Понастоящем наднорменото тегло и затлъстяването се считат от Световната здравна организация (СЗО) за един от най-големите проблеми в областта на общественото здраве в света.

профилактика

Националният здравен институт (2011) характеризира човека като наднормено тегло и затлъстяване, когато количеството на мастната тъкан се увеличава в пропорция, способна да повлияе на физическото и психологическото здраве, намалявайки продължителността на живота (COSTA; GARDENGHI, 2012).

Последните изследвания в списание The Lancet показват, че броят на затлъстелите хора в света е нараснал шест пъти през последните години. Според изданието преди 40 години в света е имало 105 милиона души над теглото си, а през 2014 г. 641 милиона.

В абсолютно изражение Бразилия се нарежда на трето място сред страните с население с наднормено тегло. Изследването също така показа, че делът на затлъстелите мъже се е увеличил от 3,2% на 10,8%, а при жените от 6,4% на 14,9%.

Нарастващото нарастване на затлъстелото население

Глобализираният свят, където времето изглежда намалява, направи възможно намаляването на изпълнението на редовни физически дейности.

Налице е и значителна промяна в хранителните навици на населението, главно с високия прием на бърза храна и други храни, които заместват идеалната диета, причиняваща наднормено тегло и затлъстяване.

Понякога хората не спират да се хранят правилно и тези промени в начина на живот показват нарастващо разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването и съответно възможното отключване на сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет тип 2, дислипидемия, хипертония, рак, сън на апнея и метаболитен синдром,

Съставът на тялото се дава от връзката между това каква енергия се поглъща с храната и енергийните разходи при физическа активност. Общият разход на енергия се състои от три компонента: метаболизъм в покой, реакция на метаболизма на диета и физическа активност.

Метаболизмът в покой се влияе от пола, възрастта, хранителния и ендокринния статус и от телесния състав. Физическата активност е променливият компонент на общия енергиен разход и може да се увеличи десетократно спрямо скоростта на метаболизма в покой. (PESTANA, et al. 2012)

Практиката на физическа активност има няколко предимства, някои от които са:

  • Повишена симпатикова активност - засилване на липолитичното действие в мастната тъкан - особено в коремната област
  • Повишена чувствителност към инсулин
  • Намаляване на кръвното налягане
  • Помага за поддържането на чиста маса, когато е свързано с намалено хранене

Физическите упражнения трябва да бъдат включени в ежедневието, тъй като те представляват безброй ползи за тези, които го практикуват, както във физически, така и в психически аспект.

Метод на пилатес и физическа подготовка

Има много изследвания, които разглеждат ефектите от намаляването на диетата и физическите упражнения самостоятелно, или и двете заедно, върху загубата на телесно тегло.

В тези разследвания е ясно, че диетата има по-изразена роля за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването, но упражненията могат да генерират дългосрочни ползи, които могат да бъдат много полезни, главно за пациенти със затлъстяване и студенти.

Физическата годност е тясно свързана с поддържането на добри здравословни условия и може да се придобие и с практикуването на пилатес. Някои фактори определят физическата годност на човека, като сила, състав на тялото, кардиореспираторна издръжливост и гъвкавост.

По този начин е важно професионалистите да имат познания и да работят правилно с всеки от тези компоненти.

Сила

Това е способността да се упражнява мускулно напрежение срещу съпротивление, преодоляване, поддържане или отстъпване пред него, включващо механични и физиологични фактори.

Състав на тялото

Той се счита за компонент на физическата годност, свързан със здравето, поради връзките между количеството и разпределението на телесните мазнини с промени в нивото на физическа годност и в здравословното състояние на хората.

Кардиореспираторна резистентност

Това е способността на сърдечно-съдовата система и дихателната система да позволяват реализирането на физически усилия с умерена интензивност, за дълги периоди. Това е способността на кръвоносната и дихателната системи да се адаптират и да се възстановят от усилията на тялото по време на тренировка.

Гъвкавост

Считан за важен компонент на физическата форма, свързан със здравето и спортните постижения. Ниските нива на гъвкавост могат да бъдат свързани с постурални проблеми, болка, нива на нараняване, намалена локална васкуларизация и повишен нервно-мускулен стрес. Този фактор варира в зависимост от възрастта, пола и редовния модел на упражнения.

Когато мислим за метода на пилатес и всички учения, които Джоузеф Пилатес остави за нас, ние разбираме, че методът може ефективно да промени всеки от хората, които тренират и с това да повлияе на здравословните нива на практикуващите и да подобри наднорменото тегло и затлъстяването.

Методът на пилатес и отслабването

Това е много деликатна тема, която е един от най-честите въпроси сред хората, които опознават нашето проучване. Важно е да запомните, че методът на пилатес няма за основна цел загуба на тегло, но може да помогне много в процеса.

Хората с наднормено тегло могат да представят постурални промени, претоварване на ставите, намалена подвижност и всички тези фактори се работят и подобряват, тъй като Пилатес работи върху тялото като цяло, коригира стойката и укрепва мускулите, развивайки необходимата стабилност на тялото за по-здравословен живот.

