Абонирайте се за Vitónica
Интермитентното гладуване е широко използван метод за отслабване, при който графиците за хранене и гладуване се установяват през целия ден. В някои конкретни случаи обаче тази опция не е полезна, за да се отървете от излишните килограми: ние ще ви кажем Защо периодичното гладуване не работи при отслабване и най-често срещаните грешки които обикновено се извършват, когато носите този метод на хранене.
Въпреки че периодичното гладуване е вариант с доказани ползи за здравето и като ресурс за отслабване, трябва да знаем това Това не е ресурс, който можем лесно да приложим или който обслужва всички еднакво.
Някои грешки, които може да допускаме във вашата практика и че поради тази причина не ни позволява да отслабнем са:
Липса на адекватна подготовка и планиране
Прекъсващо гладуване включва редуване на периоди от поне 12 часа гладуване (многократно повече) с часове поглъщане. Като човешки същества днес това не е нещо, което лесно можем да постигнем, когато сме заобиколени от хранителни стимули.
Следователно, за да влезете в практиката на протокол за периодично гладуване от съществено значение е да се подготвите и планирате периоди на прием, както и часове на гладно.
Например може да е много полезно постепенно отлагайте закуската или постепенно авансирайте вечерята за да увеличим часовете на гладуване и по този начин да адаптираме тялото си към продължителни периоди без прием на храна.
Той също е ключов планирайте кога ще въвеждаме храна в тялото въз основа на нашата работа, нашата физическа подготовка и други дейности, Е, ако започнем да изпълняваме протокол 16/8 и до този момент закусваме рано всеки ден, имаме пет хранения и не можем да ядем в момента, който сме установили за прием, със сигурност нещо ще се обърка и няма да можем лесно да се придържат към него.
Постенето всъщност не е пост
Периоди от гладуването включва невлизането на калории в тялото. Въпреки че можем да консумираме напитки (и е препоръчително да го направим), те трябва да са без енергия или с нисък дял от тях и много лош хранителен принос, така че да не прекъсват целта и метода на прекъсващото гладуване.
В много случаи се случва така пием смутита, мляко, сокове или ароматизирани води със захар вътре през часовете на гладно и това със сигурност не ни позволява да спазваме основите на метода.
Може да се случи и това по невнимание кълваме храна и въвеждаме калории несъзнателно, които пречат на постигането на пост, който наистина ни позволява да отслабнем.
Препоръчваме пийте само енергия, газирана вода и инфузии без захар или алкохол или други хранителни вещества с енергия по време на часове на гладно, както и водене на отчет какво ядем, за да открием евентуално нежелано кълване.
И по време на постенето е по-добре да не готвите, да сервирате храна или да пазарувате в супермаркета, защото можем да изпаднем в „дегустация“ или хапване на малки порции храна.
Храним се зле и прекалено много в часовете на прием
Честа грешка, когато правим периодично гладуване, е помислете, че по време на периоди на прием можем да ядем всичко. Тази вяра често завършва с консумацията на нездравословна храна или силно концентрирана калория, която не позволява загуба на тегло, още по-малко здравеопазване.
Това ще рече, не можем да концентрираме всички приети преди това калории за 24 часа само за две или три хранения, разпределени в продължение на 8 часа и е от съществено значение да се погрижим за качеството на това, което ядем.
Ако търсим питателни и засищащи храни и ги включваме в балансирани количества в нашите ястия, дори ако те са по-богати по време на хранене по време на периодично гладуване те със сигурност ще ни позволят да отслабнем.
Установихме много дълги и неустойчиви пости
За нас, за да видим резултати и наистина да се адаптираме към периодичното гладуване, което постепенно ни показва загуба на тегло и други ползи за здравето важно е да постигнем придържане и методът да е устойчив във времето.
Пречка за удължаване на периодичното гладуване с течение на времето обикновено е установяване на много дълги пости които правят практиката им много сложна, особено ако сме начинаещи.
Така че нека помислим това с 12 часа гладуване можем да започнем да виждаме резултати и че ако спим 8 часа и отложим първото хранене за деня, както и предварително последното дневно хранене, ще бъде по-лесно.
То Важно е да можем да поддържаме практиката му в продължение на няколко дни и седмици, без да сме жертва, Е, много дълъг пост може да доведе до него и по този начин да бъде причината, поради която периодичното гладуване не работи за нас, за да отслабнем.
Това просто не е най-ефективният метод за нас
Създаването на затворено меню с предварително установени ястия помага много на някои хора, докато други не. И диети или ресурси за отслабване те могат да бъдат функционални за някои или други хора в зависимост от техните особености.
Постоянното гладуване не е магия, нито работи за всички еднакво, Но ако има много тревожност и постоянен апетит, най-добре е да не се регистрирате за този метод, който може да увеличи стреса и безпокойството по време на гладно. Също така няма да работи, ако тренираме по няколко пъти на ден или ако имаме заболяване, което ни принуждава да включваме много енергия дневно, разделено на няколко приема.
Въпреки че винаги можем да експериментираме, с подходяща подготовка и планиране, реалността е, че също е важно да се разбере това периодичното гладуване (като други средства за отслабване) не работи еднакво за всички.
Това са някои грешки, които допускаме, когато периодичното гладуване не позволява този метод да работи за отслабване ефективно.
Изображение | iStock и Unsplash
Споделете защо периодичното гладуване не работи за мен, за да отслабна: най-честите грешки при провеждането на този метод на хранене