Притеснявате ли се да се храните здравословно и да се грижите за здравето си? Придобиването на добри навици да се грижим за нашето здраве, като спортуване всеки ден или спазване на здравословна диета, е от съществено значение за много години и добро качество на живот.

които

Изтеглете нашето безплатно ръководство: 6 хранителни тенденции, които ще оформят следващите години

Всеки човек има различни физически и хранителни нужди, но могат да бъдат подчертани няколко елемента от здравословната диета. Разказваме ви 7 тайни.

1 # Правилото номер едно за здравословно хранене

Първото нещо, което трябва да запомните да спазвате здравословна диета, е това необходимо е да се включат всички групи храни, макар и в подходящото съотношение в зависимост от пола, теглото, ръста, възрастта и дейностите на всеки човек. Основните хранителни вещества, които трябва да включите, са: въглехидрати, протеини и мазнини.

2 # Храните, които трябва да формират вашата диета

За да може тялото ви да получава необходимите хранителни вещества всеки ден, трябва да включите следните хранителни групи във вашата диета:

  • Млечни продукти: мляко, сирене или кисело мляко.
  • Меса, яйца, риба, миди, ядки.
  • Зеленчуци и плодове.
  • Хляб, тестени изделия, бисквити, ориз и бобови растения.

Тези храни трябва да бъдат включени в диетата по балансиран начин, като се вземат предвид количествата, които можем да ядем от всяка храна, за да се спазва здравословното хранене.

3 # Яжте пет пъти на ден

За да избегнете да ядете твърде много при всяко хранене, яжте 5 пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. В средата на сутринта и следобед можете да имате парче плод, кисело мляко или запарка. Важно е да не пропускате никакви ястия.

4 # Закуската е най-важното хранене за деня

Дори и да бързате сутрин, важно е да прекарате известно време в добра закуска, това ще ви даде енергия за целия ден. Най-добре е да избягвате сладкиши и да се спрете на пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове, чай или кафе без захар или с кафява захар.

5 # Избягвайте солта

Излишъкът от сол в храната може да повлияе на сърцето ви, така че внимавайте за приема на сол. Можете да изберете да заменете го с подправки и ароматни билки или чрез консумация на ниско натриева сол. Не забравяйте, че предварително приготвените храни съдържат повече сол и повече мазнини.

6 # Яжте пресни зеленчуци и плодове

За да спазвате здравословна диета, включете в диетата си пресни зеленчуци и плодове. Препоръчително е да вземете малко 2-3 порции плодове и 2-3 зеленчуци на ден. Плодовете и зеленчуците ще бъдат най-добрите ви съюзници за детоксикация на тялото ви.

7 # Отидете при диетолог

В случай, че имате съмнения или искате да отидете на диета, най-препоръчително е да отидете на специалист по хранене, за да може той да направи персонализирано проучване и да разработи диета, адаптирана към вашите нужди.

8 # Съставете списъка за пазаруване и организирайте храненията си седмично

Преди да пазарувате, помислете за здравословното меню, което ще имате всяка седмица и след това направете списък с всичко, което трябва да купите. По този начин ще бъде по-лесно да спазвате здравословната си диета и да се чувствате по-добре. Не забравяйте, че здравословната диета трябва да бъде придружена от физически упражнения, така че практикувайте по един час спорт на ден и ще видите как здравето ви ще го забележи.