Актуализирано на 29 септември 2020 г. 11:46
Някои храни насърчават оптималното производство на кърма. Включете ги в диетата си, ще се грижите едновременно за здравето си и за вашето мъниче.
Един от основните ползи от кърменето е, че той прехвърля полезни и защитни вещества на новороденото за техния имунитет и общо здраве. Количеството мляко се произвежда при поискване в зависимост от нуждите на бебето и съставът му варира, докато расте.
Да хранене по време на бременност е било адекватно, не трябва да има проблеми с кърменето на новороденото (според СЗО кърменето трябва да продължи минимум 2 години).
The кърма това е дестилат от кръв. Храните, които го подхранват, са покълнала люцерна, сусам, водорасли или бадеми. The храни от галактогога като овес, тигрови ядки, хранителни дрожди или ечемик благоприятстват производството на мляко.
Наденичките не са удобни, на червено месо, на сушени сирена, на Транс мазнини и пържени. Ограничете храните, които са твърде студени (те са много ин) и антигалактогоги като босилек, магданоз, целина или градински чай.
Яжте 5 пъти на ден. Вземете втора закуска и лека закуска, за да сте добре подхранени. Когато кърмите бебето си, се нуждаете от допълнителен прием от 500 кал над обичайната си диета. Кърмете, когато сте гладни.
1. Покълнала люцерна за хранене на кръвта
Всички кълнове са интересни за здравето, но тези от люцерна особено подхранват кръвта и следователно благоприятстват секрецията на мляко.
Приемайте по 1 шепа всеки ден.
2. Спирулина, водораслите, които подобряват кръвта
Това микроводорасло е богато на аминокиселини и хлорофил, съединения, които подобряват състава на кръвта.
На 2 до 6 капсули на ден.
3. Разнообразни зелени листа
The зелени листни зеленчуци те са много хранително плътни. В допълнение към хлорофил, осигуряват витамини и минерали във високи дози.
Всеки ден се наслаждавайте на голяма чиния различни зелени листни зеленчуци.
4. Просо, много гъвкаво
Според традиционната китайска медицина тонизира далака и храносмилателната система насърчават правилното усвояване на хранителните вещества.
Може да се използва както в сладки, така и в солени рецепти, 3 пъти седмично.
5. Праскова, богата на бета-каротин
Оранжевият цвят на този плод показва богатството му в бета каротин. Тонизира храносмилателната система и спомага за по-добро образуване и състав на кръвта и следователно на мляко.
Предприеме 1 през ден.
6. Хранителна мая, по-питателно мляко
Помага за образуването на кърма. Богат на протеини и витамини от група В, прави млякото по-питателно.
В кухнята се добавя към зеленчукови кремове или за овкусяване на сирене. Идеалната доза е 1 супена лъжица хранителна мая на ден.
7. Ечемик, силно препоръчително
Това е една от най-препоръчваните зърнени култури за здравето на жените. Заедно с овеса, и двамата се считат за галактогоги.
Най-добре е да ги приготвите 3 пъти седмично овесена каша или сладка сметана за хидратиране на тялото и насърчаване на правилното хранене за майката.
8. Tigernut horchata, вкусна и богата на микроелементи
Той помага за генерирането на мляко, защото подхранва кръвта и, имайки много вода, хидратира. Той е богат на микроелементи, сред тях минерали като фосфор, магнезий, калий, калций и желязо.
Наслади се 1 чаша всеки ден.
9. Конопени семена, за да задоволят нуждите на мозъка на бебето
Мозъкът на бебето се нуждае от големи количества мастни киселини дълговерижни ненаситени, тоест омега-3 и омега-6. Конопени семена те са идеални източници на омега-3. Семена, богати на омега-6 са слънчоглед и сусам.
Приемайте по 2 супени лъжици дневно.
10. Цвекло: витамини, минерали и въглехидрати
изток сладка червена грудка идеален е за подхранване на кръвта. Богат на витамини и минерали, той позволява голямо разнообразие от препарати в кухнята и, както всички грудки, богато е на въглехидрати, които дават енергия.
Яжте цвекло 2 пъти седмично.