Храненето по време на работа не е само за задоволяване на основна потребност, но и за адаптиране на храната към нуждите на човека, като се има предвид неговата индивидуалност и характеристиките на вида работа.

кажа

Работният ритъм изисква промени и адаптация в диетата, човек, чиято работа изисква физически усилия, ще има различни хранителни нужди от човек, който прекарва часове зад бюрото.

След като отбелязваме Деня на труда, ето няколко съвета за подобряване на представянето ви:

1. За работа с физически усилия (те зареждат стоки, оборудване, багаж и др.)

Какво да ядем: всяко време за хранене трябва да включва хранителни източници на енергия, най-препоръчителните са: киноа, тарви, нахут, кафяв ориз, бадеми, фъстъци, авокадо, маслини, зехтин, дехидратирани плодове и пресни плодове.

Внимание при диета: месото, което ядат, трябва да е с ниско съдържание на мазнини, избягвайте много кремове, газирани напитки, пакетирани сокове, излишни натурални плодови сокове и пържени храни.

Видове препарати: печени, на скара, в яхнии, в салати, всички те са лесно смилаеми.

2. За работни места, на които седите дълго време (офиси, банки, компании, шофьори)

Какво да ядем: имате нужда от храни, богати на растителни фибри и пробиотици, които помагат за регулиране на желанието за ядене и се грижат за здравето на заседналите, които са изложени на по-голям риск от запек, сърдечно-съдови проблеми и диабет. Най-препоръчителните са: артишок, овесени ядки, броколи, зелена маруля, зелен боб, цвекло, тамаринд, якон, гръцко кисело мляко, семена като чиа, ленено семе, сусам.

Внимание при диета: не пропускайте хранене, особено закуска. Обядите трябва да са леки, гарнитурата не трябва да надвишава една четвърт от основното ястие и да контролира закуската между храненията. Приемът на напитки, богати на кофеин, не трябва да надвишава три пъти на ден.

Видове препарати: на скара, на скара, на скара, на фурна, в севиче и в салати.

3. За работни места, които изискват известна физическа ловкост или пребиваване в околната среда (ходене от едно място на друго, сервитьори, пътна полиция и др.)

Какво да ядем: храни, които предлагат умерено количество енергия, фибри, антиоксиданти, протеини. Най-препоръчителните: пълнозърнести храни, сладък картоф, царевица, олуко, машву, семена, всички видове пресни зеленчуци, портокал, мандарина, киви, папая, манго, ябълков крем, боровинки, ягода, камю камю, слива.

Внимание в диетата: избягвайте пържени храни, животински мазнини, сервирайте средни порции. Включете салата всеки ден.

Видове препарати: на скара, на скара, на скара, на фурна, в яхнии и салати.

4. За работни места, които изискват физическа и психическа ловкост (полиция, военна сила и др.)

Какво да ядем: храни, които осигуряват протеини за поддържане на мускулите, постепенно освобождават енергия, помагат за контрол на теглото и са богати на фибри. Най-препоръчителните: овес, киноа, боб, леща, пшеница, ленено семе, чиа, всички зеленчуци, всички плодове, особено банан, мандарина, маракуя, ябълка, ябълков крем, ананас, манго, дехидратирани плодове и ядки. Риба, нискомаслено червено месо, пиле, пуйка.

Диетични грижи: избягвайте пържене, кремове, сосове и животински мазнини, избягвайте преяждането. Избягвайте препарати с много смес, които изискват повече храносмилателна работа.

Видове препарати: на скара, на скара, на скара, пачаманка, печена, яхнии, в севиче, супи, салати.

5. За работни места рано сутрин (здравни специалисти, журналисти, служители на летището)

Какво да ядем: храни, които стимулират бдителността, храни с ниско съдържание на захар, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и калории. Най-препоръчителните: шоколад с висок процент какаова паста, кафе, риба, пиле без кожа, нискомаслено говеждо месо, пилешки дробчета, ябълка, праскова, манго, мандарина, диня, папая, зеленчукова салата.

Внимание при диета: пренаредете графика си за хранене, избягвайте нишестета и захари през нощта и ги запазете за дневно хранене. Нощният източник на енергия трябва да е от плодове. Избягвайте бисквитки, пакетирани закуски, газирани напитки и пакетирани сокове.

Видове препарати: бърза, но здравословна храна (сандвичи, царевична торта или зеленчуци), на скара, печена, задушена и салати.

6. За работни места, които изискват много внимание, концентрация и умствена пъргавина

Какво да ядем: храни, които насърчават кръвообращението, лесно се смилат и са полезни за мозъка. Най-препоръчителните: мазна риба, орехи, пекани, маслини, малко кръв, зехтин, яйца, боровинки, агуайманто, малина, ягоди, мака, киноа, канихуа, овес.

Внимание в диетата: обемът на храната по време на всяко хранене трябва да бъде умерен, като се избягва прекомерното хранене. Консумирането на кофеинови напитки се препоръчва да не харчите два пъти на ден. Избягвайте газираните напитки, пакетираните сокове и преработените храни.

Видове препарати: печени, на скара, в яхнии, салати и леки супи.