The регулиране на храните са всичко, от което тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Тоест става въпрос за храните, които укрепване на нашето здраве, Те ни осигуряват енергия и са полезни за тялото.

Защо се наричат ​​регулиращи храни?

За своите хранителни свойства

Тези храни съдържат a висок процент фибри и основни хранителни вещества като фолиева киселина, минерали и витамини. Те също така съдържат голямо количество вода, която ни помага да се хидратираме и почти не съдържа мазнини.

Може да се каже, че те са храни с нискокалорична мощност, но те съдържат много от основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира.

помагат

Какви са ползите от регулаторните храни?

  • Минералите, Подобно на калция, флуорида и магнезия, те помагат за укрепване на костите, зъбите, сухожилията, а също и на други мускули в тялото ви. Например, калций и флуор реагират, образувайки калциев флуорид. Това съединение прави емайла на вашите зъби по-силен и по-устойчив на външни агресии.
  • Високото съдържание в фибри: благоприятства чревния транзит, подобрява храносмилането и предотвратява запек. В допълнение към тези преки ползи, фибрите помагат и за предотвратяване на някои видове рак (дебелото черво, гърдите и белите дробове) и помагат за елиминирането на холестерола.
  • The витамини: Те се намесват в метаболизма на хормоните, като са от съществено значение за тяхното образуване. Ако не консумирате витамини, тялото ви няма да може да генерира хормони, които от своя страна са отговорни за регулирането на тялото. Ето защо витамините подобряват и укрепват нервната и имунната система.
  • The фолиева киселина Това е основна молекула за правилния растеж на плода по време на бременност. Той е от съществено значение при бременните жени, но този витамин е от съществено значение и за всяко човешко същество, тъй като се намесва в узряването на протеините.

Наборът от тези минерали, витамини, фибри и високо съдържание на вода помага като цяло за метаболизма на хранителните вещества като въглехидрати, протеини и мазнини. Това позволява адекватно усвояване на всички тези хранителни вещества, присъстващи в храната.

10 регулаторни храни, които да въведете във вашата диета

Регулиращите храни се разделят на три големи групи: плодове, зеленчуци и семена. Даваме ви няколко примера:

- Портокали. Този плод е добре известен с високото си съдържание на витамин С. Съдържа обаче фруктоза (захар, лесно усвоима за диабетици) и минерали като калций, фосфор, магнезий и калий.

- Ягоди. Те са важен източник на витамини, особено на група В, С и К.

- Авокадо. Този плод се характеризира с високото си съдържание на здравословни мазнини и витамин Е. Обичаме ястие, толкова лесно да се направи с парче хляб от спелта, препечен с авокадо и поширано яйце. Авокадото има калории, но много ползи.

- Морков. Високото му съдържание на каротини го прави полезен за очите. Освен това подобрява здравето на зъбите и венците и предотвратява запек, ако се консумира суров.

- Чесън. Нискокалорична е, но една порция съдържа една четвърт от препоръчителната дневна доза магнезий. Също така е богат на селен и витамини В6 и С.

- Краставица. Богато е на фибри, витамини В и С и минерали като калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и цинк.

- Семена от чиа. В този случай говорим за високо съдържание на мастни киселини като омега 3 и антиоксиданти, молекули, които предотвратяват стареенето. Взимаме ги сутрин с ягоди и кефир. Органичните семена са много интересни.

- Тиквени семена. В този случай те също съдържат омега 3 и високо съдържание на цинк и магнезий.

- Нахут. Тези бобови растения съдържат витамини от група В, С, Е и К. В минералите се откроява с високо съдържание на калций, цинк, магнезий, желязо, калий и фосфор. Те са много модерни и могат да се приемат под формата на салата за лека вечеря.

- Живовляк. Този плод се характеризира с високото си съдържание на фосфор, както и магнезий и фолиева киселина. Също така е богат на калий. Вземането на една всяка сутрин ще бъде чудесно, ако се занимавате с някакъв спорт. Дори и да върви половин час.

В крайна сметка регулаторните храни са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Като цяло, от растителен произход, те съдържат достатъчно витамини, минерали и фибри за укрепване на организма.