Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете Най-добрите рецепти за пълноценни ястия за прекъсване на периодичното гладуване по здравословен начин

най-добрите

Абонирайте се за Джаред

Интермитентното гладуване е протокол за хранене с доказателства, че ни помага да поддържаме здравословно и подходящо тегло за себе си. През последните години това беше на устните на всички и дори Елза Патаки и Крис Хемсуърт твърдят, че го следват.

Един от въпросите, които могат да възникнат, е как да прекратим периодичното гладуване и какви храни да изберем да ядем след толкова часове. Подходящото нещо е винаги да се опитваме да намерим ястия, които включват качествена храна и които ни осигуряват множество хранителни вещества веднага.

Парпадела с тиквички и риба тон

Бързото разбиване на макароните ми винаги ми се струва добра идея. Тези мигачи с тиквички и риба тон ни дават добро количество въглехидрати - в идеалния случай те трябва да са сложни - за да имаме енергия. Освен това ни осигурява здравословни мазнини, протеини и калий.

Салата от киноа с телешко и авокадо

Салатата от киноа с говеждо и авокадо е много пълноценно и абсолютно удовлетворяващо ястие ни осигурява много от нужните ни хранителни вещества през деня: фибри, протеини, желязо, калий, здравословни мазнини и витамин С. Ако предпочитаме друго месо, можем да сменим телешкото с друго, като пилешко или пуешко.

Топла салата от сьомга и картофи със свежи билки

По това време на годината салатите започват да се харесват, но все пак има дни, в които е малко студено. Поради тази причина можем да направим топла салата като тази със сьомга и картофи със свежи билки, която да ни осигури здравословни мазнини, протеини и качествени въглехидрати.

Кафяв ориз, леща и зеленчуци се запържват

Намирането на пълни ястия, когато спазваме веганска диета, може да бъде по-сложно. Това пържене на кафяв ориз, леща и зеленчуци обаче ни позволява да прекъснем гладуването консумиране на доброкачествен протеин, хидрати и минерали. Това е много успокояващо и удовлетворяващо ястие.

Печен нахут с червен пипер със скариди и спанак

Ако нямаме много време, за 20 минути можем да получим много пълна чиния с бобови растения. Тези печени нахути с червен пипер с скариди и спанак могат да бъдат направени с вече сварен нахут, което ще ни спести малко време.

Салата от киноа с сотирани кайсии и рукола

Кайсията е плод, който обикновено не се добавя към храната ни, но ако го задушим малко карамелизира и вкусва вкусно. Ако го включим в ястие като тази салата от киноа със сотирани кайсии и рукола, ще имаме множество вкусови контрасти в ястие, пълно с протеини, фибри, хидрати и витамини.

Вегетариански буррито от черен боб с кафяв ориз

Бурито са традиционно месни ястия. Тези вегетариански буррито с черен боб с кафяв ориз обаче са напълно подходящи за хора на вегетарианска диета. Това е много пълноценно ястие, което освен това можем да направим от неща, които са ни останали. Те ни улесняват да прекъснем глада извън дома.

Кускус с мляко и плодове

Ако имаме само пет минути За да можем да приготвим цялостно ястие, което ни улеснява да прекъснем гладуването, този кус-кус с мляко и плодове е идеален. По един много прост и бърз начин получаваме фибри, протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Както и витамини, калий и калций.

Пилешка салата с нахут и череши

Салатите винаги са добър вариант да получите разнообразно и пълноценно ястие. В този случай пилешката салата от нахут включва нахут и пилешки протеини, витамини и фибри. Ако желаем, можем да включим ядки или малко сирене, за да направим още по-пълноценно ястие.

Салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци

В здравословната диета се препоръчва да включваме бобови растения поне веднъж седмично. Когато правим периодично гладуване, тези бобови растения могат да ни помогнат да получим много пълноценно ястие, като тази салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци. Осигурява ни качествени протеини от растителен произход, въглехидрати и фибри.

Пълнозърнести макарони със зеленчуци

Пълнозърнестите тестени изделия, придружени със зеленчуци, са абсолютно здравословно ястие и чудесен вариант, когато искаме да се измъкнем от периодичното гладуване. Има предимството, че ни улеснява да консумираме зеленчуци дори когато не сме много любители.

Bircher Мюсли

Ако ще прекъснем бързо първото нещо сутрин и искаме пълноценна закуска, която да ни улесни, мюслито Bircher е чудесен вариант. Осигурява ни хидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини, фибри и минерали. Няма да можем да спрем да го приемаме за всички наши закуски.

Яйчен белтък, овесени ядки и бананов омлет

Ако се нуждаем от опция, която ни дава бързо количество енергия и просто, този омлет с яйчен белтък, овесени ядки и банан може да бъде нашето решение. За да допълним храната, можем да я придружим с разнообразие от пресни плодове.

Изображения | Директно към небцето, Витоник

Споделете Най-добрите рецепти за пълноценни ястия за прекъсване на периодичното гладуване по здравословен начин