Разхождайки се по лесен и лесен начин за упражнения, а не за по-малко, тъй като днес той е доста използван за отслабване, тъй като също така ви депресира, позволява ви да изчистите ума си и ви позволява да се насладите на добро прекарване.
Резултатите са напълно неоспорими, защото ако ходите достатъчно редовно, можете да свалите до 20 килограма за 5 месеца. Това без да правите някакви допълнителни тренировки или да приемате специфични диети. Ще се почувствате силни, съживени и пълни с енергия. Така че нека вървим, казано е!
Правилно ходене, за да отслабнете
Ако това, което търсите, е да отслабнете, има две основни неща, за да го постигнете и това е телесното тегло, а другото е скоростта на ходене; тъй като това ще показва количеството изгорени калории. Пример: Ако ходите със скорост от 4 мили в час, можете да изгорите 400 калории, всичко това в рамките на един час.
Спомняйки си, че не е важно да ходите всеки ден с еднаква скорост или че правите тази скорост в първия ден на тренировка. Започнете със скоростта си и не се напъвайте твърде силно. Правете всичко постепенно.
Трябва да правите това в ежедневието си, така че във вашите излети, където можете да се потите малко, можете да го направите и да се възползвате от времето. Ако нямате много време, намалете разстоянието, но увеличете скоростта. Ако можете да използвате крачкомер, би било отлично да знаете сами по себе си колко калории изгаряте. Това се потвърждава от Американската медицинска асоциация, тъй като помощта на крачкомери е много ефективна за отслабване. Е, те имат способността да откриват движението на бедрата и повече функции, които правят това обучение по-ефективно, но преди всичко много по-удобно.
Какъв е правилният брой стъпки за отслабване?
- Една миля = 100 калории, изгорени за 2000 стъпки.
- Един килограм = 3500 калории.
- Ако искате да свалите един килограм на седмица = 500 калории на ден = 10 000 стъпки.
Опитайте се да запазите интереса
Трябва да се опитате да поддържате интерес и постоянство. Е, ако не държите целите си ясни, очакваните резултати в краткосрочен или дългосрочен план може да не се получат, както сте очаквали. Ето защо ще оставим следните препоръки.
- Не винаги се разхождайте през едни и същи места или пространства. Винаги познавайте различни и вълнуващи места.
- Поканете член на семейството или приятел да ви придружи на разходка.
- Слушайте любимата си музика и сменете тази, която не ви харесва или ви се струва скучна.
- Ако купувате бягаща пътека, за да го направите у дома, гледайте любимото си шоу или филм, докато ходите.
- Ако сте имали трудна седмица поради липса на време за ходене, опитайте се да ходите колкото е възможно повече в ежедневните си дейности. Така че вие се възползвате от времето.
- Паркирайте колата си в парк или място, което е далеч, когато се връщате и трябва да ходите повече.
- Използвайте стълби вместо асансьори.
- Разходете децата си до училище, ако успеят да стигнат навреме и разстоянието не е преувеличено.
Опитайте се да ходите правилно, това се постига, като държите главата си отпред, очите си концентрирани на разстояние от 100 фута пред позицията си, внимателно свивайте глутеусите и корема, за да подравните гръбнака си. И не забравяйте нещо жизненоважно, а това е да движите ръцете си с всяка стъпка, която правите.
В началото можете да се разхождате три пъти седмично по 15 до 20 минути и постепенно да увеличавате до 30-60 минути на ден. Ако имате някакви специални условия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.