парагвай

15 съображения стъпка по стъпка за затлъстяването и пилатеса

В нашата статия за затлъстяването и пилатеса искаме да изясним, че затлъстяването се счита от мнозина за „голямо зло в наши дни“, „тиха и опасна епидемия“, което подкопава качеството на живот на индивида, който страда от него . Това по принцип ... без да броим сериозните заболявания, произтичащи от него.

Няма да навлизаме в подробности за различните методи, които съществуват за измерване на „степента на затлъстяване“ на човек или на „вида му“. Ще приемем, че човекът, който се интересува от тази статия, е комбинирал различните си антропометрични измервания, като е получил "индекси", които е свързвал с определени таблици за сравнение, и е стигнал до заключението, че ако страда от този "метаболитен синдром".

Тази статия е предназначена да бъде полезна за този човек, който се занимава със здравето си: начин на живот и бъдещи перспективи. Бъдете патологичен човек, а също и със затлъстяване, който трябва да изпълнява пилатес упражнения за остеопороза, дори човек със затлъстяване.

Също така ще бъде от полза за всеки проф. По физическо възпитание, който реши да посвети енергията си на този сектор на обществото, който е малко забравен и дори „дискриминиран“ (в някои случаи) във фитнес залата.

Клинични последици от затлъстяването

За да не пропусна да спомена, предвид важността му, ще цитирам някои клинични последици от затлъстяването:

-Кардиологични: Ангина, коронарна болест, сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, инсулт.

-Респираторни: сънна апнея, диспнея

-Стомашно-чревни: Мастен черен дроб, хиатална херния, диспепсия, раздразнително черво

-Тумори: Рак на дебелото черво, простатата или гърдата

-Психологически: Депресия, ниско самочувствие, сексуални дисфункции

-Дерматологични: микоза, пъпки и абсцеси

-Кръвообращение: Оток, тромбоза, флебопатии

-Артромускулни: Остеоартрит, Отклонения на скелета, Постурално

  • Всичко това, без да се броят метаболитни промени, ендокринопатии, менструални промени, ранна менопауза, диабет II и т.н.

Но какво е затлъстяването?

За да завърша това въведение, аз избрах следното определение за ЗАТЪЛВАНЕ, тъй като се счита за много изчерпателно: " Това е ХРОНИЧНО заболяване от многофакторен произход, обусловено от взаимодействието на генетични, хранителни, метаболитни, невро-ендокринни и фактори на околната среда, характеризиращо се с увеличаване на процента телесни мазнини, чиято МАГНИТУТА и РАЗПРЕДЕЛЕНИЕТО обуславят ЗДРАВЕТО на индивида. " (Проф. Валтер Дзуровцин, диетолог) ...

Какви са етапите за отслабване на пациента?

И завършвам темата за затлъстяването и пилатеса, като казвам, че програмата за отслабване е ТРУДНА цел, но не и НЕВЪЗМОЖНА ..., която се състои от следните етапи, според д-р Карлос Бенитес Франко (9-та международна конвенция за фитнес и качество на Life, Bs As, Аржентина):

1) Оценка на затлъстелия пациент

2) Хранително предписание

3) Промени в начина на живот

4) Фармакологично лечение

5) План ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ…

Последната статия ще се занимае с последната. Избрах вида физическа активност, който да препоръчам в този план: Методът PILATES.

Затлъстяване и пилатес: Какви са 15 съображения преди плана за обучение:

Липса на пъргавина

1) "Затлъстелият ученик" (отсега нататък ще го наричам ПАЦИЕНТ) по принцип няма особена пъргавина, затова човек трябва да започне, като го накара да прави "каквото МОЖЕ" ... той ще напредва във ВРЕМЕТО и ИНТЕНЗИТЕТА.

Структурното винаги е на първо място.

2) Трябва да започнем от "структурното", за да преминем към "функционалното".

Ако не харесвате някаква физическа активност, изберете друга.

3) ОСНОВНО е да им предложи физическа активност, която „харесва“ ... за постигане на „придържане към упражненията“ ...

Първо трябва да направите тялото подвижно

4) Посочен е методът PILATES (за постигане на мускулен тонус, гъвкавост и подвижност на ставите). Въпреки че не води до значителни калорийни разходи, това е ПЪРВА СТЪПКА. Психологически, когато се упражнява с този метод, човек има усещането, че „си почива“ (използват се „легла“ = реформаторски апарат, кадилак, постелки и др., При които той лежи), има много периоди на възстановяване и много „оксигенация“ Така че рядко се наблюдава възбуда или „умора“. По този начин това е много показано при пациента с наднормено тегло, защото "той не обича да се движи" (по същество това е СЕДЕНТ).

