Ако една от вашите резолюции за новата година е да свалите 4 килограма за месец, ето няколко съвета, за да успеете да постигнете целта си и да не падате на глухи уши.

килограма

По време на Коледа се храним така, сякаш нямаше утре, оставяме коледния дух да завладее и, разбира се, след като празниците свършат, идват съвестта.

В този момент няма полза от оплакване. Трябва директно да поправите и, без съмнение, един от най-добрите начини да го направите е променете настоящите си навици на начин на живот за по-здрави, които ви помагат да свалите тези 4 излишни килограма за един месец. Въпреки че чудодейните диети са един от първите ресурси, които ви идват наум, за да загубите теглото, което сте натрупали през цялата Коледа, истината е, че те далеч не са помощ, те могат да бъдат вашите най-лоши врагове, тъй като предизвикват отскок, който в дългосрочен план бягайте, кара ви да наддавате повече, отколкото губите.

Не обсебвайте

Освен това не е препоръчително да се вманиачавате и да се опитвате да отслабнете възможно най-бързо, тъй като всичко изисква процес и качването на кантара на всеки две на три няма да го ускори.

Ако искате да свалите излишните килограми, които сте натрупали по време на Коледа и които ви карат да се чувствате неудобно, вземете под внимание тези съвети, които ще ви помогнат да промените начина си на живот за по-подходящи и да се върнете към нормалното след месец.

Детоксикира тялото

По Коледа често се злоупотребява с мазнини, захар и алкохол, вещества, които не са полезни за организма и особено за черния дроб, които атакуваме безмилостно през тези дати.

В допълнение, детоксикацията на тялото има много предимства, когато става въпрос за отслабване, тъй като помага за елиминиране на течности и загуба на обем.

Поради тази причина е много важно да детоксикирате организма, защото след като е чисто, ще бъде много по-лесно да започнете да отслабвате, тъй като възпалението ще намалее и ще избегнете задържането на течности.

Има определени храни и хранителни добавки, които ще бъдат от голяма помощ, когато става въпрос за детоксикация на тялото от токсините, които сте натрупали, например

Млечен трън

Млечен бодил: Черният дроб е един от най-засегнатите от коледните ексцесии и преди да се захванете с операцията след Коледа, той трябва да се поддържа във възможно най-добро състояние. Млечният трън действа директно върху чернодробните клетки, насърчавайки тяхната регенерация и борба с хепатоксичните вещества, т.е. алкохола и други токсини от хранителен произход

Противовъзпалителни храни

Противовъзпалителни храни: Те са тези, които помагат в борбата с възпалението, като подобряват състоянието на чревната флора, от съществено значение за гарантиране на правилната работа на имунната система. Противовъзпалителните храни включват кисело зеле, кимчи или комбуча или куркума.

Плодове

Плодове: Някои плодове като лимон, лайм, малини, нар или ананас са известни със своите почистващи свойства. Приемането им ще ви помогне да детоксикирате тялото и ще бъде най-добрата ви помощ срещу задържането на течности.

Зелен чай

Зелен чай: Настойка, известна със своите антиоксидантни свойства, която освен че пречиства тялото, е един от най-големите съюзници в диетите за отслабване.

Целина и артишок

Целина и артишок: Те са два основни зеленчука във всяка уважаваща себе си детокс диета, тъй като спомагат за елиминирането на токсините и пречистването на тялото.

Пий много вода

Водата играе фундаментална роля, когато става въпрос за отслабване, тъй като, от една страна, има голяма засищаща сила, а от друга помага за ускоряване на метаболизма.

Препоръчва се да се пият средно два литра вода на ден, въпреки че в зависимост от теглото или възрастта тази мярка може да варира.

Погълната преди хранене, водата ви кара да се чувствате по-сити и следователно ядете по-малко.

Освен това водата спомага за ускоряване на метаболизма, тоест увеличава разхода на енергия, като по този начин насърчава загубата на тегло.

Научете се да ускорявате метаболизма си

Повишаването на метаболизма ви е доказано, че е един от сигурните трикове за бързо отслабване.

Получаването му е по-лесно, отколкото изглежда, но, разбира се, трябва да направите своята част и да вземете предвид следните съвети:

  • Не пропускайте нито едно хранене, защото ако продължите дълго време, без да ядете храна, нивата на кръвната Ви захар ще спаднат и метаболизмът Ви ще се забави.
  • Пия кафе. Консумирането на кафе в умерени количества има стимулиращи свойства, които помагат за изгарянето на повече калории.
  • Поставете нотка подправка в храните. Ако сте любители на пикантното, имате късмет, защото горещите храни и подправките повишават телесната температура, като карат тялото да работи повече и следователно ще изгори повече калории за по-малко време
  • Канелата, освен като афродизиак, помага и за стимулиране на метаболизма. Опитайте да го приемате с кафе сутрин като заместител на захарта и ще забележите резултатите.

Яжте по-здравословна диета

Ако искате да отслабнете с 4 килограма за един месец, от съществено значение е да се храните здравословно и балансирано, което осигурява на тялото основните хранителни вещества, от които се нуждае.

Оставете настрана преработените и предварително сварени храни, облечете престилката си и се пригответе да станете най-добрият ви готвач.

Уверете се, че вашите ястия включват храни, богати на фибри като зеленчуци, бобови растения, месо и риба, за предпочитане на скара. Очуканите храни имат голямо количество мазнини и калории, така че те изобщо не насърчават загубата на тегло.

Спортувам

Кажете сбогом на мързела и започнете да спортувате. Не търсете оправдания.

Извършването на рутинна тренировка 3 пъти седмично ще ви помогне да поддържате форма и да изгаряте мазнините по-бързо.

В допълнение, спортът спомага и за ускоряване на метаболизма, особено наречените тренировки с висока интензивност HIIT и кардио упражнения които ви позволяват да изгаряте калории по време на тренировка и след това.

Вземете хранителни добавки

Хранителните добавки са други основни съюзници, когато става въпрос за отслабване.

Днес в аптеките има многобройни засищащи и изгарящи мазнини продукти, произведени от естествени растения, с което ще ви е по-лесно да намалите килограмите.

Разбира се, този тип продукти винаги трябва да се комбинират с a здравословна храна и при никакви обстоятелства не могат да заменят храната.