този

Наддаването на тегло увеличава риска от незаразни заболявания като затлъстяване и наднормено тегло. Снимка: NeedPix.

The изолация задължително, причинено от разширяването на covid-19 в страната, мотивира много хора да практикуват упражнение у дома и модифицирайте вашия хранене за постигане на здравословен начин на живот.

Мъжете и жените включиха от средата на март повече плодове и зеленчуци на обяд и вечеря, но много от тях бяха засегнати от затваряне и прибягна до прекомерен прием на храна -Здравословен или обработен- за успокояване на безпокойство или депресия, като по този начин увеличавате телесното си тегло и риска от незаразни заболявания като затлъстяване и наднормено тегло.

Какви стъпки да предприемете, за да възвърнете идеалното си тегло?

Преди да прибегнете до напитки чудотворни, кремове или пояси, диетологът Yazmín Galarza предлага да нарисувате a цел прост, лесен за изпълнение и въз основа на този дизайн a меню седмично или двуседмично. Това планиране ще ви помогне покупка какво е строго необходимо и да се намалят посещенията на претъпкани места като супермаркети и рискът от заразяване. Също така, за да се избегне пилеенето на храна и дори да се оптимизират икономическите ресурси.

Малки действия, големи промени

Радикални мерки по въпросите на хранене те почти винаги завършват зле. Много хора напълно премахват макронутриенти от съществено значение в ежедневната диета като въглехидрати и мазнини, увеличавайки риска от страдание от тревожност, депресия, дразнене или отслабване. За да избегнете това, важно е да започнете с малки мерки, като например да се уверите, че включвате порция зеленчуци на обяд и вечеря. Също така е добра идея да възобновите навика си да ядете Вода чист и заложете на храни, богати на фибри. Това вещество дава усещане за ситост който остава по-дълго. Обратното се случва, когато например се ядат преработени продукти с високо съдържание на захар и наситени мазнини.

Всички излишъци са лоши; консумирайте необходимите калории

Това важи и за здравословни храни като ядки, богата на здравословни мастни киселини. Оттук и предложението за контрол порции от всички храни, които се консумират. За да се избегнат тези излишни килограми, според диетолога Yazmín Galarza е важно да се ядат само необходимите калории, които са свързани с дейностите, които всеки човек извършва през деня си.

Например служител в офиса ще трябва да консумира по-малко храна, отколкото човек, който остава там движение. Конкретното количество калории ще бъде дадено от експерт, но британската агенция за обществено здраве например предлага приема на 1800 калории за мъже и жени.

Упражнение, съюзник на идеалното тегло

The препоръка на Световната здравна организация е да изпълнява 30 минути физическа активност на ден, за да поддържа a Здравословно тегло. За да се съобразите с това предложение, не е необходимо да посещавате климатичен център, тъй като сред алтернативите са скачане на въже, изкачване и слизане по стълбите или присъединяване към виртуални уроци по танци или колоездене на закрито.

Ръководството на специалист, допълнителна мотивация

Въпреки че промените в ежедневната диета могат да бъдат направени емпирично, експертите в областта на храненето и спортистите предлагат помощ на експерт, тъй като те разполагат с оборудване, например за измерване на мастната маса и въз основа на това установяват вид диета. В момента има диетолози, които наблюдават своите пациенти, използвайки различни цифрови платформи. Някои имат повишения и включват психологическа помощ.