Осем начина да дадете на тялото си водата, от която се нуждае, за да тече в тази топлина според диетолога на звездите

хидратирани

Водата е от съществено значение за нашето здраве и благосъстояние на тялото ни. И все пак не е необичайно за нас, тъй като заети и твърде често изгорени индивиди, да чувстваме, че не пием достатъчно.

"Всичко в тялото ни зависи от оптималната хидратация, от функцията на органите до хормоналния баланс “, обяснява диетологът от Лос Анджелис Кимбърли Снайдър. "Когато сте хидратирани, ставите ви са смазани, кожата ви се подхранва и космените фоликули могат да растат здрави." А кога не? Кожата не само ще бъде по-малко блестяща, а косата по-крехка, но и енергията намалява, детоксикацията се забавя и храносмилането се забавя. "Когато материята започне да се натрупва във вашата система, тя започва да ви тежи, вие се чувствате по-тежки и по-малко енергични!"

Леката дехидратация може да причини множество проблеми в тялото, от умора и лоша мозъчна функция до отслабено храносмилане и пиенето на много вода, освен че променя диетата ви, може да ви помогне да имате много по-здравословни всеки ден. Тук Снайдър разкрива как се грижи клиентите му на знаменитости (!Рийз уидърспуун! привлече Баримор! Кери Вашингтон!) останете хидратирани.

Индивидуализирайте дозата си

Осем чаши вода отдавна се считат за основното количество вода, за да ни поддържат хидратирани. Но всъщност според Снайдър зависи от нуждите на тялото на всеки отделен човек и неговото ниво на активност, както и фактори като външната температура (колкото повече се потите, толкова повече вода губите). Като общо правило Снайдер казва това жените се нуждаят от около 1,7 литра вода на ден, докато мъжете се нуждаят от около 3,7 литра. Но ако искате по-персонализирана порция: „Пийте половин до една унция вода за всеки килограм, който претегляте всеки ден“, казва Снайдер. "Например, ако тежите 140 паунда/63'5 кг, това би означавало между 70 и 140 унции вода (140 би било близо до 17 чаши).

Пийте при стайна температура

„Винаги казвам на клиентите си колко е важно да пият вода със стайна температура“, казва Снайдер, който подчертава това е по-хидратиращо от студената вода Тъй като тялото ви трябва да изразходва повече енергия, за да регулира температурата на студената си вода до такава, която може да поеме, което води до загуба на вода. Освен това ледената вода може да доведе до леко свиване на кръвоносните съдове в стомаха ви, възпрепятствайки процеса на храносмилане и по този начин забавяйки хидратацията.

Хидратирайте веднага щом станете

Започването на деня чрез попълване на течности е от ключово значение за ежедневната хидратация, казва Снайдер. "Често дехидратираме се за една нощ", Обяснете. "Хидратирането сутрин ще ви даде повече енергия и ще ви предразположи към успешен ден." И ако искате да го изведете на следващото ниво, започнете с чаша гореща вода с пръскане на лимон за да помогнете на черния дроб. „Той е пълен с витамин С и помага за подпомагането на процеса на прочистване“, казва Снайдер.

Пийте между храненията, вместо по време на

В САЩ свикнахме да се храним с огромни чаши вода, но всъщност е най-лошото време за пиене. „Твърде много течност с храна разрежда храносмилателните ви сокове и може да забави хидратацията“, казва Снайдер. Вместо, пийте големи количества вода между храненията и през целия ден, оставяйки поне половин час пространство преди храненията и час след тях. И за да сте сигурни, че се справяте добре през целия ден, следете, като следите цвета на урината си (колкото по-ясен, толкова по-добре, казва Снайдер), или с приложение като Наводнени или Глътка, всеки от които предлага инструменти, които да ви помогнат да следите колко консумирате и да си поставяте цели, както и да ви напомня да продължите да пиете вода.

Яжте храни, богати на вода

"Очевидно водата е първият и най-очевиден източник на хидратация, но има някои страхотни зеленчуци, които можете да ядете, за да останете хидратираниКазва Снайдър. Неговият фаворит номер едно е краставицата, която е богата на вода, заредена с ензими, витамини от група В, хранителни вещества, електролити и силициев диоксид. Друга е целината, пълен с витамини, минерали и фибри, за да поддържа тялото ви освежено и кожата да блести, се казва. Той препоръчва да добавите и двете към любимото си култово смути, Светещ зелен и го изпийте веднага щом станем, на гладно. По този начин „тялото може да усвои всички предимства веднага щом започне“, обяснява той.