Чувствате ли известно психическо претоварване, емоционално наднормено тегло, което ви пречи да отидете леко и уверени в света? Мога загуби онези „психо килограми“, които ни пречат да продължим напред и да бъдете по-щастливи? Да! Тук ви казваме как.

това което

Всички обичаме да сме във форма и сме готови да спазваме почти всяка диета, за да я получим. Но здравето, от интегрална гледна точка, засяга не само физическия аспект, но и психологическия и психическия план. Има много емоционални тежести, които ни правят малко светлина, които ни пречат да растеме, да напредваме в развитието си и да бъдем щастливи. В това досие ние обхващаме девет от най-често срещаните психологически проблеми: песимизъм, психическа ригидност, склонност към живот в миналото, страх, привързаност и т.н. Със сигурност някои от тях са ви "направили" по някое време. Защо не си облекчите ‘емоционалното наднормено тегло’? Тук имате практически съвети да се отървете от онези „психо килограми“ и меню „антистрес“, което да следвате през седмицата. Със сигурност бързо „отслабвате“.

2. НАБЛЮДЕНИЕ НА МНЕНИЯТА НА ДРУГИТЕ
Това е ясен знак за ниско самочувствие, тъй като ние търсим в другите сигурността, която не намираме в себе си.
Направете измервания: Трябва да научите (сега!), Че има два вида признателност и и двата са от съществено значение: този, който имате самият, и този, който получавате от другите. Да спрем тази мания: проблемът се крие в начина, по който чрез преценките на другите виждаме себе си, тъй като самочувствието ни зависи много от натрупаните послания, които другите ни предават. Като сме наясно с тях, можем да създадем определена дистанция между това, което те казват за нас, и нашето състояние на ума; отделете го.
Следвайте тези практически съвети: ценете себе си за това, което правите, за отношението си към проблемите, за начина, по който се държите с другите. Компенсирайте това мнение на другите (карайте го да яде смлян всеки ден).
Меню „Анти-мания“: приемайте комплиментите на другите като подарък (спрете да казвате, че „не заслужавате това“, „няма значение“, „вие сте готови за това“.); бъдете отговорни към себе си: анализирайте и ценете това, което не правите добре; открийте какво бихте могли да направите по-добре и какво не трябва да правите, ще живеете с по-малко проблеми.

3. ЖИВОТ В МИНАЛОТО
Носталгията (ако беше добра) и чувството за вина (когато не е „усвоено“) могат да ни оставят закотвени в нея. Всички ние имаме „жизнени белези“, които ни влияят по един или друг начин.
Направете измервания: Да живеем от спомен - добър или лош - свежда до минимум способността ни да бъдем в настоящето. И това ни отслабва: „Това е като да си щепсел, който се свързва към електрически контакт, където електричеството не минава“, казва треньорът Мириам Субирана. За да се съсредоточите върху сегашното: обградете се с позитивни хора и споделете с тях настоящите си притеснения; ще се включите повече в настоящия си живот.
Следвайте тези практически съвети: осмислете това, което сте живели, не за да го оправдаете, а за да ви даде увереност за бъдещето (трамплин към него).
Меню „Анти“ за тази седмица: Определете нещо негативно от миналото, което смятате, че ви е обусловило, и се опитайте да направите някакво положително заключение (какво сте научили); поставете цел, която има смисъл за вас (с която можете да се гордеете) и я преследвайте.

4. ПСИХИЧНА ТОГОСТ
Противопоставяте ли се на идеи, мнения, събития, промени. Защото, различавайки се от това, с което сте свикнали, виждате ли заплаха в тях? Не сте склонни да признаете грешките си? Дразни ли те непредвиденото?
Направете измервания: гъвкавият ум, който се адаптира към обстоятелствата, е по-способен да се възползва от тях (той вижда възможности, при които твърдостта възприема само проблеми или препятствия). Единствената константа в живота са промените. Всичко - вие също - се променя. Във вас е да се развивате. За да бъдете по-гъвкави: какво стои зад опозицията, която показвате? Страх, липса на увереност, умора? Анализирайте го спокойно и след като сте го идентифицирали, работете върху него.
Следвайте тези практически съвети: представете си, че сте някой друг и помислете как бихте направили нещата. Ще придобиете перспектива.
Меню „Психична антиригидност“: правете промени у дома, в маршрута си, в начина, по който интерпретирате нещата.; попитайте някой, на когото имате доверие, в какво сте най-твърди и помислете защо; упражнявайте своята гъвкавост, като слушате някой отсреща на вас.

6. СТРАХ.
В правилната си мярка това е предупреждение, което обявява близостта на физически или психологически щети. Проблемът е, когато ни парализира и ни пречи да продължим напред.
Направете измервания: Казаното: това е емоция, която ни помага да се съсредоточим върху опасностите, да бъдем благоразумни. Но ако се удължи във времето, е много интензивен или се появи като извор пред дадена ситуация, той става патологичен: може да „дезорганизира“ цялата ни личност. За да избегнете крайностите му: открийте своите катастрофални мисли и ги спрете (разработете рационални отговори на всяка от тях и ги прочетете от време на време).
Следвайте тези практически съвети: Излагайте се постепенно на това, от което се страхувате, без да го избягвате. Ще го преодолеете и ще спечелите увереност.
Меню „Анти-страх“: Направете списък със страховете, които най-много обуславят вашето ежедневие; прекарайте няколко дни пред един от тях, докато забележите известно освобождение (което заема по-малко умствено пространство, което ви позволява да правите други неща).