Според препоръките на Американския колеж по спортна медицина, за да отслабнете, удоволствието и благосъстоянието трябва да бъдат приоритетни при избора на физическа активност. Връзката между упражненията и страданието е може би един от основните демотиватори за практикуване на физическа активност.

Като цяло една от причините за наднорменото тегло и затлъстяването е свързана с тревожност, т.е. колкото по-удобно е човекът в околната среда на физическа активност, толкова по-добри ще бъдат резултатите (JUNGES, 2014).

Практиката на Пилатес е фокусирана върху образователна работа, както Джоузеф Пилатес описва във втората си книга „Контрологията е пълната координация на тялото, ума и духа“ (PILATES, 1945), тоест изучаването на Пилатес е среда, която предава спокойствие и самоанализ, обикновено въпросният пациент/ученик се чувства по-удобно.

Монотонните или много натоварващи упражнения също са важни фактори за отказ от физически дейности, още един положителен момент за пилатес! Когато професионалистът овладее Метода и знае как да адаптира дейността към своя ученик/пациент, възможността за подобрение е много голяма и изоставянето намалява значително.

Днес имаме увеличение на пациентите и студентите, които търсят нашите изследвания с медицински показания, за да практикуват физическа активност и да подобрят клиничните параметри и главно да подобрят качеството на живот.

Вярвам, че методът на пилатес, като редовна физическа активност, може да бъде разпознат като начини за намаляване на рисковете от различни проблеми, увеличаване на функционалния капацитет и следователно подобряване на качеството на живот, в допълнение към подпомагането в превенцията на заболявания.

Заключва ...

Пилатес е метод за физическа подготовка, който интегрира тялото и ума, възстановява тялото, премахва мускулните болки, разширява способността за изпълнение на движения, увеличавайки контрола, силата, мускулния баланс и осъзнаването на тялото.

Важно е да запомните, че всички физически упражнения трябва да бъдат придружени от обучен професионалист, помагащ на ученика и пациента в правилното изпълнение на движенията, като се избягват възможни наранявания, които могат да възникнат, когато практиката се изпълнява неправилно.

Друг момент, който трябва да се вземе предвид, е, че всеки човек трябва да има индивидуално обучение, като винаги търси най-добрите упражнения и движения за наднормено тегло и затлъстяване. Активният живот ще донесе ползи за всеки, независимо от възрастта или телесния състав.

Важното е да сте в движение и да превърнете здравословните навици в ежедневие. Не си струва да прекарвате седмица в "фитнес", а уикенда да преувеличавате в храната.

Здравословният живот трябва да бъде ежедневен, не само през дните от седмицата или когато сте във фитнеса, така ще ставате все по-малко здрави и ще побеждавате всички предимства, които тази промяна ще донесе в живота ви.

Библиографски
CIOLAC, Емануел Гомеш; GUIMARÃES, Guilherme Veiga. Физическо упражнение и метаболитен синдром. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v.10, n.4, p.319-324, юли/август, 2004.
DIAS, Ingrid B.F.; ЧЕРНА ГОРА, Рафаел А.; MONTEIRO, Walace D. Физическите упражнения като стратегия за профилактика и лечение на затлъстяването: Физиологични и методологични аспекти. Revista Hospital Universitário Pedro Ernesto, том 13, n.1, стр. 70-79, януари/март, 2014 г.
GUTTIERRES, Ана Паула М.; MARINS, João Carlos B. Ефектите от форсирането на treinamento върху факторите на риска от метаболитен синдром. Revista Brasileira de Epidemiologia, v.11, n.1, p.147-158, 2008.
ДЖУНГС, Силвана. Метод на пилатес: Paixão e Ciência. Порто Алегре: AGE/Critério, 2014.
LIBERALINO, Eurico S.T; SOUSA, Tatyane C.C de; SILVA, Vânia Rejane L. Влияние на две упражнения по метода на пилатес върху кардиореспираторната система. Revista Brasileira de Educação e Saúde, том 3, n.3, стр. 59-64, юли/набор., 2013.
МАРКЕЗОНИ, Цезар; и др. Пилатес и метод за физическа подготовка, свързани със здравето. EFDeportes.com Digital Magazine, Буенос Айрес, година 15, № 150, ноември, 2010.
НЕГРО, Карлос Едуардо; и др. O Papel do Sedentarismo na Obesidade. Revista Brasileira de Hipertensão, v.7, n.2, p.149-155, 2000.
ПЕСТАНА, Vitor S; и др. Ефекти от пилатес и съпротивителните упражнения върху централното затлъстяване и индивидния индекс на телесна маса. Revista de Ciências Médicas e Biológicas, v.11, n.2, p.218-223, mai./set, 2012.
ПИЛАТЕС, Джоузеф Х. Пълно съчинение от Джоузеф Пилатес. Sua Saúde e O return pela Contrologia. Превод от Cecília Panelli. Сао Пауло: Editora Phorte, 2010.

Завършва физиотерапевт със специализация по болнична физиотерапия и физиотерапия в интензивна терапия, с акцент върху дихателната терапия. Обучение по пилатес на пода, по класически пилатес, по функционално обучение и функционална рехабилитация. Курс за обучение по функционално обучение. Когато беше танцьорка, тя търсеше метода за лечение на нараняване и се влюби напълно в метода.