В опит да отслабнат, много хора прибягват до екстремни диети и трикове, някои повече от други. Това е, което кара така наречените "чудо диети" да се размножават, които почти винаги завършват много зле, особено за здравето.

говорят

Въпреки това, има диета, която е широко проучена и коментирана от експерти: тази на периодично гладуване за отслабване, чиято основа се състои в принуждаването на гладуването по няколко часа на ден.

По този начин например можете да вечеряте рано и след това да не ядете нищо до обяда на следващия ден. Може да гладувате, въпреки че в тялото ви има достатъчно хранителни вещества, за да не се случи нищо сериозно.

Най-често срещаната модалност се нарича 16-8, която се състои в това да прекарате 16 часа, без да ядете нищо - обикновено между нощта и обяд - и след това да ядете необходимите калории за останалата част от деня в продължение на осем часа.

Теорията казва, че едно от предимствата на периодичното гладуване е отслабването. Това се случва, защото когато тялото няма достатъчно гликоген, генериран от храната, която ядете, в кръвта, той изгаря мастните резерви, за да генерира енергия.

Разбира се, гладът има отрицателно въздействие върху концентрацията и физическите постижения, поради което трябва да коригирате графика си на гладно, ако тренирате сутрин или следобед. Никога не спортувайте на гладно, освен ако не е с експерт.

¿Диетата с периодично гладуване работи? На първо място, трябва да се каже, че това зависи от вашата цел. Очевидно най-доброто нещо е все пак да се спазва здравословна и балансирана диета, придружена от физически упражнения, въпреки че не е изключително да се прави това след този тип бързо.

Какво казват експертите за периодичното гладуване?

От всички проучвания и тестове, направени на тази диета, има заключения, които са особено интересни. Най-поразителният е този, който свързва периодичното гладуване с по-нисък риск от страдание от болестта на Алцхаймер и други видове невродегенеративни заболявания.

Достатъчно изненадващо е доказано, че гладуването от време на време може да ни накара да живеем по-дълго. Поне при тестове с мишки е работило.

Друг ефект е производството на хормон, който улеснява метаболизма на мастните киселини. По този начин е по-лесно изгарянето на мазнини, въпреки че не е от съществено значение бързото отслабване.

От много години се смята, че гладуването забавя метаболизма ви, улеснявайки ви съхраняването на мазнини. Също така, че яденето на повече ястия през деня го ускорява. И двете твърдения нямат научно основание и всъщност са опровергани.

Няма значение дали ядете 100 хранения на ден или ядете само едно или две. Метаболизмът ви няма да върви по-бързо или по-бавно.