Моят план

Яжте умно

Кой е ключът към успеха? Дори се среща на плочата. Но бъдете внимателни, тук идеята не е да следвате ограничителен и монотонен режим, който би ви накарал да отслабнете бързо и зле (възстановяването на килограмите е гарантирано). Напротив, яденето умно си доставя удоволствие, но с добра храна и добри количества. Как Като благоприятствате храни с ниски гликемични индекси (пълнозърнести храни, бобови растения, маслодайни семена, млечни продукти ...), защото те осигуряват интересни хранителни вещества, без да претеглят теглото, плодове и зеленчуци заради богатството им на фибри, антиоксиданти и витамини, месо и риба за тяхното прием на протеини, който запазва мускулната маса.

Моят план за отслабване

  • Ям 1 плод + 1 голяма порция зеленчуци + 1 зърнени храни (или пълнозърнести макарони или ориз) или бобови растения + 100/120 г месо на всяко хранене.
  • Приоритизирам храни с нисък гликемичен индекс.
  • Ограничавам максимално захарите и наситените мазнини (сладкиши, сладкиши, студени разфасовки, пържени храни ...).
  • Сервирам се в малки контейнери (купа, десертна чиния ...) и не повтарям.

Имайте добри растения

Растенията, но също така и плодовете и зеленчуците, могат да бъдат феноменална помощ поради тяхното диуретично, дрениращо, подтискащо апетита или дори засищащо действие ... Какви са шампионите в линията? Артишокът, ендивията, ябълката или грейпфрутът отстрани на плодовете и зеленчуците; глухарче, розмарин, гуарана или пепел отстрани на растенията. Чрез интегриране на добри плодове и зеленчуци в плана си за хранене и с електроцентрали ще отслабнете по-лесно и за по-дълго време.

Моят план за отслабване

  • Редовно поставям плодове и зеленчуци за отслабване в менюто.
  • Пия настойки или напитки, които съдържат растения за „отслабване“.
  • Смятам, че са решения за отслабване.

Отделете време

Понятието за време е много важно, когато искате да отслабнете. На първо място, вие ще загубите излишните си килограми бавно и също така тази загуба ще бъде постоянна. Това е физиологично и е известно с факта, че свалените килограми твърде бързо (чрез много изчерпан калориен режим) се връщат със светкавична скорост веднага щом режимът приключи. Какъв е правилният ритъм? 2 килограма на месец. Отделянето на време също е важно по време на хранене. Отнема 20 минути на сензорите в стомаха да изпратят сигналите за ситост към мозъка. Ако ядете твърде бързо, рискувате да ядете повече от необходимото.

Моят план за отслабване

  • Тежа се веднъж месечно, не повече.
  • Поставям хубава маса и се наслаждавам на храната си, без да има смущаващи елементи (телевизор, компютър ...).
  • Слагам вилицата си обратно между всяка хапка и дъвча бавно.

Пийте достатъчно

Дренажните функции на тялото няма да се активират правилно, ако не пиете достатъчно (между 1,5 и 2,5 L на ден в зависимост от активността) и ако диетата е с твърде ниско съдържание на плодове и зеленчуци.

Моят план за отслабване

  • Винаги нося бутилка вода в чантата си.
  • Постоянно пия голяма чаша вода по време на хранене.
  • Консумирам плодове и зеленчуци, богати на вода (краставица, тиквички, диня, круша ...).