничени в количества, един добър начин да отслабнете е да не се насищате с храна, независимо колко здрави са те.
Лесен и практичен начин за измерване на количествата е използването на дланта на ръката ви. Това означава, че количеството протеин в менюто ви трябва да бъде с размера на дланта. Размерът на стиснатия юмрук трябва да е еквивалентен на въглехидратите в чинията.
По този начин няма да претоварите тялото си с части, които са твърде големи за вашия размер. Изглежда като детска игра! Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо.
Получите теглилка за измерване на количества в кухнята. Това е най-продаваният продукт на Amazon, купете за € 10,99.
5. Опитайте с канела
Тази вкусна подправка, която обикновено ароматизира любимите ви десерти, може да бъде вашият най-добър съюзник. Дори и да не вярвате, канелата благоприятства усвояването на захарта.
Канелата кара тялото ви да метаболизира захарта до двадесет пъти по-бързо. Можете да поставите едно докосване в чай или кафе, за да не добавяте допълнителни калории. Резултатът е вкусен и ще помагате на тялото си.
Можете също така да вземете Цейлонска канела, концентрирана в тези 100% натурални и веган таблетки. Купете цейлонски екстракт от канела на Amazon. Друга възможност да включите канела във вашата диета е с тази настойка от липа и канела, от биологично земеделие. Купете от Amazon за € 3,92.
6. Не забравяйте яйцата
Знаете какво казват, вие сте това, което ядете. Това гастрономическо-философско назначение ни напомня, че колкото по-добре се храните, толкова по-добре ще се чувствате. Но трябва да имате и търпение, защото състезанието със здравословна диета е състезание на дълги разстояния. Ако знаем кои храни са полезни за по-бързо изгаряне на мазнини, можем да отслабнем по-бързо.
Всъщност, за него има особено добра храна: яйцето. Оказва се, че той не само е здравословен, но съдържа специфични компоненти като:
- протеин
- полезни мазнини, които ще помогнат за подобряване на метаболизма ви.
Освен че е източник на протеин, много е лесно да интегрирате яйцето в диета за отслабване. Оставете въображението си да лети!
7. Занимаването със спорт е от съществено значение
Тренировката с висока интензивност е безопасен и ефективен начин за ускоряване на метаболизма. Може да не звучи като нещо особено забавно. Най-добрият начин да постигнете това чрез спорт е:
- редуващи се моменти с висока интензивност с други по-спокойни.
- Направете списък с песни с по-анимирани теми за най-високите точки и по-тихите, когато отидете да забавите темпото.
- Тази идея не само ще спомогне за ускоряване на метаболизма, но може да ви помогне да намалите целулита.
Така че сега знаете. Раздвижете се и практикувайте тези 25 упражнения за отслабване! И ако не знаете откъде да започнете, разгледайте тази отстъпка за вашето спортно облекло.
8. Орехи, цариците ядки
Вечната дилема на ядките. Те са здрави? Прекалено дебели ли са? Е, не за първи път ще чуете за ползите от орехите (или други ядки като бадеми или фъстъци) за вашето тяло. По-специално ядките са добри:
- За косата,
- за кожата,
- за енергийни нива.
- И те също са вариант за изгаряне на мазнини!
Маслата, получени от орехи, са в състояние да създадат перфект баланс между Омега 6 и Омега 3 мастни киселини в тялото. Кой знаеше, че нещо толкова малко може да бъде толкова добро? Разбира се, не забравяйте да ги ядете с главата си. Ядките също са източник на калории. С шепа на ден трябва да имате повече от достатъчно.
Един от най-добрите варианти за включване на ядки и други сушени плодове за здравословна закуска е Foodspring Nut and Berry Mix. Съдържа сурови, естествени ядки, без добавени захари със суперхрани като годжи бери, супер здравословни!
9. Синя риба, вашият най-добър съюзник
Всички знаят това мазната риба е суперхрана с много полезни свойства. Ще се изненадате колко много може да ви засити.
- Това е много полезно за мозъка (обърнете внимание, особено ако учите).
- Той е гений, който ви помага да изгаряте мазнини.
Как да ускорим метаболизма? Полезните протеини и мазнини в мазната риба са много добри за ускоряване на метаболизма. Какво още, тялото ви остава само с мазнините, от които се нуждае от тази риба, пускайки останалото, когато имате достатъчно. Е, следващия път, когато се лигавите от онази вкусна сьомга на скара, не мислете два пъти, мозъкът и талията ви ще ви благодарят!
Ако искате да знаете други трикове за отслабване, като се храните здравословно, ето ви.
10. Не забравяйте за бобовите растения
Бобовите растения също са добър начин да ускорите метаболизма си. И някои от тях, като леща, нахут или боб не са просто тежки храни, които изискват лъжица и дрямка.
Знаете ли хумус?
- Хумусното или ядковото масло е чудесен пример за страхотна закуска преди тренировка.
- Преди да тренирате, това инжектиране на енергия ще ви позволи да изгаряте по-лесно мазнините.
- Хумусът е идеален и за други неща като контролирайте нивата на захарв кръвта
- Хумусът същостабилизирайте хормоните си.
Здравословен деликатес!
Научете всичко за бобовите растения и открийте вкусни и лесни рецепти с тази книга „Кухнята на бобовите растения“, продавана в Amazon.
11. Пийте чай
Освен че е вкусна във всеки един от аспектите й, особено през лятото с много лед, Чаят:
той е пълен с антиоксиданти което ще ви помогне да се борите срещу натрупаните мазнини в тялото си.
- неговият висок процент на теин ще накара тялото ви да се активира,
- ускоряване на метаболизма ви благодарение на процес, наречен термогенеза,
- чрез което изгарянето на мазнини става по-бързо и ефективно.
Какво чакаш чаша?
Някои препоръки за детокс чайове за ускоряване на метаболизма ви:
12. Оставете се да бъдете съблазнени от семената
Все още се чудите как да ускорите метаболизма си? Нещо толкова просто като:
- Семената са идеален начин за ускоряване на метаболизма.
- Те действат като добър заместител на по-малко здравословните варианти, като пържени картофи или шоколад.
- В началото може да не звучи много апетитно, но опитайте чиа, сусам, лен, семена от киноа. Много са вкусни!
- Тиквените семки могат да помогнат за подобряване на някои заболявания в тялото,
- Те имат полезни свойства и ви помагат да спите по-добре.
Ето няколко суперхрани, които ще ви помогнат да се грижите за себе си и да отслабнете.