Подобрете всички физически способности

5) Аеробната част не трябва да бъде прекалено голяма, въпреки че сърдечно-съдовата работа е много важна за подобряването на всички системи на човешкото тяло, както и за „изгарянето на мазнини“, е необходимо да се подобрят ВСИЧКИ намалени възможности: Сила, гъвкавост, координация, гъвкавост и баланс за ИСТИНСКОТО ПОДОБРЯВАНЕ НА КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТА.

Погрижете се за обема на задачите

6) Не можете да преувеличавате ОБЕМА НА ЗАДАЧИТЕ за кратко време.Трябва да напредвате постепенно, без да планирате „невъзможно“. Това премахва вероятността от "наранявания", сърдечно-съдов риск или изоставяне на практиката. Не бъдете "драстични".

Прекъсванията са важни

7) Непрекъснато разпръскване на RESTS, за да не се „уморява мускулите или аеробно“. Ако не го направим, мускулът се насища с млечна киселина и няма да получим продължителна работа. Разбира се, този механизъм постепенно ще се подобрява, тъй като пациентът подобрява ФИЗИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ с контролирано обучение.

Акцент върху нервната и мускулната система

8) ИЗТЪКНЕТЕ НЕВРО-МУСКУЛНАТА работа, тъй като тези две системи са сложно взаимосвързани. Винаги се фокусирайте първо върху подобряването на основните стандартни движения като ходене, скачане, улов и т.н. ...

Пазете се от спонтанни спортове с високо въздействие и висока производителност

9) Не посочвайте спонтанни спортни практики (съществува риск от нараняване и това не е СИСТЕМАТИЗИРАНО обучение)

Винаги преминавайте от по-малко към повече

10) КОМПЛЕКСът работи постепенно, за да предизвика „адаптация“.

Трябва да сме реалисти

11) Бъдете РЕАЛИСТИЧНИ. Много пъти нашият ученик иска да изпълнява много напреднали упражнения за текущата си физическа ситуация, ние трябва да намерим любящия и подходящ начин да му обясним, че все още не е готов.

Подобряване на уменията

12) Инструкторът по упражнения, треньор или инструктор, завършил отличен курс по пилатес, може да се справи с проблема със затлъстяването чрез преподаване на умения, което е обратно свързано с понятието „диети“ (необходимо, но „лишаващо“ пациента от много неща), те не „вземат“ нищо, освен „добавят нещо“ към начина си на живот. Това е интересна концепция, защото отслабва чувството за лишения и дори "негодувание".

При започване на практикуването на програмите за упражнения от тази статия ще се постигне подобрение на метаболизма и дишането, което ще доведе до интересна загуба на мастна маса, защото чрез тяхното изпълнение индивидът ежедневно "увеличава енергийните си разходи". Ако добавим към това включването на нови навици на начин на живот, като използване на стълбите вместо асансьора, избор на отдалечено място за паркиране на колата, когато отивате на работа (което изисква ходене), или кратки разходки (от 20 минути до обяд), и дори да беше възможно няколко обиколки около блока след вечеря ...

Бихме свикнали индивида с наднормено тегло към нов, по-здравословен „начин на живот“. За да се ускори бавният метаболизъм на пациент с наднормено тегло, е интересно да се добавят „микросеанси“ на упражнения през целия ден.

Знаете как да слушате

13) В нашия курс по инструктор по пилатес в Асунсион видяхме колко е важно инструкторът да се държи като внимателен, отворен и приветлив слушател, когато се занимава с тези пациенти. Трябва да проявите съпричастност към мислите си, давайки стойност на чувствата си. Не забравяйте, че вашата основна отговорност е винаги да фокусирате дейностите в перспективата на „тялото в движение“. Загуба на тегло се случва, когато "ИЗХОДЪТ на енергия надвишава ВХОДЪТ от нея".