7. ОТЛАГАНЕ НА НЕЩА
Кой не го е направил? Но той има уловка: оставянето на това, което трябва да решим за друг път, обикновено отива придружени от чувство за вина и срам.
Направете измервания: не се заблуждавай. Ако не стигнете до него, нещата сами по себе си няма да се свършат. За да бъдете решаващи: мързеливи ли сте от усилията? Защо не го виждате по следния начин: колкото повече ви струва, толкова по-голяма стойност има за това (било то спазване на диета, изучаване на езици.).
Следвайте тези практически съвети: правите спешното преди, така че ще се освободите от тяхната тирания (онова усещане, че не можете да правите нищо друго) и ще имате повече време
за това, което наистина обичаш да правиш.
Меню „Противодействие“: Започнете, като запишете важна цел за всеки ден във вашия дневник (детайлизирайте я
след часове): не започвайте нещо друго, докато не направите това; в края на седмицата се възнаградете, ако сте постигнали целите си.

8. ПЕЗИМИЗЪМ
Това е едно от нашите вътрешни чудовища. И трябва да се научим да го контролираме, защото е гладен: поглъща ни напълно.
Направете измервания: Спрете да се фокусирате върху частта от живота си или себе си, която не ви удовлетворява. По този начин само ще се вгорчите и ще живеете в постоянно състояние на напрежение и гняв. И честно казано, полза ли е от това? За да бъдете по-оптимистични: кои са вашите качества? Защо не правомощията? Щом придобиете увереност, ще се усмихвате повече.
Следвайте тези практически съвети: когато слезеш, запитай се какво
трябва да е. Ако е заради чуждо мнение, от страх. в това досие имате решения.
Меню „Антипесимизъм“: запишете какви навици ви депресират (мислите ли, че няма?: помислете как се чувствате веднага щом ги направите); заменете ги с други, които ви дават увереност, здраве, спокойствие, радост.; посвети мо-
ежедневен ментор, за да се визуализирате по положителен начин.

9. ПРИЛОЖЕНИЕ
Всички ние установяваме емоционални връзки; Те са ни необходими колкото кислорода, но прилепването към хората или нещата, които харесваме, е да ни обвържат с примка, която отива в ущърб на нас. Ние вярваме, че привързаностите ни предпазват, но в действителност те ни ограничават и тежат (пречат на нещо ново да влезе в живота ни).
Направете измервания: Прекратяването на нездравословна зависимост изисква усилия, защото цялото ни „Аз“ ще ни крещи, че не можем да живеем без него. За да бъдете свободни: живейте с благодарност времето, което прекарвате с другите, времето, което отделяте за правене на това, което ви харесва, но признайте, че то е част от вас, а не от всички вас.
Следвайте тези практически съвети: прекарвайте няколко минути всеки ден в медитация за това кой сте и къде отивате. Проектирайте живота си като течаща река.
Меню „Залепване“: изследвайте отношенията си с хората и нещата; започнете да се свързвате с тях от временното (сякаш светът свършва утре), но без спешност, с любов.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ:
-Склонни сме да взаимодействаме със света по начин, който потвърждава нашите пристрастия, вярвания и прогнози. Така че бъдете позитивни: изпълнете се с надежда и вярвайте в себе си!

-Опитът да харесате всички няма да ви направи по-щастливи. Напротив: ще ви отнеме енергията и увереността. обичайте и се грижете за другите, но бъдете по-свободни.

-Научете се да отричате себе си, без да съдите, кажете „не“ въз основа на уважение към себе си и другия човек, от вашите ценности; така че тя ще се почувства разбрана и може да се постави на ваше място.

-Словесната агресивност има тенденция да се проявява при не-напористи хора, които се борят да наложат своето мнение и които преминават от една крайност в друга. Бъди внимателен.

-„Прилагателното“ (отношение), което определя живота ви, зависи от вас. Вие сте по-умни и по-силни, отколкото си мислите. Вие заслужавате хубави неща, така че ‘си сътрудничете’, за да ви се случат.

-Винаги правете всичко възможно, по този начин ще живеете интензивно, ще осмисляте нещата и ще имате по-добро мнение за себе си.

Ръководно четене:
Забавна и пълна с цитати на психолози, философи и треньори, с обширна справочна библиография, книгата „Духовната диета“ от Франческо Миралес - един от най-четените автори у нас по „психо“ въпроси - обхваща 24 от емоционалните разстройства по-често срещани днес. Основно (Grijalbo, 15,90 €; електронна книга, 10,99 €).

За: Кармен Сабалете.