Поради стрес, рутина или излишъци, наред с други причини, нашето тяло претърпява непрекъснати промени, които в крайна сметка се отразяват на тялото Отслабването с пристигането на лятото е една от най-често срещаните цели на тези дати, защото много от нас са загрижени за физическия аспект. Но е важно да се направи „операция бикини "с глава, тоест по здравословен и здравословен начин.

sotogrande

Според Меритсел Марти, автор на книгата "VIVIR SANO, SENTIRSE BIEN", в който той помага със съвети и информация за пълноценен и здравословен живот, „днешният живот ни кара да консумираме излишни калории и следователно, без да осъзнаваме, до наднормено тегло. Канонът на красотата обаче се отъждествява с това да бъдеш слаб, което в същото време е синоним на здраве и дълголетие ".

Има няколко причини, отговорни за напълняването, с които трябва да бъдем внимателни и предпазливи:

Рутинна промяна

Ако искаме да отслабнем, трябва да елиминираме мазнините и, за да ги отслабнем, тялото ни трябва да ги използва. Ето защо е от съществено значение да превъзпитаме начина, по който се храним.

Докато телата ни се адаптират, вероятно ще почувстваме глад. Точно диетите с високо съдържание на протеини помагат за смекчаване на това чувство. Липсата на захар или хипогликемия стимулира желанието за ядене и вещества като мастни киселини или серотонин създават усещане за ситост в тялото.

Натурални продукти за намаляване на чувството за глад

Можете да намалите чувството на глад с естествени продукти и следователно калориите, които приемаме, благодарение, например:

Неразтворими фибри: Не се абсорбира и набъбва в стомаха, има много малко калории и има засищащ ефект.

5-HTP, Гарциния Камбоджа, пасифлора. L-теанин и шафран: Когато страдаме от безпокойство, ядем повече. Тези вещества действат в мозъка, като инхибират чувството на глад.

Също така е възможно да опитате храната да прекарва възможно най-малко време в храносмилателната система. „Продуктите, които имат тази характеристика, са дренажи, диуретици и лаксативи и трябва да се знае, че всеки от тях, дори естествен, не е безопасен и може да има нежелан страничен ефект. Не може да се използва непрекъснато и като лечение за отслабване ”, заключава Марти.

Грешки, които често се допускат при опит за отслабване

  • Яденето на диета с високо съдържание на мазнини, която увеличава съдържанието на приетите калории.

  • Яденето на много прекалено сладки плодове, тъй като увеличава нивата на инсулин, което ще доведе до консумация на кръвна захар, но оставане на мазнини.

  • Закускайте сладки или мазни храни често, особено следобед или вечер. Обичайно е да се яде шоколад или студени пържоли през нощта, което е сериозна грешка.

  • Пийте малко; Това ще затрудни тялото ни да елиминира токсините и излишъците.

Какви са стъпките, които трябва да следвате?

Увеличете съдържанието на протеини, които са по-засищащи и не съдържат толкова калории, колкото мазнините. Освен това те спомагат за увеличаване на мускулната маса.

Елиминирайте възможно най-много прости и рафинирани захари.

Контролирайте консумацията на плодове; по-добре е да ядете малко с ниско съдържание на захар и да изберете зеленчуци.

Намалете съдържанието на мазнини като пържени храни и включете здравословни мазнини в диетата.

Пийте вода постоянно.

Оставането до късно ще увеличи нивата на грилин, хормон, който причинява глад.

Яжте по-малко и добавете малко храни с пълноценни фибри.

Авторът: Meritxell Martí

Той е част от XXV популяризирането на фармацията от Университета в Навара, с допълнително обучение по козметика, дермо-фармация, свързани терапии и главна формулировка. През 1990 г. основава аптека Meritxell, специализирана в международни продукти.

Уебсайтът му е създаден през 1998 г. като първият уебсайт на аптеките, фокусиран върху проблемите на здравето и красотата. Сътрудничи и в някои от най-престижните списания в професионалната област.