Наличието на висок холестерол предполага по-висок сърдечно-съдов риск. Но преди да се налага да прибягвате до лекарства, можете да опитате да го намалите, като включите някои навици в ежедневието си: диета, упражнения, хранителни добавки. Кое е най-ефективно?

холестерол

Някои протеини са отговорни за транспортирането на холестерола в кръвта и са известни като липопротеини. Те могат да бъдат с ниска плътност (LDL), известен като "лош холестерол", който пренася холестеролови частици в тялото, натрупвайки се по стените на артериите; и липопротеини с висока интензивност (HDL), "добрият", чиято мисия е да събира излишния холестерол и да го отвежда в черния дроб, за да го елиминира. Ако вашите тестове са установили, че имате висок холестерол (над 200), първата стъпка е да прегледате каква е вашата диета и да направите необходимите промени.

Какво трябва и не трябва да ям?

"Диетата за понижаване на холестерола е почти вегетарианска, базирана на храни от селското стопанство, като зеленчуци, бобови растения и без животински мазнини. Например: яхния от астурийски боб, НЕ; боб с миди, ДА", обяснява лекарят Пилар Риобо, Асоцииран ръководител по ендокринология и хранене на Фондация Хименес Диас (Мадрид).

"Включва плодове, зеленчуци и зърнени храни, за предпочитане с фибри. Също така, риба и много постно месо: пиле, пуйка и дори свинско филе", добавя д-р Риобо.

В допълнение, овесените ядки се считат за една от най-полезните зърнени култури за контрол на холестерола (препоръчително е да се приемат между 70-100 грама на ден), като авокадо, чиято консумация се препоръчва ежедневно, тъй като е богата на здравословни мазнини.

Други препоръки от експертите са:

-Намалете консумацията на силно отлежало сирене (някои имат до 60% мазнини) и ги изберете пресни, тип Бургос или Вилалон.

-Заложете на ядки (особено орехи, бадеми и шам-фъстъци) и соево мляко.

-Отдавайте значение на бобовите растения. Изберете особено грах и леща.

-Приоритизирайте листните зеленчуци, като спанак.

-Яжте храни, богати на омега 3 (който инхибира активността на ензима, отговорен за производството на холестерол), като ленено семе и семена от чиа.

-Включете храни, богати на антоцианини, пигмент, който придава червено, оранжево, синьо и лилаво оцветяване на някои зеленчуци, тъй като е забелязано, че в присъствието на тези вещества тялото произвежда по-малко холестерол, намалявайки нивата на LDL. Малини, къпини, боровинки, череши, асаи и патладжан (кожата) са богати на тези вещества.

Какъв вид упражнения могат да ми помогнат?

Половин час сърдечно-съдови упражнения всеки ден (или поне 5 дни в седмицата) е обща препоръка за повечето хора, което е от съществено значение, ако целта ви е да намалите холестерола. Защо се случва? В много случаи спадът на естрогена, който идва с менопаузата, допринася. Ходене, скандинавско ходене, плуване, колоездене, зумба, танци. а също и силови упражнения. "Силовите упражнения си струва да се увеличат: колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-ниски са нивата на мазнини. Освен това ние защитаваме костите, които чрез понижаване на естрогените са най-голямото ни главоболие", казва треньорът Каролина Прато в книгата Методът на спортните ангели (Сферата).

Действат ли хранителните добавки срещу холестерола?

"Има публикувани проучвания и аз го виждам в моя офис, относно ефикасността на червения дрожден ориз. Той понижава лошия LDL холестерол с около 14%. И подобрява диетата. Това е първа стъпка преди започване със статини (група лекарства предназначен за понижаване на холестерола и триглицеридите) до края на живота. Препоръчвам Arkosterol, 1 таблетка на всеки 12 часа, тъй като има 16 mg монаколин, съединение с подобен ефект на статина. А киселите млека със стероли също си заслужават зеленчуци които намаляват абсорбцията на холестерол ", казва лекарят.

В колко часа трябва да лекувате?

Кога да започнете лечение с лекарства за понижаване на холестерола ще бъде определено от Вашия лекар. "Това зависи не само от нивото на LDL холестерол, но и от наличието или отсъствието на други рискови фактори. И ако след опитване на 3 месеца предишно лечение с добре направена диета няма благоприятни резултати. Например, цифрите трябва да бъдат по-ниски при диабетици (целта е LDL по-малко от 100) и при пациенти, които вече са имали коронарно събитие (чиято цел е LDL по-малко от 70) ", казва д-р Riobó.