Упражнението може да бъде дейност, която дава на индивида усещане за „удоволствие“, увеличено в живота му (ефективно състезаващо се с удоволствието, което произвежда храната), защото ОСВОБОЖДАВА ГОЛЯМА КОЛИЧЕСТВО ЕНДОРФИНИ. По този начин се подобрява настроението, безпокойството, самочувствието, депресията, нервността и т.н. Ако постигнем придържането на пациента към вида на предложеното упражнение, тъй като е приятно, ще заменим чувството за загуба, което идва от необходимата диета. (Страници 375 до 378 „Професионално ръководство за водна фитнес, на Асоциацията за водни упражнения AEA)

Създайте допълнителна система за подкрепа

14) Допълнителна подкрепа, направена с телефонен съпровод, от инструктора или от негови колеги, когато пациентът пропусне уроци, е много полезна в процеса. По този начин ще бъде създадена система за „подкрепа от връстници“, много важна, за да се почувствате „част от група хора, които се грижат за здравето си“.

Здравето преди всичко

15) Последното АКЦИОНИРАМЕ ... концепцията за "здраве"... Ако пациентите с наднормено тегло посещават редовно лекар и им се правят кръвни изследвания, те ще осъзнаят, че нивата на лошия холестерол, триглицеридите и захарта се подобряват с редовни физически упражнения. Освен че ще изпитат подобрения в кръвното си налягане, ловкост, подвижност, съпротива, мускулен тонус, независимост и сигурност в движенията си. А) Да няма да се фокусираме само върху вашата „загуба на тегло“, което често води до много тревожност, ако не се случи толкова бързо, колкото желаете, (или вина и отсъствия поради срама на инструктора). Никога не „криминализирайте“ пациента или го оставяйте „в доказателства“ на неговите колеги. Трябва да накараме индивида да "ОЦЕНИ НЕГОВИТЕ ПОСТИЖЕНИЯ" и да се чувства горд, защото го превръщаме в по-здрав човек с по-дълга продължителност на живота.

Но какъв е методът PILATES?

Определение

„Това е ФИЗИЧЕСКА И ПСИХИЧЕСКА система за обучение, създадена в началото на 20-ти век, от германеца Йозеф Хубертус Пилатес, който я измисли въз основа на своите познания за различни специалности на човешкото движение, като гимнастика, травматология, анатомия, балет и йога, съчетаваща динамика и мускулна сила, с психически контрол, дишане и релаксация ”. (es.wikipedia.org/Wiki/Pilates)

И добавям ... Това е фина, деликатна и индивидуална физическа подготовка ... защото не можем да работим еднакво с всички пациенти.

Общи ползи от класовете по пилатес при затлъстяване

В допълнение към вече споменатото в ПРЕДИШНИ СЪОБРАЖЕНИЯ ... можете да добавите:

- Защото той постига телесно СЪЗНАНИЕ, което през по-голямата част от времето пациентът няма, поради измеренията, достигнати през целия му живот, или защото не иска да „усеща или мисли“ за различните части на тялото си.

- Укрепва и удължава мускулите (дори ако пациентът не изгаря калории, тялото му ще изглежда по-стилизирано)

- Свързва тялото с ума, което благоприятства контрола на тревожността (което често води до лошо хранене или не добре почивка, и двете отговорни за метаболитния синдром - затлъстяването)

- Правенето на силно изразено "издишване" също освобождава тревожност.

- Коригира и балансира механизма на тялото. Оста на тялото е изместена от "корема".

Затлъстяването и пилатес: Постурални ползи

- ЗАДЪРЖАНА е засегната и следователно пилатес я НАМАЛЯВА, както и подобрява двигателните умения за баланс и координация.

- Чрез работа чрез балансиране на мускулното развитие се постига стабилност на централното ядро ​​или „Power House“ („Power Center“, „Energy Center“ или „Power Mansion“, разположен от Пилатес в долната част на багажника, като пояс, който обгражда цялата лумбална и коремна област), което от своя страна позволява изгубения ДИНАМИЧЕН БАЛАНС. Имам предвид укрепването на напречния коремен мускул, ключово за целия метод, тъй като неговата сила дава възможност на тялото да се движи свободно и симетрично, избягвайки вредни компенсаторни движения.

- Пилатес може да се практикува ИНДИВИДУАЛНО, в случай че пациентът все още не иска да се присъедини към група, докато не загуби „първите си килограми“.

- Голяма част от класа се работи „в легнало положение“ (или „в легнало положение“) (което отпуска багажника и декомпресира ставите, най-засегнати от наднорменото тегло: коляно, бедро и глезен).

Затлъстяване и пилатес: Ползи, свързани с дихателната система:

- Увеличава белодробния капацитет, чрез подобряване на "дихателната механика". Пилатес не е аеробно упражнение (дори при модалността на „скокове“ или „полети“, тъй като не успява да поддържа минимум 20 минути при стабилна интензивност, която не надвишава 80% от максималната сърдечна честота на индивида), но по време на работата с този метод се постига страхотно НАБОР НА ЧЕРВЕНИ ВЛАКНА (чрез съзнателно и обилно дишане).

