Сега, когато начинът, по който тренираме, се промени, трябва да направим някои промени в начина, по който се храним. Диетологът Андреа Москеда ни даде следните препоръки, за да проектираме плана си за хранене за тези седмици.

Преди да отидете в супермаркета:
• Проверете килера си.
• Поръчайте своя храна в ред на първите входове първи изходи.
• Въз основа на това, което имате, планирайте седмично меню с 5 хранения на ден.
• Купувайте само това, от което се нуждаете, у дома, за да попълните менютата си.
• Направете списък на храните и продуктите, от които се нуждаете.
• Купете това, от което се нуждаете, нито повече, нито по-малко.

5 ключа за пазаруване:

  1. Един човек може да направи покупката. Не е необходимо да ходи цялото семейство, трябва да ИЗБЯГВАМЕ да бъдем изложени и да рискуваме да се заразяваме и заразяваме.
  2. Донесете списъка си за пазаруване. Можете да го направите на хартия или да използвате приложения (Донесете!)
  3. Купувайте без глад или паника. Отидете до супермаркета на пълен стомах или 3 часа след последното хранене, така че ще си купите това, от което наистина се нуждаете
  4. Замразяването е добър вариант. Можете да замразите месо, риба и зеленчуци на индивидуални или семейни порции
  5. Не изхвърляйте храната. Спестете един ден в седмицата, за да изхвърлите остатъците и продуктите, които са на път да се разградят.

Какво трябва да донесе менюто ми?

  1. Дълготрайни зеленчуци и плодове. Изберете храни, които НЕ са толкова узрели, за да могат да издържат по-дълго вкъщи, също ... не боли, ако искате да си купите 1 торба (не повече!) От замразени плодове и/или зеленчуци.
  2. Пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, хляб, киноа, омлет)
  3. Пресни продукти (риба, месо, пиле) само количествата, които имате в менютата.
  4. Зеленчуци.
  5. Консерви: изберете сардини, стриди, маслини, риба тон и паламуд.
  6. Вашите ястия трябва да имат следните пропорции: 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати.
храните

Ето препоръките и примерно меню:

На закуска, обяд и вечеря изберете зърнени храни. За десерт винаги избирайте от следните опции:
1 порция плодове, неподсладен желатин или 1 обикновено или нискомаслено кисело мляко.

Ето списъка ви за пазаруване:

Плодове и зеленчуци:

  • Спанак
  • Маруля
  • Домат
  • Авокадо
  • Морков
  • Зелен боб
  • Гъби
  • Тиквено цвете
  • Броколи
  • Патладжан
  • Лук
  • Краставица
  • Цвекло
  • Киви
  • Ягода
  • Папая
  • Гуава
  • Розов грейпфрут
  • Apple
  • Банани

По избор: Замразени плодове и зеленчуци

Месо и риба:

  • Телешка пържола
  • Риба (мерлуза, групер, червен лупак, снук или тилапия)
  • Риба тон
  • Смляна пуйка
  • Хубаво
  • Сардини

Килер:

  • Маслини
  • Желатин без захар
  • Гръцко кисело мляко 0% или натурално
  • Пълнозърнест хляб без захар
  • Печен тост
  • Киноа
  • Боб
  • Бадеми
  • Овесена каша

Аптека:

  • Витамин С и цинк
  • Пробиотици