Както писах в част 1, приложенията могат да бъдат много ефективни инструменти за подпомагане на отслабването, но първо трябва да свършите работа: да се сгодите, да посетите Вашия лекар или диетолог, за да получите добра представа за диетичен план. здравословни и разумни цели за отслабване и посетете треньор или треньор, за да получите представа за това какви планове за упражнения имат смисъл, за да не си навредите. В този пост ще говоря за това какви приложения МОГАТ да правят, след като получите цялата информация, необходима за вземане на информирани диетични решения. Причината повечето диети да се провалят не се дължи на липса на воля; се дължи на неразумни очаквания и пропуски в хранителните знания.

Справедливо е обаче да попитате дали имате нужда от цялата тази информация още преди да извадите своя iPhone, какво всъщност прави приложението?

Приложенията са изключително добри в проследяването, мотивирането, предоставянето на обратна връзка и свързването ви с другите.

тегло

Проследяване

Приложенията ви помагат да следите какво ядете. Улесняват го и това ви държи честни. Много приложения също се свързват с други приложения и устройства за носене, като Fitbit и Jawbone Up! и използвайте GPS на телефона си, за да синхронизирате активността си с придружаващото приложение на телефона си. Например LoseIt! и MyFitnessPal правят записването на калории бриз и синхронизиране с фитнес устройства като FitBit. Runkeeper записва упражнението и го свързва с Up! приложение, така че да имате по-добра представа за вашата "реалност" дейност в сравнение с вашите цели. Виждането на дневник на упражненията ви, карта на това къде сте ходили или калории, превърнати в завладяващи изображения, може да бъде много вдъхновяващо. Някой ден излизам на разходка, за да мога да видя картата. Някои диетични системи, като например Watchers, опростиха процеса на преброяване на калориите в точкова система, за да улеснят поддържането на изгарянето. Важно е да се следи какво ядете и какво правите, а не метода, който използвате.

Подкрепа за

Социалната подкрепа, независимо дали онлайн или лично, също осигурява отговорност с човешко докосване. В края на краищата ние сме социални животни и се радваме на емоционална стимулация и дори приятелска конкуренция. Много по-лесно е да се придържате към план за упражнения, ако имате партньор за упражнения или диета. Изследванията показват, че няма голямо значение дали сте онлайн или чакате във фитнеса.

Социалната подкрепа може да бъде полезна и при спазването на диета, тъй като може да споделя успехи, да нормализира (и да се смее) неуспехите и да обменя съвети. Много приложения вече се свързват със социалните медии, така че можете да публикувате напредъка си с приятели, публично или частно. Някои приложения имат уеб поддръжка, която ви позволява да сформирате екипи и да участвате във форуми, така че да можете да се насърчавате взаимно асинхронно и виртуално. Weight Watchers предлага на членовете възможност да изпращат текстови съобщения на ментор 24/7, в случай че имате нужда от някой, с когото да говорите. Правенето на промени във времето е трудно. Социалната подкрепа ви помага да останете на път, като държите нещата в перспектива.

Отслабването е дълга игра, а не спринт. Бъдете разумни и добри към себе си, ако някои дни не минат толкова добре, колкото искате. Приложение или никакво приложение, не позволявайте на лошия ден да ви накара да се откажете. Не хвърляйте кърпата, ако сте забравили да запишете храната си за няколко дни. Приложението не се интересува.

Можете да използвате всички стратегии за отслабване без приложение, разбира се. Можете да следите храната си с молив и хартия. Доброто приложение просто го прави много по-лесно.

Можете също така да се свързвате с приятели без приложението, но се уверете, че те са приятели, които подкрепят вашите цели. Предимството на присъединяването към общност за отслабване като тези, предлагани от LoseIt! o Weight Watchers е, че членовете са хора, които преминават през същите предизвикателства като вас и ще искат да подкрепят вашите цели. Понякога приятелите и семейството им е трудно да видят как близките им правят промени и дори да имат най-добри намерения, те могат да подкопаят усилията ви, като ги притискат да почистят чинията си, да изядат тортата за рождения ден или да се насладят на втора чаша вино.

Прилагането на смелост

Когато поемете живота си, като отслабнете и се подготвите, това променя начина, по който се чувствате отвътре към себе си - дава ви увереност в способността ви да се изправите пред други трудни предизвикателства и да успеете. Това също ще повлияе на вашата увереност в други неща; Така че не гледайте на това просто като на кампания за отслабване с диетично приложение. Мислете за това като за инвестиция във вашата стойност и сила. Кой знаеше, че има приложение за това?

В част 3 ще ви дам няколко съвета за избора на вашето приложение за смелост.