Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете защо периодичното гладуване не работи за мен, за да отслабна

работи

Абонирайте се за Джаред

Ако не сте живели под скала през последните години, има вероятност да сте чували за периодичен пост. Този недиетичен хранителен протокол все повече се използва не само за отслабване, но и за да ни помогне да се грижим за здравето си, тъй като според проведеното до момента изследване той има многобройни предимства като забавяне на стареенето или подобряване на инсулиновата чувствителност.

Това обаче не работи за всички или поне не по същия начин. Не само защото не винаги е лесно да се следва, нито се адаптира към нуждите на всички, а защото обикновено правим определени грешки които ни пречат да отслабнем.

Не планирате правилно периодично гладуване

Обичайното нещо при започване на периодично гладуване е да се избере конкретен протокол. Има различни опции, като най-често срещаната е 8/16, при която гладувате 16 часа и ядете през осемчасовия прозорец. Има обаче и други модели като 12/12, 4/20 и т.н.

Ако сте начинаещ, често се допуска грешката да изберете един от тях и да започнете, без да сте направили добро планиране. Един от проблемите, с които се оказваме, е, че в момента най-често срещаното нещо е да бъдем заобиколени от храна навсякъде. Ако не планирате правилно графиците си на гладно, може да ви бъде много трудно да се съобразите с поста.

За някои хора най-добрият вариант е да забавят закуската малко по малко, докато други хора предпочитат предварително да вечерят. Препоръчително е да потърсете опцията, която ви подхожда най-добре и напредвайте малко по малко, за да можете да я направите правилно.

Прекъсвате гладуването, без да го осъзнавате

Друга грешка, която често се прави, е да вярваме, че по време на гладуване можете да консумирате всякакъв вид течност или храна, която съдържа малко калории. Не е необичайно да кълват малко храна, вярвайки, че тъй като е малко, това няма да повлияе или едва ли ще бъде забелязано. Реалността е, че през тези часове не трябва да приемате никакви калории.

Да, препоръчва се консумацията на вода и други напитки, които хидратират, но те не трябва да осигуряват калории. Ето защо, ако по време на гладно консумирате шейкове, сокове, напитки със захар или дори кафе с мляко, или кълвете дори малко, това може да е това, което влияе на вашия успех с този протокол за хранене и отслабване.

По време на гладно можете да пиете обикновена вода, чай или настойки без добавена захар или обикновено кафе, без да добавяте мляко или захар. Можете също така да пиете вода, овкусена с пресни билки или малко - много малко - сок, но винаги без добавяне на захар. По специфичен начин са разрешени и леки газирани напитки без калории, но те не са най-препоръчителната опция, освен всичко друго, защото хидратира много по-малко.

Избрали сте пост, който не ви подхожда или не можете да поддържате

Един от ключовете за успеха при периодично гладуване - и всяка друга диета за отслабване - е спазването. За да може да поддържа тази форма на хранене в дългосрочен план и включването му в обичайния ви начин на живот е от ключово значение за протокола да работи.

Проблемът е, че някои хора вземат много дълги пости от самото начало, вярвайки, че по този начин ще отслабнат по-бързо. Последицата е, че е твърде трудно да се следва, особено за начинаещи, и в крайна сметка не се следва правилно.

Ако това е вашият случай, може да се наложи да прегледате протокола, който следвате, и да го адаптирате, така че да ви е по-лесно да следвате. За начало може да се наложи започнете с по-проста като 12/12 в които правите дванадесет часа пост и с които вече ще имате ползи. Малко по малко можете да увеличите времето на гладуването, тъй като виждате какви графици ви подхождат най-добре.

Когато става въпрос за спазване на протоколи за хранене като периодично гладуване, което влияе толкова директно върху обичайния ви начин на живот, най-доброто нещо е започнете от малко така че да ви е удобно да продължите и след това да продължите напред.

Не обръщате внимание на хранителните качества на това, което ядете

Едно от най-вкоренените вярвания, когато става въпрос за периодичен пост, е, че можете да ядете каквото искате. Всъщност този протокол за хранене посочва само часовете на гладуване, които трябва да се направят, и не отбелязва нищо по отношение на храните, които трябва да консумираме.

Ако обаче искате да отслабнете и да се погрижите за диетата си, все пак е ключово да обръщате внимание на храната, която ядете. От една страна, за да отслабнете, трябва да постигнете калориен дефицит. Вярно е, че чрез ограничаване на часовете на хранене е по-лесно да не се превишава консумацията на калории, но ако не избираме храните, които ядем добре, не е невъзможно.

Изберете храни, които ни осигуряват добри хранителни вещества и задоволяват не само ще ви позволи да задоволите вашите хранителни нужди, но също така постигнете калориен дефицит, без да гладувате.

Постоянното гладуване не ви устройва

Както при всеки друг стил на хранене, няма магически метод, който да работи за всички. Всеки от нас е различен и това, което обслужва едни, не служи на други. И може би просто поради това периодичното гладуване не работи, за да отслабнете.

Ако ви е много трудно да спазвате графиците, това поражда много безпокойство, вместо по-малко глад се чувствате повече и т.н., това може да не е най-добрият вариант за вас. По същия начин, ако не можете да адаптирате периодичното гладуване към вашите графици за обучение или имате медицинско състояние, което изисква да ядете няколко пъти на ден, това вероятно не е най-добрият вариант за вас.

Споделете защо периодичното гладуване не работи за мен, за да отслабна