Наднорменото тегло и затлъстяването са нарастваща епидемия по целия свят, така че от Института за социална сигурност и социални грижи в Тукуман искаме да ви предложим няколко съвета за неговата профилактика и за други заболявания, свързани с това състояние.

наднорменото

Световната здравна организация (СЗО) определя затлъстяването, когато индексът на телесна маса (ИТМ, съотношението на теглото към ръста на индивида на квадрат) е равен на или по-голям от 30 kg/m². Обхват на корема, по-голям или равен на 102 cm, а при жени по-голям или равен на 88 cm също се счита за признак на затлъстяване.

Затлъстяването е част от метаболитния синдром и е известен рисков фактор, тоест е показател за предразположение към различни заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания, диабет, сънна апнея, инсулт и остеоартрит, както и за някои форми на рак, дерматологични и стомашно-чревни състояния.

В нашата страна 6 от 10 възрастни са с наднормено тегло, докато 30% от момчетата и момичетата в училищна възраст са с наднормено тегло и 6% са с наднормено тегло.

Защо наднорменото тегло и затлъстяването са здравословен проблем?

Както съобщава Министерството на здравеопазването и социалното развитие на нацията у нас, повече от 50% от населението е с наднормено тегло, състояние, което увеличава риска от големи здравословни проблеми, като: диабет, високо кръвно налягане (високо кръвно високо налягане), хронични респираторни заболявания, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания и някои видове рак, тъй като затлъстяването е хроничен здравословен проблем, който не се появява за един ден или се решава за една седмица.

Какво можем да направим, за да предотвратим и контролираме затлъстяването?

Здравословното хранене и физическата активност са ефективни мерки за предотвратяване и контрол на затлъстяването. Ето няколко препоръки, които да включите в ежедневието си:

  • Яжте 4 хранения на ден: закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
  • Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и риба.
  • За предпочитане винаги избирайте нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене.
  • Намалете консумацията на ултрапреработени храни с много захар, мазнини и/или сол, като сладкиши, леки закуски, студени пържоли, студени парчета и сладки напитки, като ги оставяте за специални поводи.
  • Винаги предпочитайте храни, приготвени у дома, без да добавяте сол при готвене, замествайки солта с подправки като риган, черен пипер, чесън, магданоз, розмарин, мащерка и др.
  • Алкохолът осигурява калории и не осигурява хранителни вещества, така че е необходимо да се имитира консумацията му.
  • Правете поне 150 минути физическа активност седмично с умерена интензивност, като добавяте поне 10-минутни блокове. Също така е добре да добавите поне две седмични упражнения за укрепване на мускулите към нашата рутина.

Значение на физическата активност

За да отслабнете, да се поддържате или да се грижите за себе си, малко упражнения и добра диета ще ви помогнат да контролирате теглото си и да се чувствате много по-добре и по-здрави.