15 години по-късно Испанското общество за хранене в общността (SENC) публикува нова хранителна пирамида, основана на здравословни навици на живот. Какво се е променило?
Добави към любими
Разнообразието, умереността и балансът са 3 от най-важните принципи на новата хранителна пирамида по-специално и здравословна диета като цяло. Или с други думи, известно е, че през 2017 г. трябва да ядете всичко и да не злоупотребявате с нещо, нещо, което е идеално отразено в средиземноморската диета като модел на хранене, който може да бъде почти перфектен.
Нищо ново под слънцето в обстановка, в която няма нищо - или почти нищо - забранено и това повишава уважението към околната среда като нова; че произведеното зачита практиките на земеделие, животновъдство и риболов.
Настоящата хранителна пирамида поставя a устойчиви условия, където преобладават сезонните и местните продукти, етичен начин на консумация, благодарение на който вие също давате на планетата пробив през посевите и люпилните.
Но връщайки се към темата какво да ядем или кога да я ядем, новата и актуална хранителна пирамида се превръща в съпътстващо ръководство, благодарение на което можем да се насочим малко повече или малко по-добре в не толкова простата задача да приемем навици за здравословен живот. И така, 15 години по-късно, какво съветва новата пирамида сега? Да видим:
- Ние трябва да Пий повече водаАко сме това, което ядем, разбира се, че сме това, което пием. Повече от 70% от нашето тяло е вода, така че тялото ни има нужда да бъде в постоянно пречистване: и водата е най-добрата за него. Дневната доза за жени е 2 литра и 2,5 литра за мъже. Внимавайте да не прекалявате с дозите. Също толкова важно е да се избягва дехидратацията, както свръххидратацията, която може да накара бъбреците ни да работят твърде много ненужно.
- Трябва да се движите: физическата активност е от съществено значение, ако искаме да постигнем здравословни навици на живот, защото вече не е просто да се храним добре. Ако преди това беше около 20 минути упражнения, сега е час, който трябва да посветите, или какво е същото, около 10 000 стъпки на ден, приблизително или разходка от 8 километра.
- Значението на въглехидратите: Мнозина са изненадани, че присъствието на хляб продължава да се придържа към първата линия храна, която трябва да се консумира ежедневно. След дълго демонизиране на тази храна, пирамидата потвърждава необходимата му хранителна стойност за нашето тяло. И препоръчва приемът му заедно с този на брашна или тестени изделия. Разбира се, препоръчва произходът му да е пълнозърнест.
- Хранителни добавки за първи път в пирамидата: не е имало чудесни новини, но те са отразени за първи път добавки в горната част на пирамидата. Това се дължи на факта, че има фактори, които могат да повлияят на нашите специални хранителни нужди: витамини, калций, омега3 и др., За да постигнем балансирана диета. Разбира се, трябва да отидете при специалист, за да разберете дали имаме нужда от някакъв вид хранителна добавка и в никакъв случай не трябва да се самодиагностицираме.