Затлъстяване и пилатес: Ползи за мускулната и костно-ставната система

- Подобрява подвижността на ставите, постигайки самодостатъчност на пациента в ежедневните му дейности.

- Увеличава гъвкавостта чрез удължаване на мускулите. Човекът се чувства по-пъргав и уверен.

- Работи с най-дълбоките мускули.

- Рехабилитация на много артро-мускулни наранявания (много често при тези пациенти).

- Предотвратява падания поради нестабилност (поради липса на сила в мускулите, съединителната тъкан, сухожилията, увредените стави).

- Възстановява костната маса: развивайки сила, мускулите, които заобикалят костите, създават напрежение, което благоприятства фиксирането на калций и спира процесите на ОСТЕОПОРОЗА.

- Предотвратява МУСКУЛНА АТРОФИЯ и САРКОПЕНИЯ: набраздените мускули, които се намесват в работата на сила, удължаване и гъвкавост на метода, са натрупали РНК (Рибо нуклеинова киселина) и при активиране предизвикват бърз синтез на протеин, образувайки „нови саркомери“.

- Чрез изчерпване на периферните (локализирани) мускули се увеличава капиляризацията (подобрявайки и метаболизма на ЛИПИДИТЕ). „Доказателствата показват, че като работи по изолиран (дисоцииран) начин мускулните групи, мускулът получава повече кръв и УВЕЛИЧАВА броя на КАПИЛАРИТЕ“ (проф. Рубен Аяла - модул за превенция и лечение на сърдечно-съдови заболявания - NEF училища, Bs As, Аржентина).

Затлъстяването и пилатес: Ползи от метаболизма и нервната система.

- И поради обяснените причини, той също СТИМУЛИРА ГЛУЦИДНИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ при диабетици.

- НЕВРОМУСКУЛАРНАТА РАБОТА (същността на метода на Пилатес) също облагодетелства "ума", че човек може да мисли ясно и да бъде независим.

Какви са принципите на метода на пилатес?

ЦЕНТЪР или ЦЕНТРАЛИЗАЦИЯ: вече обяснено по-горе, ключът към метода е да се засили Power House, от там тече енергията, необходима за изпълнение на упражненията.

КОНТРОЛ: Прецизни движения, наредени от УМА, по координиран и ДИСОЦИИРАН начин. Ще преместим желания мускул, нищо не е оставено на случайност или извън контрол.

КОНЦЕНТРАЦИЯ: Необходимо е да се свърши добре работата. Без подходяща самоанализ пациентът не може да „доминира” над тялото си, тъй като с различните му сегменти биха се получили контрапродуктивни или безполезни движения.

ДИШАНЕ: Необходимо е да се хранят мускулите по време на цялостното изпълнение на упражненията, така че да няма недостиг на кислород, като по този начин се избягва мускулната умора или натрупването на млечна киселина. Правилното дишане също помага да се поддържа контрол върху движенията и улеснява стабилизацията и подвижността на гръбначния стълб и крайниците. Адекватното и интензивно издишване помага да се приложи сила върху мускула за свиване.

ПРЕЦИЗНОСТ: Ще работим върху точния ъгъл на движение, който желаем, за да постигнем конкретните цели във всеки момент от класа. „Позите“ или „позите“ се контролират внимателно от треньора.

FLUENCY: Движенията ще бъдат на пауза и ще бъдат свързани помежду си. Няма грубост или бързане да ги правиш. Грижа за ставите и обхвата на движение през цялото време.

Заключение на статията за затлъстяването и пилатеса:

Има повече от 500 упражнения, разработени по този метод, от първото и основното 34 (публикувано със снимки на самия Джоузеф Пилатес, който ги изпълнява в книгата си „Завръщане към живота чрез контрология“, както първоначално нарича тази систематизация на движенията) ... както и интересни приноси от неговите ученици, много от които от областта на балета и кинезиологията. Важното за инструктора по пилатес е да се справи с научните основи, които са накарали създателя му да разработи тази програма, толкова подходяща да тренира подробно и внимателно, пациент, който има ограничения да изпълнява конвенционални упражнения за пода.

ЗАБРАНЕНО ОБЩОТО ИЛИ ЧАСТИЧНО РЕПРОДУКТИРАНЕ НА ТОЗИ ЧЛЕН.

Росана Асеведо (треньор на учител по пилатес Алвес)