Здравейте на всички от форума.
Исках да споделя с всички вас диетата, която правя от 13 октомври и съм свалила 3 килограма.
Това е много здравословна диета, която се основава на не яденето на храни с много висок гликемичен индекс. Можете да ядете почти всичко и също така премахва безпокойството, което другите диети ви дават да ядете сладко. Отне ми малко да го разбера, но тогава е лесно да го следвам и че един ден не съм го приел строго.
Във всяко хранене трябва да приемате бавно усвояване на Hc, протеини и мазнини. Приготвят се 5 хранения и ако вечерята е била твърде рано, можете да закусите преди лягане.
Проблеми, причинени от храни с висок гликемичен индекс:
Зонова диета:
Състои се от това да се научим да балансираме въглехидратите, протеините и мазнините във всяко хранене, в съотношение съответно 40%, 30% и 30%.
Поглъщайки повече въглехидрати, отколкото протеини, тялото ни използва излишните мазнини, за да ги трансформира в ежедневна енергия, като довежда метаболизма до баланс, който ни помага да поддържаме тънко тяло.
Менюто в La Zona е строго индивидуално, количеството храна се основава на вашето тегло, процент телесни мазнини и физическа активност. Препоръчително е да ядете пет пъти на ден, две от които трябва да са леки и не трябва да оставяте повече от 4 часа, без да ядете, в противен случай се задейства нивото на инсулин и нивата на кръвната захар се променят.
От друга страна, на обяд и вечеря първо имам голяма купа от известната 5-зеленчукова диета и това също ме зарежда много.
Можете да се информирате в интернет, има много страници, които ви го изясняват малко. Копирах една, която намерих.
Един ден диета:
Кафе с мляко със 125 мл SD мляко.
1/2 ябълка.
1 мандарина.
6 бадема.
В средата на сутринта:
1 зелен чай с лимон с подсладител.
30 г прясно сирене с ниско съдържание на мазнини.%
1 малка мандарина или слива или праскова.
3 лешника или 3 бадема
храна:
Голяма купа със зеленчукова супа.
200 г варена гъба.
45гр скариди.
30 г шунка Серано.
30 г прясно сирене.
1 киви.
1 супена лъжица олио (за задушаване на гъбите със скаридите и 1/2 д. Чесън)
1 зелен чай с лимон с подсладител.
В средата на следобеда:
45g пуешка шунка.
1/2 филия пълнозърнест хляб.
3 лешника или шам фъстък.
Голяма купа със зеленчукова супа.
2 малки домата, нарязани на филийки и с малко сол и риган.
30 г прясно сирене. нарежете, за да сложите върху доматите.
45 г консервирани сардини, отцедени.
1 твърдо сварено яйце.
1 мандарина.
9 шам фъстък.
PS.- Ако искате да облечете домата с масло (1 супена лъжица), тогава трябва да премахнете шам-фъстъците.
Както можете да видите, ядете много, предимството, което имате, е, че организирате менютата според вашите вкусове.
Ако искате да започнете да сте наясно, че това са картофите, дори и да са варени, хлябът, оризът, тестените изделия, захарта, вареният морков (суров, ако можете да го вземете) медът. Можете да приемате само фруктоза сладка.
Надявам се да се осмелите да го направите и да поставите резултатите.
Целувки на всички.