интермитентното

The периодично гладуване Това е хранителна стратегия, която оказа голямо влияние през последните години. Преди време реших да експериментирам с него, а по-късно той беше предмет на моето TFM в Учителя по хранене и здраве.

Първият път, когато чух за това, привлече вниманието ми, тъй като ползите, които му приписваха, бяха примамливи, имаше и много еволюционен смисъл, тъй като преди хиляди години, когато нямахме хладилници или супермаркети, когато ловувахме и добивахме плодовете вървяха добре, ядохме, но когато храната беше оскъдна, прекарвахме време, без да ядем. И тъй като съм много любопитен и беше съвсем логично, реших да го изживея сам.

Протоколи с периодично гладуване

Има няколко протокола за това. Най-типичните са 16/8 (16 часа на гладно и 8 часа прозорец за ядене на ден) или 1/6 (1 пълен ден на гладно седмично). Винаги се препоръчва да започнете постепенно, с 12/12, 14/10 ...

Но преди да заявя своето мнение, ще спомена най-важните ползи приписван на Постоянния пост и за който е оказал такова въздействие.

Ползи от периодичното гладуване

  • Подобрява метаболитната гъвкавост и механизмите за окисляване на мазнините.
  • Помага да бъдете наясно и подобрява механизмите за глад/засищане.
  • Подобрява връзката с храната за повечето хора и помага за по-доброто разграничаване на истинския глад от емоционалния глад.
  • Като ядете едно и също количество калории на ден, гладуването ви позволява да започнете да „изгаряте“ мазнините по-рано.
  • Помага да бъдете по-лесно в калориен дефицит, тъй като като ядете по-малко пъти на ден, имате по-малко възможности да внесете допълнителни калории в тялото.

Моето мнение и заключения

  1. Прекъсващо гладуване не е панацеята здраве, нито окончателният метод само за отслабване и отслабване е хранителна стратегия повече да има в нашата "кутия с инструменти".
  2. КАКВО се яде е много по-важно от КОГА То яде. Така че никой не разбира погрешно и не си мисли, че като ядете едни и същи стари боклуци, но през 8-часови интервали на ден ще загубите мазнини или ще отслабнете.
  3. Е много важно да е прогресивно и не започнете да се справяте. За да изпитате предимствата, е необходимо време и постоянство. Не забелязвате никаква полза за една или две седмици, може дори да забележите по-лошо представяне в краткосрочен план. Нормално е организмът да се "оплаква", когато сте му давали "бензин" на всеки 4 или 5 часа и сега спирате. Но ако сте търпеливи, ползите идват малко по-късно.
  4. Не го препоръчвам на хора, които имат "лоши отношения" с храната или са преминали през разстройства или хранителни разстройства като анорексия или булимия.
  5. Също така не се препоръчва изцяло за тези, които искат да наддават на тегло и следователно трябва да са в калориен суперхабит, тъй като чрез намаляване на прозореца за хранене и броя на храненията става по-трудно да поемат това количество калории. Въпреки че не е невъзможно и има хора, които качват мускулна маса с периодично гладуване.

Моят опит

Имам много добър опит. Преминах от 3 основни хранения и 2 по-малки хранения на ден до само 2 или 3 (в зависимост от това как имам деня). Промените бяха жестоки и не толкова в състава на тялото ми и процента на мазнините, но и в подобряването на връзката ми с храната и в научаването да разграничавам емоционалния глад от истинския глад. Сега тялото ми е много по-ефективно. Преди, ако не ядях толкова често, имах много чувство на глад, малко тревожност и дори замаяност и ако не съм ял нищо преди тренировка, представянето ми е било по-ниско.

Сега съм много по-свободен. Не е задължително да се храня, преди да тренирам, за да имам оптимални резултати и ако за който и да е ден трябва да пропусна дадено хранене, метаболизмът ми е по-гъвкав и е в състояние да продължи да получава енергия чрез други средства.

в обобщение

Всеки човек е различен и ще има някои, които ще работят много добре за тях и ще се почувстват много удобно с тази стратегия, а ще има и други, които не. Според моя опит тя е минала много добре, но не я препоръчвам на всички сляпо, насърчавам само всеки, който намира за интересно да пробва прогресивно, но винаги с ОБЩ СЪМ.

И какъв е най-добрият начин за разбиване на пости?

Витамините и хранителните вещества в плодовете, без съмнение. Обичам да слагам парче пресни плодове в устата си на празен стомах, тъй като имам неутрален вкус в устата за периода от време, в който не съм ял, го наслаждавам много повече.

Винаги обичам сезонните плодове ... Но го обичам много повече на гладно.